健美操教学策略及瑜伽的引入实践探究

□ 申建芳（郑州大学西亚斯国际学院 河南 新郑 451100）

健美操教学策略及瑜伽的引入实践探究

□ 申建芳（郑州大学西亚斯国际学院 河南 新郑 451100）

在当前体育多元化发展的趋势中，高校大学生开展健美健康方式的选择也开始多元化，其中健美操及瑜伽活动深受学生和教师的欢迎和青睐。分析高校体育教学中，健美操教学教学与瑜伽教学相比，前者发展应用的时间较久，并成为高校体育教学课程中的重要组成，而后者还未得到深入的普及。从分析学生学情来看，瑜伽的学习比健美操更受欢迎，由此可见，瑜伽开始引入健美操教学是发展的必然趋势。对此本文就健美操教学策略进行分析，并开展瑜伽引入实践对策的探究。

健美操教学 瑜伽 实践 可行性

瑜伽运动属于有氧运动的一种，能够舒缓身心、减压，由此受到更多人群的普遍性认可。在当前瑜伽运动多为个人或者社会机构中的健身中心开展，并未在教学中得到正式的纳入。但是健美操运动在高校体育教学中已成为选修或者必修科目之一，为确保高校广大学生从瑜伽及健美操运动中受益，需要高校在已有的教学资源中大力引进瑜伽运动，并与当前健美操教学开展针对性的结合，在有效的实现瑜伽运动在高校体育教学中的深入普及基础上，还能实现学生身体素质的全面上升，由此可见开展瑜伽与健美操教学实践对策的分析具有重要的意义。

1、瑜伽在引入健美操教学中的意义概述

在当前社会发展中，过大的就业压力及升学压力使得学生心理状态中充斥着一定的负面情绪，在高度紧张的神经下，如果学生不能科学的调整自己，则会对身心带来严重的负面影响。瑜伽及健美操的结合，实现了教学内容的取长补短和动静结合，能够有效的缓解学生的压力、发泄情绪、放松身心，最快的恢复机体的活力，更好的投入学习或者生活。此外瑜伽运动具有较高的安全性，其运动成效也最为显著，由于其不需要过强的拉动韧带，极大的降低了受伤的几率，进而为学生提供了可靠的生理保障。更为重要的是，瑜伽及健美操运动作为时尚的健身运动，在教学中充分体验到运动后带来的益处后，有效的树立了终身体育意识，并让健康的生活方式伴随未来的学习、生活及工作中，有利于实现学生的全面发展和进步。

2、健美操教学策略分析

2.1、创造良好的教学氛围

任何体育教学运动的开展，都会有环境的参与，环境条件已成为教学活动顺利进展的条件之一。健美操运动教学中需要专业性的教学设备及教学空间，在课堂环境中考虑到影响学生投入精力的干扰性因素，在教学教室中应选取松软、明亮、通风条件良好的教学场所，并在办学经济条件允许下，购置专业化的教学器材设施，通过对外界环境的注重，能够调动学生心理上的积极性和热情，并获取心理鼓励。

2.2、丰富健美操教学内容

健美操教学内容多由体育教材安排，教师是决定教学内容及环节实施的主体，直接影响着体育教学的质量的效率，需要教师在健美操教学中，以教学大纲为导向，确保在有效的教学方法下发挥教学内容的价值，提升学员的柔韧性及肢体协调性。将以人为本的原则落实到教学中，充分的陶冶学生的情操。在开展课程教学前期，教师应对班级学生基本功及身体素质进行考察，以此确定针对性的健美操练习动作内容，并在有氧运动的带动下，放松学生的身心。并在由易至难的教学内容中，选择合适的音乐节奏及韵律，进而增强教学课堂活动气氛。

2.3、加强师资队伍专业技能的提高

从前文分析的教学要求中，可以看出高质量水平的教师队伍至关重要，加之健美操具有较强的技术性特点，对教师自身的技能水平及专业水平要求较高，因此需要加强健美操教学的师资教学建设。定期组织教师参与健美操教学的培训，在课余时间教师也应积极补充与健美操相关的理论知识，与班级学生建立良好的沟通联系，以此了解和掌握教学实施的成效及学生的心理状态，以此更好的编制出满足学生需求的健美操教学动作。

3、瑜伽引入与健美操教学结合的相关对策

3.1、全面落实教学前期的准备工作

开展体育教学的准备工作是教学活动的初始阶段，该阶段中主要教学内容为，要求学生能过有效的开展身体活动激发各机体系统的活性及积极性，为之后的学习做好身体及心理上的准备，以最好的状态投入学习状态。在开展瑜伽引入健美操活动前期，需要高校组织教师团队开展对瑜伽运动及健美操活动的分析，整合瑜伽元素并与健美操教学结合。健美操运动大部分在感官中给人一种强劲有力的动作美，瑜伽运动的动作恰好与健美操运动相反，带有显著的柔软性、强迟缓度特点。借助二者运动自身的的特点，将教学思路可以明确定位为：健美操教学动作引导学生领悟柔软化、迟缓化的动作要领，实现健美操运动的刚柔相济效果，有助于推动健美操教学质的发展变化。

