女大学生形体训练措施分析

□俞晓艳 胡雁宾（北京中医药大学体育部北京100029）

女大学生形体训练措施分析

□俞晓艳 胡雁宾（北京中医药大学体育部北京100029）

在高等院校开设形体训练课程不仅是符合女大学生身心特征，而且与体育教学的教学目标有着异曲同工之妙。高等院校有着培养社会人才的任务，不仅要从人才内在素质加以培养，而且要从人才外在形体也要塑造，尤其对于女大学生的形体训练，不仅可以矫正他们原有的不良体态，而且在培养他们良好行为习惯有着重要的作用，以此来展现当代女大学生美的特质。本文就对在高等院校如何进行女大学生形体训练的具体措施展开探讨。

高等院校女大学生形体训练措施问题分析措施

在物质资料相当丰富之后，人们的生活水平有了极大提高，对于美的需要也在不断增加。人们越来越希望可以青春常驻，希望自己体型健美，身材匀称，给他人带来美的视觉体验，尤其是女性更是希望自己是最出类拔萃的，有着优雅的气质和窈窕的身形。在高等院校中由于女性心理特点决定了女大学生对自己形体特别在意，但是在体育课程中往往注重的是传统竞技，对于专门的形体训练不是很关注，加强女大学生形体训练无论是对其今后发展还是内外素质的提升都有着现实的作用。

1、形体训练队女大学生的影响

1.1、强健女大学生体魄

形体训练的重要途径就是加强身体锻炼，促使女大学生身体匀称发展，强健体魄。形体训练是通过一系列基本动作练习，依照不同难度的步骤对身体的部位进行合理的进行负重施压，全方面的带动身体的每一个部位都参与到活动中去，以增强身体协调性和柔韧性，有利于改善女大学生脂肪堆积和减轻体重有着很好的作用。例如在练习中可以采用肩、颈、腿等部位的练习锻炼女大学生身体柔韧性，通过不同风格舞蹈的引入教学训练进一步开发学生的协调性，通过基本的支撑性训练增强女大学生的忍耐性等，通过不同种类的形体训练，不仅可以改善女大学生的原有缺陷，而且可以进一步强健女大学生体魄，使其精神百倍的投入到学习于工作中来。

1.2、塑造良好的形象

第一印象在人际交往中非常关键，当代女大学生无论在日常交往还是舞台上都希望给别人留下好的印象，表现出大学生应有的活力和生机，使得在社交和求职中有比较大的优势。在社会经济高速发展的今天，社会对女大学生提出了更高的要求，形体训练正是以此为目标，在训练的过程中尽量帮助女大学生掌握标准和规范的体态，以优美的形体更好的展示自我，为今后的发展奠定坚实的基础。

1.3、培养女大学生正确的审美观

对于女大学生来说爱美是非常正常的，尤其是在青春年华时间，他们朝气蓬勃和青春无限，特别希望受到其他人的肯定，对于自己表现出来的形体更是尤为在意，但是如果女大学生对形体美没有一个正确的认知，就会让美变味。例如现阶段很多女生以瘦为美，越瘦就越美，导致她们只知道节食，不知道身体必须要有的营养。这些错误的审美观在高校女大学生中间是大量存在的，形体训练的一个重要目标就是培养学生对美认知的一个过程，不仅是获得形体上的美更为重要的是获得心理美，通过形体训练能够使高校大学生拥有正确的审美观，拥有鉴赏美的能力，能够通过科学合理的途径获得形体美，拥有知识女性特有的魅力。

2、女大学生形体训练措施

形体训练是根据女大学生身心特征，以人体美学为基本理论让学生通过形体训练对自己的身体施压，最终达到形体美化，强健体魄的目标。形体训练课程不是专业的竞技体育，是一门有针对性的体育动作课程，是根据女大学生的身体实际采用适合的训练措施对身形体态进行有效性的练习的课程。

2.1、利用健美操内容进行形体训练和局部塑造

在正式进行形体训练课程之前可以做好热身训练。在这一环节中，通常需要利用节奏性好，动感有韵律的音乐的作为背景音乐，增加学生的学习积极性和趣味性，在实践教学中，很多学生在音乐响起后能够积极的投入到训练中来。女大学生全身心的投入健美操基本练习可以促使女大学生全身协调发展，调动学生的情绪，使学生调节到最佳的心理状态，为训练课程的开展打下坚实的基础。在健美操基本动作练习中也可以添加手持运动哑铃练习方法，对学生的手臂、腿、腰、胸、腹进行针对性的专门练习，从而达到一个身形健美的状态。

2.2、利用芭蕾、瑜伽、舞蹈等多种形式对学生的坐、站、走进行训练

坐姿、站姿、走姿是一个人最为基本的体态表达，在对女大学生形体训练中要中最基本的动作进行练习，每一个动作都要让学生充分理解和掌握，通过在课堂中加入芭蕾、瑜伽、舞蹈等多种形式的内容学习，使女大学生经过长期的体态定型，达到一个坐、走、站都有标准的基本要求，例如在坐姿方面，要保持上体正直，两肩自然下垂，高等相当，颈部梗直，两腿自然弯曲，大腿保持在水平部位，两脚掌均匀着地等。在课下也要坚持保持良好的坐姿、站姿、走姿，让女大学生有一个彻底的改变，让她们拥有优雅的气质。

