关节越动越灵活

文/杨様

关节越动越灵活

文/杨様

许多人常把关节类比为“金属机械装置”。如果一个机器频繁过度使用必然会磨损、消耗，缩短寿命，但长期不运作也是很容易生锈环掉的，灵活性也会变差。再者，关节并非是简单的骨头，它是由肌肉、软骨等组成的“复合结构生命体”，不仅能自我修复，而且有独特的运行机制。一旦长期不动，腿部肌肉的力量会下降，势必导致关节活动范围变大，影响关节的稳定性。适当的运动对关节炎患者大有帮助。预防骨关节炎，关键在于合理运动。运动方式应健康，要循序渐进，尽量减少关节的大幅度活动，尤其不宜负重跑步、登山、爬楼梯、长时间下蹲，以免增加膝关节磨损。建议关节炎患者宜做伸展运动、力量训练，以增强身体的灵活性，减轻不适感。

转动脖颈：端坐在椅子中，目视前方，轻柔地将右耳向右侧肩膀倾斜，感觉到轻微的拉伸即可。保持这个姿势2秒钟，然后缓慢地复原到中间位置，重复5次，然后向左侧做5次。

膝到胸部的拉伸：能缓解髋部不适感。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，缓慢将右膝拉向胸部，用右手（或双手）施加较轻压力。让髋部和大腿后方得到拉伸即可。缓慢地回到初始位置，换左腿。

膝到腿的拉伸：缓解膝关节疼痛的最佳方式是让对膝关节起到支撑作用的肌肉得到锻炼。坐在一把能为后背和大腿提供支撑的椅子中，双脚平放在地面上。缓慢抬起和伸展右侧小腿让臀部到脚趾呈一条直线，如果有疼痛感，不要强迫右腿完全伸直。然后缓慢放低右腿。重复20次，换左腿。

足弓拉伸：有助于让脚部感觉舒适。因为它能增强双脚的肌肉力量，提供更多的支撑力。双脚平放在地面上，脚趾用力向下按压地面，抬起足弓，缓慢放下，重复20次。

开握拳：长时间的办公室工作容易让双手变得僵硬。这个拉伸动作能让人更舒适地完成工作。把肘关节放在办公桌上，抬起小臂呈直角，握拳。张开所有的手指，然后缓慢握拳。重复20次。

脚踝旋转：有助保持踝关节的活动度。采用坐姿，轻轻踮起右脚，用大脚趾做小的绕环动作。先顺时针方向缓慢做5次旋转，然后再逆时针做5次。之后换左脚。最后，放下足跟，缓慢屈伸脚趾，让其也得到拉伸。