例如：瑜伽练习可以贯穿于健美操教学中，能够将学生的手臂及手

改变僵硬化的动作形态，最为典型的瑜伽动作有，手臂和前胸位于同一水平面，左右手肘不能弯曲，然后将双手互相的缠绕，将两个手掌相对性的结合，手掌大拇指指尖应尽量靠近鼻尖。在以上动作的完成中，教师应提醒学生保持脊柱挺直，并配合3-5次的深呼吸。在完成这一套的动作中，学生由于双臂在出于相互对抗的状态，其肩胛骨则是向外打开的状态，同时肩部肌肉群在配合深呼吸的过程中能够得到有效的放松。以上运动的开展能够有效的实现了学生头部、肩部、颈部及手臂、手腕的灵活性锻炼，进而增强了学生健美操动作的柔软性。

3.2、加强教学实践阶段的实施

第一，课前热身动作的共享，瑜伽及健美操均对学生的呼吸、心情及四肢要求较高，学校应提供专业化的教学场所，在教师创造的积极有效教学氛围中，让学生在运动中获取身心上的放松。健美操运动动作强度较大，需要学生具备较强的体力、毅力，才能达到标准要求。由此在有效的热身运动练习下，能够让学生适应身体力量应对课程开展的内容。瑜伽热身运动多在舒缓的音乐节奏下开展，注重呼吸与肢体运动的协调性，逐渐的投入放松身心，以此达到一种享受性状态后，在随后开展健美操运动教学中进而获取较高的成效。值得教师注意的是，瑜伽动作不可生硬的搬用套用，而是结合健美操教学的特点，将柔软性合理的结合，实现教学内容的创新。

第二，课中音乐的共享，瑜伽及健美操教学的共性之一为音乐，需要音乐节奏的配合，但是在音乐使用中也存在根本上的不同，两者之间并不能相互套用。在健美操动作呈现热情活泼性的特点下，瑜伽音乐则不能过多的适用。瑜伽练习方法的借用，可以选取对应性的音乐，由此可见，音乐的取舍比动作的取舍难度更大。例如：单纯性的健美操练习中，教师可以在课程进展中，选取一节课时间，播放舒缓性的瑜伽音乐，指导学生跟随音乐缓慢完成瑜伽动作，缓解肌肉及心理上的紧张状态，时间可以持续20-30分钟左右。再者健美操课程结束后，也可以通过瑜伽音乐的全程应用，舒缓健美操课后的身心疲乏状态。但是关于瑜伽音乐的使用，需要教师在课前立足于健美操教学内容，确保教学的专业性，实现较课程教学内容的无缝衔接。

第三，呼吸方法的共享，健美操运动属于一种新型的舞蹈，气息在舞蹈中具有重要的作用，同样对健美操运动也不例外。当前关于舞蹈气息的研究较多，但是关于健美操中的气息的研究甚少，但是瑜伽气息的研究已经非常专业化，并成为支撑瑜伽的核心所在。因此根据瑜伽气息贯穿于练习前后始终的的呼吸引导意念带动运动的方法，可以在健美操中大力推广。瑜伽呼吸分为腹式呼吸及胸式呼吸两种，对于有意保持身材体型的学习者而言，呼吸健美操更受欢迎。在教学中可以将瑜伽中的站立式瑜伽呼吸进行大力借鉴，在该气息节奏下进行调整至可控的范围内，带动指导相应的舞蹈动作练习。

第四，身体肢体动作的共享，健美操运动具有极强的观赏性，除了舞者自身的形态美之外，与健美操运动的动作的美感密不可分，这是由于舞者根据表达的意念相应开发的动作，将舞者身体美与音乐艺术美有效结合的作用。瑜伽运动则是注重对人体极限的突破，需要练习者在自身承受的限度范围内，不断超越和克服。健美操运动也包括一些较高难度的动作，也是对练习者身体柔韧度的突破，由此可见，柔韧度同为瑜伽及健美操的共性之一，在瑜伽中较多柔韧性动作在借助健美操方式表现出来时，能够获取一种非常理想的美感效果，为观赏者充分展现出舞者毅力、精神、身体等能量的美感。因此在练习中可以坚持由慢至快的瑜伽动作练习，在基本动作中借鉴个别，并与相关动作结合，进而实现教学内容的创新。

3.3、瑜伽引入健美教学中的注意事项

瑜伽带有极强的哲学性真理，详细来说瑜伽探寻的 “梵我一如”真理，不仅是简单的冥想，不仅是体式的练习，而是需要练习者将精力集中在内心世界，力求心静、心平、气和，不能盲目性的攀比。在瑜伽入门前期更注重对呼吸的学习，作为瑜伽学习的重心，有序化的呼吸可以说是瑜伽的灵魂，对人体的身心健康非常有益。因此在开展瑜伽引入健美操教学中，不应将二者的本质混淆，教师开展瑜伽学习练习时，在基本的动作学习和掌握中，时刻注意呼吸的调整和配合。教师在开展瑜伽学习的第一节课中，制定相应的瑜伽课件，让学生建立对瑜伽的全面认识，并告知学生课前准备事项，如保持空腹状态，也不应大量饮水，防止学生在课堂学习中出现身体的不适。同时还应告知学生在难度较高的动作演示中，不应与他人攀比，达到自己的身体极限后即可，防止过度的牵扯推拉引起肌肉、骨骼的损伤。

4、结束语

综上所述，每一个人在社会中立足最根本的条件是健康，健美操及瑜伽运动因其自身的节奏、艺术等特征受到社会公众的喜爱。瑜伽在健美操教学中的引入，其实践教学具有较大的可行性，就瑜伽及健美操单一化在体育教学中的应用，虽有其自身独特的优势和价值，但是也会存在不可避免的不足。而通过将二者的有效结合使用，实现了教学的动静结合和张弛有度，极大的丰富和拓展了教学内容，有利于高校学生身心健康的全面发展。

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