浅谈乒乓球与人体健康

田福军

【摘要】乒乓球运动因其运动方式较简便，设施简单而广受欢迎。在运动中，球小速度快，变化多样，运动量可大可小，深受不同年龄、不同性别和不同身体条件的人的喜爱，在我国开展得非常广泛深入，被誉为“国球”。 乒乓球运动运动是一项集健身性、竞技性、娱乐性于一体运动，具有良好的健身价值，值得大力推广。

【关键词】乒乓球运动 健身价值 竞争能力 适应能力

乒乓球运动于19世纪末起源于英国，流行于欧洲，上个世纪50年代亚洲开始崛起，中国乒乓球队自1959年容国团夺得男单世界冠军之后，近半个世纪长盛不衰，为世界体育作出了卓越的贡献。乒乓球运动因其运动方式较简便，设施简单而广受欢迎。在运动中，球小速度快，变化多样，运动量可大可小，深受不同年龄、不同性别和不同身体条件的人的喜爱，在我国开展得非常广泛深入，被誉为“国球”。

乒乓球运动运动集健身、竞技、娱乐于一体，具有良好的健身价值，值得大力推广。乒乓球运动是最佳的大脑运动：运动者在球台边进行运动时，大脑在短时间内，要对来自眼睛、耳朵的信息进行思考分析与综合，调动视觉、听觉各感觉器官、运动中枢及全身肌肉快速工作，选择最佳击球点，进行恰如其分的回击，长期练习，可大大提高神经系统反应速度和综合协调能力。

多方位高层次的健身效果：乒乓球运动能使人体的循环、呼吸系统的功能大大加强，运动使心肌变得发达有力，心容量加大，每搏输出量增多，血管壁弹性增加，这些变化对中老年人十分有益，可减少心血管疾病的不良影响。同时使呼吸肌得到锻炼，可增加肺活量，改善呼吸功能。长期的乒乓球运动不仅可使上肢、下肢和腰背肌肉发达健壮，关节更加灵活、稳固，相应也提高了人体的速度素质、力量素质和身体的灵活性和协调性，使人体更健壮充满活力。

培养良好的心理素质：乒乓球运动中，在全面提高身体素质的同时，也培养了人们勇敢顽强、机智果断、拼搏向上的精神，产生一种良好的心理调节作用。促进交流，增进友谊：通过参加国内外各种乒乓球运动，可以相互交流经验，切磋球技，达到相互学习，共同提高的目的，建立良好的人际关系，使我们在生理、心理、社会适应等方面都得到良好发展。 以下是关于乒乓球的详细介绍：

一、乒乓球运动具有独特的健身作用

（一）改善和提高人体的健康水平

根据有关研究表明，乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同，通常运动的人平均心率在150次/分左右，最大心率值可达192次/分，在运动中的心率变化比较明显，体现了乒乓球运动间歇性强的特点。根据有关人员对不同运动项目运动负荷的研究显示，乒乓球运动的负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较相对偏低，在一般性的乒乓球比赛中，参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的1/3，具有广泛的适应性，运动量可大可小，从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼。长期进行乒乓球运动，可以提高手脚的协调性使呼吸系统、运动系统得到锻炼，使人体的各个器官得到全面、适宜的锻炼，增强体质。

（二）最优防近视运动

打乒乓球能够预防近视是有科学根据的。造成近视的重要原因是眼睛疲劳。长期从事与物体近距离工作的人，由于晶状体总是处在高度调节状态，容易引起视力过度疲劳；同时，看近处物体时，人的两个眼球会聚向鼻根方向，使眼外侧肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴会变长，形成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近的小球，眼球内部不断运转，血液循环增强，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。乒乓球运动会具有改善视力的功效，据分析主要的作用机制如下。

一是，在进行乒乓球运动训练的过程中，眼睛需要始终以乒乓球作为目标，不停的随着乒乓球的运动而进行远近、上下以及左右的调节和运动。这种调节和运动则能够使得乒乓球运动者眼睛的晶状体的屈光度得到有效的调节，并使得眼睛的睫状肌和眼球外肌进行交替的收缩和舒张，以此来促进眼睛神经机能的提升，和眼球组织的血液供应情况和代谢情况，起到缓解眼睛疲劳的功效。

