青少年足球体能训练实施路径研究

□ 张春辉 金红杰

（深圳市东方小学 广东 深圳 518105）

青少年足球体能训练实施路径研究

□ 张春辉 金红杰

（深圳市东方小学 广东 深圳 518105）

本研究主要采用文献资料法、专家访谈法，对青少年足球体能训练实施路径研究进行研究，研究认为：（1）青少年足球体能训练实施途径包括国家体育课程，“阳光体育”等足球课外活动，足球课间操，足球校本课程，足球社团和足球俱乐部等，前三者易行性较高，体能足球校本课程实施效果最佳；（2）青少年足球体能训练方法一般包括完整和分解训练法，持续和间歇训练法，循环训练法，游戏和协作训练法。足球训练方法应根据训练目的、受训对象的身心特征进行选择和运用。

青少年 足球 训练

1、足球体能训练实施途径

我国青少年进行足球训练活动练习的途径一般有社会和学校两部分组成，在学校体育层面包括体育课、课外活动、课间操、运动竞赛等。从活动时间比例来看，学校是目前青少年参与足球锻炼时间最多的环境，虽然家庭和社会对青少年参与足球活动的政策和市场正在进一步发展，但是从可控性和组织操作性角度来看，学校仍是足球体能训练实施的最适场所。本研究以学校体育环境为典型，对青少年足球体能训练的实施路径进行相关调查，进行不同维度的分析和讨论。以往青少年足球体能训练及学生体质健康的相关研究，基本是以学校足球活动相关课程和课外足球活动为实施途径的。从现实角度出发，本研究汇总目前较为可行的足球体能训练实施途径和实施时间，通过专家和骨干教师的访谈和调查，实施途径依次为国家体育课程“课课练”，课间操，课外体育活动，社团和俱乐部，校本课程等。从调查结果来看不同实施途径的实施效果与可行性并不相匹配，这也是由于具体教育环境和条件造成的。

1.1、国家体育课程“足球课课练”

在体育课中加入足球体能训练部分是调查中选择比例最高也是可行性最好的实施途径，由于是在校学生的必修课程，体育课程的课时数受到相关制度和规定的保护。随着国家对青少年学生体育课程的支持力度加大，相关足球器材和场地也得到了进一步的保障，从实施的各方面条件看，将足球体能训练选择性的编选入体育课程，作为热身、练习、整理活动的一部分得到了多数教师的支持，这不仅将传统体育课身体素质训练进行了科学化的整理，也给体能的实施创造了条件。

1.2、“阳光一小时”课外足球活动

“阳光一小时”政策推出以来，全国中小学积极响应，并结合政策要求开发出了多个课程内容，取得了一定的开展成果。阳光体育政策在我国多数学校有一定的开展有一定的保证，内容具有很大的灵活性，相比于其他形式的体育活动，安排系统的足球体能训练可以作为其他运动项目的有利支持，也能以准备活动的形式进行涉及，以多种形式出现。

1.3、足球课间操

足球课间操是国家教育部门为改善学生体质健康水平，保证身体活动时间而专设的活动板块，作为中小学生每天固定的活动时间（15-30分钟）。在早期的相关研究中，指出足球课间操受活动时间和空间的限制，对在校生多、师生比失调的学校难以开展，开展的内容为国家推行的广播体操或相应的内容作为补充，实施效果较为一般。随着课程内容的丰富及环境的改善，部分学校自编了足球课间操等，面对不同学校的需求，足球体能训练内容的多样化和手段的趣味性可以作为足球课间操的有利补充。足球体能训练的实施空间较小、器材灵便、对不同素质的编排顺序也更加符合运动学原理，较易受学生的喜爱且已实施性强。

1.4、足球校本课程

青少年足球体能训练课程的科学化开发不仅是学校的诉求，在社会和家庭中也有急切需要，足球体能训练课程对提高青少年体能水平和体质健康状况都有极大的促进作用。在调查中，教师对体能课程的实施效果持肯定态度，但具体实施缺存在相应难度，如课程资源的开发和教师的继续培训等，都制约着专门性课程的开展。面对这种情况，可以将课程开发的源头进一步扩大，将足球等不同项目特征的动作纳入练习范围，也可以与体育教师的专项相结合。在开发层面上，可以接合国家课程的特征，将相关内容进行修改，最终形成适合自身发展的课程内容。

1.5、足球俱乐部

“足球俱乐部”制和“足球社团”制是从国外的教育体制中传入的一种教学模式，他吸取了国外学校的相关教学培养方法，结合国内具体教学环境开发出的团体化自助学习模式，通过学生自主筹办、招募、运营等手段进行的组织形式，具有自己的口号和宗旨，定期举行足球活动和交流。在本研究的调查和访谈中，发现该种方法非常受学生的欢迎，但是从开展的条件较为复杂，也存在教师指导的困难。青少年足球体能尚处在开发和研究阶段，实施程度会受一定的限制，但是这种模式的足球体能训练也是未来的主要组成部分，具有前瞻性意义和进一步的研究价值。

