基于瑜伽训练提升高一学生的心理适应性

◎李凤杰 孙 娜

基于瑜伽训练提升高一学生的心理适应性

◎李凤杰 孙 娜

刚刚迈入高中的学生，面对新环境、新集体、新学习任务、新的人际圈，会有很多不适应，比如，环境方面，新环境、新集体引起的孤独紧张感。来到新的校园，看到的不再是自己熟悉的环境，在感到新鲜好奇的同时也会紧张不安。需要及时引导学生适应陌生环境，融入到新的集体中，找到自己的位置和价值，发挥自己的长处和作用，更好地获得生活的喜悦感。

学习方面，与初中课程相比，高中课程以理性为主，课程难度加深。学习的形式也由“扶式”变为“牵引式”，学生的角色由被动转主动。刚升入高中的新生出现很多科目上课听不懂的现象，表现出担忧、焦虑、甚至恐慌。需要帮助学生建立学习上的自信心，提升学生学习的自主性和意志力，即使遇到一些挫折，也能泰然处之，保持情绪的稳定。

在人际交往中，学生独立交往意识不断提升，他们逐渐地关注自己在人际关系中的位置和交往方式，人际交往逐渐变得主动，很多事情都需要学生独立解决。学生在人际交往过程中容易产生烦恼和疲惫状态，安抚学生敏感易怒的情绪，学会冷静全面地思考问题，让学生的内心获得安宁和快乐，达到人际关系的和谐。

瑜伽是一种身体、心理、思想兼修的练习方法。是控制自身的行为、情绪和思想，把生命和大自然结合到最完美的境界。依据身心相互作用原理，笔者研发并实施了《瑜伽训练课》，对课程的理论基础、内容框架、培养目标、实施效果进行了简单梳理，希望能为学校心理健康教育事业增添一份助力。

一、瑜伽训练的优势和价值

（一）瑜伽体式围绕身体各部位展开练习，符合学生既“活”又“动”的需求

高一学生正处于身体发展的定型期，骨骼不断强壮，通过瑜伽的训练，可以极大限度地拉伸、扭转、压缩身体，增强骨骼的力量，提升脊柱的耐受能力。学生在练习过程中，亲身尝试和感受在一个舒适的姿势上保持深长的呼吸，用心灵关注身体的张力和自身器官对外界环境的适应和承受能力，使其思维和情绪得到活跃，听从身体的声音，感知内心的需求，调节自己的情绪，能够很好地调控身心的健康发展。

（二）瑜伽呼吸引领学生关注自身发展，凸显学生的主体地位

高一学生学习和生活的节奏是紧张的，他们平日很少能静下心来关注自身的状态，忙忙碌碌中，有的学生迷失了方向，放弃了对成长中自我的充分肯定。瑜伽呼吸是一种有规律的深呼吸，能够使神经系统平静下来，减轻大脑压力，意识更加专注，学生在瑜伽训练过程中，将呼吸所产生的能量与自己的身体紧密地结合在一起，形成一种整体的思考方式。通过自觉体会，自觉感知，自觉领悟，获取缓慢深呼吸带给自己的思考，智慧地思考“我”此时此刻在做什么，想些什么。激发学生学习的主动性和创造性，加深自我领悟，能够将所学知识内化于心，全面激活生命的潜能。

（三）瑜伽冥想促进行为转化和形成，给予学生积极的暗示

高一学生在知、情、意、行等方面都还未达到成熟的指标，心理发展存在一定的动荡性。他们思维敏锐，但片面性较大，容易狂热、急躁、冲动，心理水平还处于从幼稚走向成熟的过渡阶段。瑜伽冥想放松语能够使紧张、烦躁的神经舒缓下来，恢复能量，产生平和、宁静的内心感受，促进负性行为转化为正面、积极的行为。例如“消除不良情绪”的积极心理暗示语：“你学会了更好地观察生活，领悟生活中每一件事情带给你的启迪，你的心情逐渐地愉悦起来，内心更加地舒畅，你有能力面对现实，拥有足够的胜任感来解决问题。”学生在积极的心理暗示影响下，负性情绪得到消除，保持积极的状态，提升正面思考问题的能力。

