新时代背景下我国青少年篮球运动员体能训练现状与对策研究

□ 张栋强（宁夏建设职业技术学院 宁夏 银川 750000）

新时代背景下我国青少年篮球运动员体能训练现状与对策研究

□ 张栋强（宁夏建设职业技术学院 宁夏 银川 750000）

篮球运动一直是我国广大人群较为喜爱的体育运动，同时也是一项团队综合性较强的运动项目，无论是群众自发组织的篮球比赛、学校组织的对抗赛还是职业比赛，在我国都有数以万计的广大球迷。随着我国教育改革的纵深发展，教育系统对体育教育的重视程度也逐步提高，从而调动了青少年篮球运动员参与的积极性、有效促进了青少年的全面发展。篮球运动对运动员的要求比较高，不但需要综合运动员的体能、技能和心理素质，还需要强大的体能作支撑。综合近几年青年联赛情况来看,运动员的身体素质和体能很大程度上影响了整个青少年联赛的水平。本文通过研究青少年篮球运动员体能训练的现状、发现问题、提出建议，希望在我国青少年篮球运动员的体能训练的提高上有所帮助。

新时代 少年篮球 体能训练 现状 对策

新时期，随着我国教育改革的不断深入，体育事业正处在蓬勃发展的黄金期。篮球作为开放性的体育运动项目，受到世界各国人们的喜爱，在我国作为喜闻乐见的运动项目，在广大的青少年群体当中备受喜爱。青少年篮球运动员是我国篮球事业持续发展的强大后备力量，其体能、技能水平的质量将直接影响着中国篮球运动的发展质量。篮球运动是集体能、技能、心理素质于一体的综合性对抗项目，运动员欲在比赛中保持充沛的精力，掌握时间和空间的主动，发挥应有的战术水平，必须具备良好的身体素质。

1、当前我国青少年篮球运动员体能训练存在的现状及问题

如何提高篮球运动员的综合素质，是世界各国关注的重点，体能训练作为篮球不可缺少的训练要素，普遍受到重视。当前,我国青少年篮球体能训练，最为严重的问题便是重视程度不够。普遍存在系统性、针对性不强，重技能、轻体能，一般体能训练同专项体能训练相脱节等现象。归结起来具体表现为以下几方面：

（1）系统性、针对性不强。据调查发现，国内与国外篮球运动员的培养理念有所不同，国外教练员与运动员都非常重视体能训练的系统性，认为只有保持充沛的体能才能掌握比赛的主动权。与之相比，我国篮球对体能的认识还有欠缺，尤其是对后备力量的培养上还存有误区，认为篮球训练有主次之分，教练往往注重视专业技术培训而忽视了体能的储备，以至于出现一大批有良好技能，却因体能严重不足在比赛中很难发挥出最佳水平的运动员。在我国体能训练的系统性、针对性不强的问题长期存在，青少年篮球运动员的体能训练没有专业的体能教练，训练内容和相关要求都是教练临时视情而定，在训练前队员都不知道当天的训练内容，训练随意性较大，运动员的身体素质和每天的状态都不一样，如果没有系统的、有针对性的进行指导很难确保训练的效果。

（2）重技能、轻体能的现象突出。大多数教练能够认识到体能在篮球比赛中的重要性，但在实际训练中总是将体能训练和技能训练混为一谈，认为技战术训练本身就涵盖了体能训练，体能在篮球训练中没有得到充分的重视。当教练看到球员气喘吁吁、汗流浃背时认为已经是达到了体能训练的效果了，没必要进行专门的体能训练，浪费宝贵的训练时间。实际上这仅仅是进行了一部分的体能训练，可以解决一定速度和耐力的问题，但最关键的力量训练却得不到长足的进步。尤其是青少年篮球运动员的培养，如果长期处于重技能、轻体能的训练环境里，速度训练和耐力训练的科学性和系统性也就无法保证，加上忽视力量的训练，球员的各方面体能素质也得不到本质提高。这影响的不仅是部分运动员的综合素质，而是我国运动员最终的整体水平保证不了实战的需要。

（3）一般体能代替专项体能的问题比较普遍。我国篮球体能训练一直存在一个很大的误区，就是一般体能训练同专项体能训练相脱节，导致运动员梯次性发展失衡的问题。很多教练能够意识到问题的存在，但是训练观念得不到根本的扭转。一般体能与专项体能相脱节，在我国篮球体能训中表现为一般体能训练过多，专项体能训练过少。青少年正好处于一般体能和专项体能相互转换的关键时期，如果不能很好的打好基础很可能影响将来综合素质的提高，我国篮球训练普遍存在各个时期过度模糊不清的现象。一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定训练阶段后，就需要进行专项体能训练转换，否则会影响综合素质的提高。但通过调查发现,在我国的青少年篮球队训练当中,体能训练的方法通常是常年不变的,缺乏有效的针对性，使得大部分运动员混淆了一般体能训练与专项体能训练的概念，影响了运动员的体能训练效果。因此，在训练中教练一定要科学的进行把握，不可使二者脱节。