2.3、对女大学生原有的缺点专项训练

作为女大学生总有些后天形成的不良姿势，这都直接影响着整体的形象，在形体训练中需要对这些缺点进行专项的训练和纠正。在纠正过程中要针对不同身体状况，采取不同的方法，有针对性的开展教学和练习，例如针对身形较胖的女学生来说，采用加大运动量的方法达到减脂的效果，加强有氧运动的运动量，对于身形较瘦的女大学生可以通过加强体育锻炼，提高身体机能，在配合合理膳食可以增强肌肉负重。

对于女大学生中间出现的驼背的现象，可以分析不同情形，对于脊柱正常挺拔的学生来说重心在脚跟，而驼背的人来说身体的重心在前脚掌，要想进行有针对性的纠正可以此阿勇“一”字法站位。对于内八字的女大学生来说可以增加腿部内外侧肌肉力量平衡训练。通过这些训练方法可以达到塑造身形的作用。

2.4、对女大学生自信心的培养

形体训练是展示的形体美，要增加女性形体魅力的分值就必须通过内在气质。在教学实际过程中我们发现很多女大学生还是缺乏表现自身美的信息和勇气，这也是阻碍其形体美的一个关键因素，通过形体训练帮助学生培养他们的自信心，勇于将自己的魅力充分展现。在课程中一方面是训练学生形体，另一方面也要讲解如何展示这种形体美，比例利用神情和各种姿势。在讲解过程中要利用镜面教学法，让学生在镜子中观察自己的表现，充分的了解自己，克服自己内心的胆怯。教师也不断的鼓励和表扬，让学生在形体训练中发现自己的闪光点，让女大学生感受到形体美展现出来的自信。随着形体训练的不断加深，女大学生会越来越想表现自己，彻底上丢弃胆怯的心理。另外在文化知识的培养方面，让女大学生通过知识不断丰富自我，通过经典赏析和艺术作品鉴赏，逐步去感知美，在日常中要潜移默化的渗透美的教育，让女大学生可以由内而外的散发魅力。

2.5、培养动女大学生动作作美

动作美的培养过程通常是和音乐来结合一块的，音乐作为满足听觉需要和表达内心感受的重要方式，在音乐中有音高、音强、音色、音长等不能的因素。在对女大学生进行形体训练中音乐的作用是不可期待的，音乐通过节奏和旋律提示我们用形体和姿态，甚至是眼神和肌肉动作来表达。如果可以很好的感受音乐旋律、内涵、节奏的话对于形体训练的女大学生来说有着很大帮助，培养音乐感受力是提高对音乐节奏的把控能力，使学生能够准确把握节奏和节拍变化，学生在动作节奏和音乐进行配合，同时增加了动作的美感。

2.6、培养女大学生女性意识

随着当前多种思潮在高校中存在，有的女大学生存在性别意识不强的现象。如今社会性别模式下女性自我意识和体验成为女性知识构建的重要方面，因此我们在对女性形体训练的同时加强女性意识培养。在课堂中对形体的训练可以说是对肢体语言的塑造，因为当前女性身体和肢体语言受到社会的重视，身体不仅是生命的有机体，而且是社会构建的重要组成部分，身体既是一个环境，又是自然的部分，通过对女性意识的增强，可以让女大学生的自我生存和自我展示能力得到发挥，为发展女性独立个性和自主性创造一个良好的基础。

3、形体训练中教师教学方法

3.1、在教学中教师善于采用启发式教学

很多女大学生在大学之前并没有特意的训练形体，所以要坚持启发式教学，在启发式教学中言传身教必不可少，教师在训练中不仅以优美规范的动作让学生模仿，而且采用生动、准确、精炼的语言把所学的动作进行表达，特别是动作名称、规则、标准等。教学过程一般分为讲述、讲解、示范三个方面。一是要细心讲述动作训练目标，二是要善于多启发和提示，特别是微小动作的要领教师要耐心细致的讲解，三是要精准示范，包括全套动作和分解动作，让学生对动作有一个全面的认知。

3.2、实施一体化教学

在形体训练中采取一体化教学就是要求教师采用多种教法，以形体训练为主，以美育为辅，将训练和实践融为一体，能够灵活应用，顺利完成五步骤的教学过程。五个步骤为动机、感知、理解、掌握、提高。在实践教学中教师要针对女大学生实际情况，明确女大学生学生在学习过程中的差异和问题，并有针对性的进行指导和纠偏。

3.3、注重学生进步程度

形体训练教学课程最终教学效果是要落实到每一位女大学生，女大学生的个人修养和形体都有所提升是最满意的效果，但是在教学实际过程中，教师采用合理的方法来评估学生的进步程度。教师利用录像回顾的方式，把每一阶段学生形体展示进行，进而进行对比分析，以此来激励女大学生的训练热情，学生有了自信，训练更加积极主动。另一方面也可以不断总结教学经验，改进教训方法。

4、总结

形体美不仅是外在美，形体美的作用可以触及人的姿态和气质与精神，通过形体训练让女大学生展现“亭亭玉立”的美。在教学过程中开展以开、直、绷、立为原则的训练，以和谐、流程、典雅为审美原则，通过教师多种方式教学，用鼓励的语言，严格的教学。标准的示范，使学生在感受音乐节奏的同时展现身体的美，进而增加自信心，为将来发展奠定坚实的基础，与此同时要对学生进行审美和女性意识渗透，培养学生的审美情趣，激发学生的学习兴趣，进一步提高高校形体训练课程的有效性。

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