二、瑜伽训练课程内容框架

根据高一学生体能特征和心理需求，笔者设计高一年级的瑜伽训练课程，引导学生循序渐进地练习。

（一）瑜伽训练内容

1.课程开始时瑜伽语音OM练习之后配合瑜伽呼吸。

2.瑜伽体位训练，依课程内容适当安排，按照仰卧、俯卧、跪姿、坐姿、站姿的顺序进行。

3.瑜伽体位穿插双人瑜伽，体现学生之间的交流。

4.课程结束前瑜伽放松、冥想和唱诵瑜伽语音。

（二）心理渗透主题

1.环境适应。消除学生对新环境、新集体产生的孤独感和紧张感；体会集体活动的凝聚力和团结合作精神；解决学生的不良情绪，获得生活的喜悦感；加强自我认知，学会充分地肯定自我；学会鼓励自己，乐观地看待每一件事情。

2.学习适应。按摩神经系统，缓解精神的紧张；加强专注能力的培养，提高自身修养；学会自主学习，关注内心感受；提高思考的能力，挖掘潜能；学生接纳自身实力，增强抗挫能力；坚定信念，保持平稳情绪。

3.人际适应。关注人际关系中的交往方式，缓解人际压力；安抚学生敏感易怒的情绪，释压定心；独立解决人际交往中的困惑问题，平稳情绪；借助团队的力量，学会理解他人，信任他人；学会冷静全面地思考问题，达到人际关系的和谐。

三、瑜伽训练的效果与反思

瑜伽训练课程依据身心相互作用原理，从呼吸入手，训练身体韧性为媒介，适当渗透心理暗示，提升了高一学生的心理适应性，使学生快速地适应新环境，安稳情绪。同时，调整了学习状态，激发学生一定的创造性和想象。另外，在紧张的高中学习生活之中有专门的时间来了解同学，与同学一起挑战身体极限，彼此支持和温暖，也极大地缓解了学生人际上的困惑。学生课前、后填写“心情表格”，有利于学生关注内心，感受变化，鼓励学生从正面思考问题，拥有阳光心态，收获幸福人生。

通过与班主任和家长访谈，结果也发现，班主任感受到学生情绪平稳，适应环境能力提升，乐学团结，班级凝聚力增强，提高了班级管理效率，有效减轻班主任工作负担；家长感到欣喜，看到孩子们个子长高，身体强壮，情绪积极，脸上的笑容增加，亲子沟通阻碍减少，家庭和睦，幸福指数增高，但是在实践和探索中笔者也遇到了一些困惑。

面向全体与关注个别差异问题。瑜伽训练的强度根据高一学生的体能情况而定，一个班级中的学生体能差异很大，在考虑整体学生潜能开发的同时，还要兼顾个别学生的体能薄弱情况，如何做到兼顾强者和弱者，瑜伽训练强度要适中，授课过程中需要不断地强调瑜伽不是竞技，要根据自己的实际体能来定，不可逞能。

助人自助还是相互帮助。看到学生的课后反馈表，有的学生希望瑜伽训练课程加大难度，有的希望课程容易一些。作为心理教师，有些为难，是让学生自我领悟、达到助人自助的目的；还是发挥人际互动、同伴合作的作用，达到相互帮助的目的。

教师留有课外延伸和实际应用的瑜伽训练内容，学生是否能够落实。课上训练的瑜伽内容，学生可以应用到学习和生活中，不断地应用和提升。需要学生用心钻研，自我领悟，不懈实践。教师需要对瑜伽训练内容进行反馈调控和巩固强化的措施。

（作者单位：大连教育学院心理健康服务中心，大连开发区第十中学）

（责任编辑：史晓红）