高校篮球训练理念及训练方法分析

王双洋

（长春师范大学体育学院，吉林长春 130032）

1 高校篮球训练理念分类与主要内容

1.1 实战与对抗相结合的训练理念

高校篮球训练的一个重要目标在于对抗性训练。作为一种竞技项目，对抗性是现代篮球必不可少的一部分，要在日常训练中向学员灌输敢于对抗、善于对抗的思维，进行科学对坑技巧训练。篮球教练员在开展高校篮球教学工作时，不仅要向学生传授各类技战术，同时要讲求训练的效率，锻炼学生在高对抗条件下做到动作的快、准、狠。当然，要确保训练强度在学生可承受范围之内。

实战性训练与对抗性训练相辅相成，对抗性训练是为了实战，而实战性训练可以提升对抗水平，现代篮球的比拼是技术、战术、心理素质的综合比拼，只有经历过实战性训练的运动员才能更好地应对赛场瞬息万变的突发情况，将自身的技战术水平发挥到极致。

1.2 针对性与常规性相结合的训练理念

常规性训练是指日常的周期性训练，篮球训练按既定的周期和规律进行。周期性训练分为大周期和小周期，每个周期包括三个阶段：准备阶段、比赛阶段、调整阶段。当然，高校篮球训练的重心并不在参加比赛，而在于学生本身，高校体育教师、训练员、学生并非专业的赛事运行员和教练。高校篮球教学应对日常训练与重大比赛进行提前规划，并根据运动员的身体状况做出调整，做到周期固定、有规律、有弹性。

针对性训练理念与“因材施教”不谋而合，篮球运动员间是存在个体差异的，开展针对性训练可以更好地发挥每个人的潜力。但是如果体育教师注意到每个学生的差异情况显然是不现实的，所以应该将常规性训练与针对性训练进行结合，绝大部分学生的绝大部分问题可以在常规性训练中发现和解决，剩下的个别问题开展针对性训练可以达到事半功倍的效果。

1.3 规范化与定额负荷相结合的训练理念

规范性训练理念是传统训练理念之一，但直到现在仍然是最有效的训练理念。在进行篮球训练时，要强化接球、运球、传球、投球、防球等基本功的训练，不断地重复训练，一方面教练员的示范动作要标准，同时对学员训练过程中的不规范动作及时纠正，确保每一个动作的规范性，将规范化训练理念执行到基础教学环节。扎实、规范的基本功是运动员在赛场上灵活应对各种突发情况的基础，才有可能将教练的战术安排执行到位。

规范化训练可以分阶段进行，当学生规范化训练达到一定程度时，可以适当增加训练难度，激发学生的拼搏精神。同时，要保证训练内容在运动员可承受范围内，与定额负荷训练理念相结合。定额负荷训练包含两方面内容，一是训练任务总量的增加，二是单一训练科目训练时间的缩短，需要教练员结合学员近期训练强度和训练质量进行动态调整。

2 高校篮球训练方法分类与各自特点

2.1 八字训练法

顾名思义，“八字”训练方法的精髓在于八个字：持续、间歇、循环、组合。

持续训练法。对于有难度动作的理解和练习，应进行持续性训练，对训练效果进行强化和巩固，使学生具备稳定的运动水平。

间歇训练。间歇训练堪比正式比赛，需要学生承受更大的训练强度，其运动负荷甚至有可能超过正式比赛，对于提高学生执行篮球战术的可靠性效果显著。

循环训练法。与持续性训练法比较类似，以学生各项篮球战术的提高为目的，循环训练侧重提高学员篮球项目的整体运动水平。

组合训练法。综合运用多种训练方法，科学训练学生的肌肉纤维和整体，使篮球运动质量得到提升。

是指教师结合多种训练方法，对学生的身体系统以及肌纤维进行调动，结合科学训练提升篮球运动质量。

2.2 专业性、意识性训练法

开展篮球日常训练时，对于专业知识教练会进行详细解读。在技能训练初期，应该严格规范学生的练习动作。一旦发现错误，应及时帮助学生进行纠正，加深对训练场景的印象。对动作要领和规范性细节勤加联系、熟记于心，将动作和专业理论知识结合起来，形成正确的训练意识和良好的行为习惯。强化学生头脑中规范动作的记忆连接，在训练过程中，将自己的动作与记忆中教练的规范动作进行对比，达到动作姿势的自我纠正，取得最佳的篮球训练效果。

2.3 反复增强训练法

现今大学生的身体素质基本上可以承受篮球训练的强度和压力，在日常训练中，体育教师要根据学生的自身特点进行特定训练。每一项训练都需要对应的训练方案，对各项战术进行演练和演示，使学生能够在增强反复中熟悉战术。教练还可以增加创新式训练，多样化训练方式进行增强和反复，从而提高学生的篮球技能，为今后的比赛提升实战能力。通过加强反复训练增强学生的身体整体素质，并且结合科学合理的篮球训练安排，以提升学生的训练能力。

2.4 融入娱乐性的训练方法

素质教育时代背景下，“寓教于乐”的教学形式受到社会的广泛关注和推动，在娱乐的氛围中学习知识是教学水平的提高。兴趣是学习的第一步，兴趣可以是天生的，也可以是后天培养的。训练娱乐化的核心思想在于，培养运动员的学习兴趣，激发学习训练的主动性。在日常教学环节中，可以穿插训练游戏，在对抗性比赛中加入奖惩措施。在调动学生参与训练积极性的同时，本身也是一种方式创新。教练员也可以加入到学员的日常训练中，拉进与学员间的距离，摆脱以往冷冰冰的教条感。

3 结语

综上所述，作为一种兼具竞技性、健身性、娱乐性的体育项目，篮球运动在高校开展广泛，以三大球为代表的高校体育教学工作受到全社会范围的关注。教与学从本质上看是一种合作关系，高校学生应该能够从日常体育训练中发现自身不足的方面，教师和教练员应该善于将学生个人身体素质情况与常规训练相结合，制定针对性强的差异化训练方法。这样学生可以将自身的潜能发挥到最大，提升体育素养，有助于篮球训练技能和实战经验的积累与提升。本文以提升高校学生篮球训练水平、竞技水平和实战能力为出发点，通过对不同训练理念的分析，找出了各种训练方法的特点和实用范围，要将不同的理念灵活地融入进不同的训练方法中，由以往死板、教条的训练方法向开放、多变的训练方法转变，在提升高校篮球水平的同时，帮助学生们养成终身体育锻炼的习惯。

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