二是，在参与乒乓球运动的过程中，特别是在进行远台对拉或者是对打时，乒乓球运动者的眼睛与乒乓球之间的距离甚至可以达到7.8米以上。此时，如果击打回合的次数又较多，学生的眼睛往往就会经过几次甚至多达十几次的近物和远物之间的交替观察。在这个过程中，乒乓球运动者的眼睛是是始终跟随着不断变化的球进行运动的，以此来提高判断的正确性，而这样一来就可以使得学生眼睛的睫状肌的功能得到有效的锻炼，从而起到改善乒乓球运动者眼睛睫状肌的调节功能，防治乒乓球运动者学生的视力问题，尤其是近视问题的功效。

（三）有利于发展灵敏和快速反应能力

在乒乓球运动中，乒乓球的飞行速度平均可达20m/S，通常对方攻出的快球只需0.15秒左右的时间就可到达本方球台，在如此短的时间里，运动员不仅要迅速、准确地判断出对方来球的落点、速度和战术意图，而且要迅速做出动作的决策，采用相应的技术进行还击。这就要求运动员具有判断快、起动快、步法移动快和战术决策快等专项素质，可见其对发展速度、力量素质与快速反应能力是非常有利的。许多专家认为长期参与乒乓球运动能使锻炼者中枢神经系统得到改善和提高，从而提高情绪的稳定性、反应速度身体协调能力。

二、乒乓球运动具有良好的健心作用

（一）有利于提高人的智力水平

乒乓球比赛过程错综复杂，要求参赛者要善于观察对方的技术特点，分析对方的心理，揣摩对方的战术规律，根据赛场上的实际情况制定战术对策。可以说双方参赛的运动员在智力上的角逐是很激烈的，运动员为了夺取比赛的胜利，要对赛场上可能发生的情况做出各种预测，分析对方最有可能做出的战术选择，来确定应对策略，从而做出正确的还击。因此，乒乓球运动是一项智力因素极强的运动项目。长期参与乒乓球运动的锻炼，有利于培养独立分析问题和解决问题的能力，使智力得到全面的开发，心理潜力得到充分的挖掘。

（二）有利于自信心的培养

自信心是个体获得成功和不懈努力的基本保證。缺乏自信心往往表现为害怕失败、消极想象和怀疑自己。胜负是乒乓球运动永恒的主题。成功和失败是参与者都会遇到的。人们在打乒乓球时，真正的自信心并不表现在认为自己将是一个胜利者，也不是只有在成功时才具有。在失败时自信心恰恰是最真实和最宝贵的。稳定的自信心就是在这种成功和失败中培养和形成的。

（三）有利于进取精神的培养

准确的反馈信息，更易刺激人的进取精神。在胜利和成功时，保持进取精神并不是很难做到，但在失败时，保持进取精神就要困难得多，但因此更宝贵。乒乓球运动让人频繁地品尝失败，并使失败成为正常和自然的结果。在比赛中输球的人，都会想到下一次，想到再努力和提高。奥林匹克精神是更快、更高、更强，进取精神就是在这一信念中培养和发展起来的。

（四）利于团队精神的培养

通过双打培养好的沟通能力，有助于培养良好的团队意识。总之，乒乓球运动具有广泛的群众基础，也使它成为高校体育教学和终身体育教育的一个重要项目。它对全面增强学生身体素质，增进健康水平，和谐人际关系，提高竞争能力和社会适应能力有着独特的作用。乒乓球运动特点是简捷、方便，不受场地大小的限制，可因地制宜，随时随地进行运动和健身。因此很多人选择它成为终身锻炼项目。这一切足以证明乒乓球运动是健身、健心，使人全面发展的最佳运动项目之一。

参考文献：

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[3]苏丕仁，乒乓球运动教程[M].高等教育出版社，2004.

[4]卢健，乒乓球运动特点分析[J].上海体育学院学报，2014，（4）.