体能训练的具体实施仍是以国家体育课程“足球课课练”和足球课间操为主，当前我国青少年参与足球活动的时间虽然受到了强制延长，如“阳光体育”计划强调要保证每天一小时的户外运动时间，但是由于时间被占用，场地条件，户外天气状况等原因，给实施带来了障碍。然而大部分教师认为足球体能训练的课程及相关社团将是未来的发展趋势，目前虽然实施难度较大，问题仍然在于内容及课程资源开发和教师培训上，但是有部分学校已经将“阳光一小时”作为足球体能课程的实施空间。

2、足球体能训练方法

青少年足球教学方法的划分多种多样，本研究从体育教育学和运动训练学两个领域对相关“方法”体系出发，以体育教学方法理论为借鉴、以传统运动训练学方法为基础，对青少年足球体能训练方法进行探讨。训练学将训练方法定义为足球运动员在训练活动中，为提高其竞技运动水平，完成训练任务的的途径和办法，竞技体育领域对训练方法的研究较为丰富，针对足球项目训练阶段、训练目的都有相应的训练方法，从研究和实用角度来看已较为成熟。从青少年足球运动员的体能训练方法研究来看，避免成年足球运动员的训练方法套用，打破常规训练方法，开发内容丰富、形式多样、表现力新颖的训练方法成为主流趋势。青少年足球体能训练方法应在遵循生理特征及训练学特点在基础上寻求在普通青少年中进行使用，例如传统的持续训练法、间歇训练法、变换训练法，游戏和竞赛训练法等都是常规适用的足球体能训练途径。从青少年体能要素来看，体能训练方法可以分为身形姿态训练法，运动机能训练法，力量训练法，速度训练法，耐力训练法，灵敏协调训练法，柔韧训练法等。

2.1、训练方法创新

随着足球青少年体能训练方法创新，多数研究针对不同训练目的，如提升和改善身形姿态等，依据青少年身心特征，在青少年足球体能领域的方法适用已取得较大进展。从训练方法的组织和表现形式来看，青少年采用混合式或循环式等内容丰富的训练手段，能够明显改善身体形态，提升肺活量，提高下肢爆发力及肌肉耐力指标，对青少年心理发育具有积极的促进作用，从对内容的多样化开发来看，循环法和变换节奏法对青少年身体形态，运动机能及多种运动素质都有明显的提升。通过访谈及调查对青少年体能训练方法进行分类汇总，选择使用率较高的方法进行列举分析，具体为游戏和比赛训练法，完整和分解训练法，持续与间歇训练法，协作训练法，循环训练法，变换训练法和增（减）难度训练法等。此外在访谈和调查中，一些训练法通过分析和归纳，划入以上训练法中，如较为流行的HIIT高强度间歇训练法归入间歇训练法内，接力跑等类似训练法归入比赛训练法。

2.2、训练方法类别

通过对以上结果分析，发现专家和骨干教师所选择训练法与传统训练学结合度较高，如持续、间歇、循环等方法均在训练领域广为应用，这一方面反映大家对足球体能训练手段的固有认知，也能看出这些方法是行之有效的。但是，在访谈和调查中发现，这些训练方法又与传统意义上的方法区别较大，即这些方法都与青少年心理特征进行了较大幅度的结合，如比赛训练法和协作训练法的适用，比赛的优胜相比较于相互协作的关系得到了一定程度的弱化。基于对训练方法的分析及青少年身心特征，结合专家和骨干教师意见，本研究将青少年足球体能训练方法构建为包括八种训练法，即完整和分解训练法，持续和循环训练法，间歇训练法及高强度间歇训练法，游戏训练法与写作训练法，根据不同训练法的相应特征，应对青少年不同生长发育阶段需要，完成相应体能要素的训练任务。

2.3、足球体能训练手段

手段是达成某种效果的最直接方法和措施。实践研究中根据训练目的，本研究具体形成模块化训练手段，如在青少年足球力量训练中，根据力量素质分类有基础力量模块，爆发力模块，力量耐力模块，这样可以使青少年足球体能训练增强全面性和系统性，同时提高针对性。身形姿态训练手段具体分为两个方向的训练类型，即提升身心姿态，提高关节稳定性的训练类群，在此基础上学习复合性动作模式，提升动作模式质量的训练模块。测量和评价是青少年足球体能训练实施的逻辑起点，只有对训练对象进行可靠性高和可信性强度前测，才能尽可能全面的掌握其体能水平，区分其优势和劣势，针对不同问题给出相应解决办法，使整个体能训练体系更具针对性和效率。测量和评价也是青少年足球体能训练的阶段性逻辑终点，经过特定时期的训练，直观上表现为身体形态，身体机能，运动素质的变化，实质是经过该阶段训练后，青少年与之前相比或与无须努力者相比，哪些方面的干预手段是有效且可行的，从而对整个训练对象进行相应调整。

3、结语

青少年足球体能训练实施途径包括国家体育课程，“阳光体育”等足球课外活动，足球课间操，足球校本课程，足球社团和足球俱乐部等，前三者易行性较高，体能足球校本课程实施效果最佳。青少年足球体能训练方法一般包括完整和分解训练法，持续和间歇训练法，循环训练法，游戏和协作训练法。足球训练方法应根据训练目的、受训对象的身心特征进行选择和运用。

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1006-8902-（2017）-10-ZQ