2、我国青少年篮球运动员体能训练中存在问题的原因分析

影响制约我国青少年篮球运动员体能训练发展的根本问题，就是转变思想观念的问题。在我国根深蒂固的传统思想里,教练的培养和选拔大多都是通过“师傅传徒弟”这样的方式来培养的。这些教练在训练和比赛中都有比较丰富的实践经验，在整个队伍的核心地位也比较高,但在训练模式的创新上习惯墨守成规，缺乏敢闯、敢试、敢为人先的魄力，这些传统观念的累积成本直接影响了我国篮球事业的一批又一批优秀队员。青少年是我国篮球发展的后备力量，更是我国篮球事业的希望和未来，我们要从传统观念的束缚中解脱出来，用科学的方法指导训练，保证我国篮球后备力量的储备。当前,虽然有些新的训练理念已在实践中被广泛应用,而且效果也十分明显，但是,仍然有许多教练和管理人员不能认识篮球运动员体能训练的规律,还是凭借“师傅传徒弟”的老套经验来指导现在的训练,对训练效果优劣缺乏根本性的理论总结，导致训练效果不明显。所以，提高我国青少年篮球运动员体能训练质量的出路在于更新思想观念，转变训练模式。

3、我国青少年篮球运动员体能训练的对策及建议

当前，我国青少年篮球运动员体能训练的改革尚处在一个过渡阶段，存在许多的矛盾和问题需要研究。在改革中不能急功近利，要遵循事物发展的规律从当前实际情况出发，逐步展开，在实践中形成符合我国国情的体能训练模式。

（1）加强青少年篮球教练员的队伍建设。师资队伍建设是我国青少年篮球运动发展的需要，也是我国体育发展战略的需要。篮球教练员素质的高低对我国青少年篮球技能的培养有着不可忽视的影响，所以培养素质过硬的篮球教练队伍，是提高我国篮球队员综合素质的根本途径。我们要用发展的眼光看待今天的篮球训练，打破传统思维的羁绊，把最优秀的教练放到重要的岗位，把青少年篮球运动员的培养作为系统工程，提升到国家战略，这样可以提升师资队伍的使命担当。将提高运动员的综合素质，作为教学理念融入到我国青少年篮球体能训练中去，根据每个人的身体素质情况，系统地、有针对性地制订体能训练规划，从而为培养青少年的体能素质奠定良好基础。

（2）正确处理好体能和技能的关系。体能和技能之间的关系是相辅相成的，我们要用辩证的视角正确的看待两者之间的关系，如果我们用金字塔来形容的话，体能就是金字塔的塔基，而技能就是金字塔的塔尖，如果基础不够牢固金字塔随时有崩塌的可能。要处理好两者之间的关系，我们首先要从思想观念上有所转变，从两者之间找到一个契合点，既不能让体能训练影响到技能训练的质量，也不能让技能训练影响到体能训练的强度。要在诠释运动技能的同时，促进体能的增长，增长体能的同时促进技能的巩固和定型，这样两者才能发挥最大的效能。在训练时教练要不断协调技能、战术训练与体能训练之间的关系，使青少年不仅能够熟练掌握技能、战术要求，还可以有效提升体能素质，实现运动员的全面发展。

（3）注重一般体能与专项体能的衔接。在青少年篮球体能训练过程中，训练内容要合理穿插配档，一般体能训练与专项体能训练要适时进行转化，这样不但有益于青少年身体的健康，更有助于体能的储备，这也是事物发展的客观规律。我们要改变原有的一成不变的训练理念，改变“师傅传徒弟”的传统训练方式，逐渐从传统思维、墨守成规中解脱出来。在现代篮球训练中，教练和管理人员应关注篮球项目的特点、注重篮球专项体能和一般体能的衔接转换，一般体能训练与专项体能训练关系密切，没有明确的区别，如何在训练中合理转换，运用两者之间的关系促进运动员运动成绩的提高，需要教练和管理人员科学指导。尤其是青少年在篮球体能训练中，更应该遵循其素质发展的规律，结合篮球本专项特点，制定符合每个人的训练计划，并服从项目特性的需要进行训练，这样才能在整体上有所突破，保证良好成绩的取得。

（4）体能训练后的整理与放松。在剧烈运动过程中人体会出现一定的疲劳累积，导致运动机能逐渐下降。运动结束后，一定要做一些比较轻松、舒缓的整理与放松活动，这样能够加快血液的回流，增加血流量；消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢物，加速人体机能的恢复。要合理把握训练的节奏，遵循“疼加酸减麻不练”的训练规律，整理与放松时可以采用按摩、做伸展运动等方式，缓解和消除疲劳。整理和放松活动同体能具有同等重要的作用，平时往往容易被忽视，如果没有很好的整理运动会使训练后肌肉、肌腱韧带关节的复原受到影响，训练的计划和节奏也可能受到一定的影响，尤其是青少年，正处在身体生长的关键阶段，适当的整理与放松尤为重要，所以容易被忽视的并不是一定被抛弃的。

4、结束语

体能是篮球运动的基础，良好的体能素质是运动员取得比赛成绩的必备条件,青少年篮球运动员体能水平的提高，是保证我国篮球运动整体水平的基础。因此，为了我国青少年篮球运动员能够获得较好的体能状况,教练员必须要能够准确掌握世界篮球运动发展的趋势,及时和世界篮球接轨，了解现代篮球体能训练的先进理念以及训练方法。青少年篮球运动员作为国家的后备储备人才，其体能水平的好坏将直接影响着中国篮球运动的发展。随着青少年篮球运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高，迫切需要加强对青少年篮球运动员系统地体能训练，使其能够适应现代篮球发展的需要。如果我们还是沿着过去的老路子，会在国际篮球的比赛中栽跟头，会错失发展的最好机遇，所以我们要抓住机遇，用发展的眼光解决我国篮球发展的沉珂旧疾。我国青少年篮球运动员体能训练要在实践中探索和发展，走符合我国国情特色的篮球发展之路。

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