举重运动训练上挺动作教学

王宝军

吉林市体育运动学校，吉林 吉林 132000

举重运动训练上挺动作教学

王宝军

吉林市体育运动学校，吉林 吉林 132000

根据多年的大型比赛可见，我国的举重运动员在举重项目上表现得越来越好，我国经过了多年对运动员的科学、合理、系统的训练，使得运动员们在训练中得到启发，并且在基础发展、创造和保持等训练阶段都得到一定程度上的提高。可是在举重训练过程中，举重运动员在上挺动作方面还应该有几点注意事项，例如运动员预蹲节奏不稳定、支撑和腿不协调以及在动作完成后重心不稳等等，这会在一定程度上影响运动员们的发挥，要想让举重运动员很好的完成动作，克服这些问题是十分有必要的。本文就举重运动训练上挺动作的教学进行探讨，并探究举重运动训练的一些教学方法，希望可以对我国的举重运动事业有所帮助。

举重运动；上挺动作；教学

在举重运动训练中，举重教学是可以让运动员们充分掌握动作要领，通过教练员的理论知识教导与实际训练，使运动员们可以提高技术技能。从教练员的角度出发，教练员应该以思想教育为重，让运动员们有思想基础，充分了解举重的动作要领。另外还要将理论知识与实践相结合，让运动员们在实践中充分掌握理论知识，将理论应用于实践。除此之外，还要对运动员们加强训练，严格要求，追求细节。以此保证为国家提供高质量、优秀的举重运动员，为国家的体育事业做出贡献。

一、举重运动训练上挺动作的注意事项

(一)预蹲节奏不稳定

在举重运动训练过程中，经常出现的问题则是运动员们预蹲节奏不稳定。运动员们在举重过程中，预蹲的好坏决定着接下来的动作质量，关系着能否成功的进行托举动作。在预蹲时用手托铃，由于很多运动员没有掌握到动作要领，往往没有“杠压三点”，既指锁骨与两肩，在拾起后，身体没有直立稳定、弓腰含胸，所以支撑不了杠铃的压力。不仅如此，在屈膝的角度上也不是标准的，并且由于屈髋、屈膝突然且过快，心理控制能力较差，导致动作完成不合格，不能成功进行举重。

(二)支撑和腿不协调

举重运动员们的每一个细节决定着举重的成功与否，运动员们在进行托举过程中，往往会因为在预蹲时杠铃的不稳定，导致有上滑的现象。在训练过程中，运动员们经常出现支撑与腿的不协调现象，由于在发力过程中，力量不足，在分腿的动作上不标准，容易箭步过小，伸臂动作与蹬腿动作无法同时进行，不仅如此，两臂的上举也不够。种种原因都会导致托举的失败。因此，要求教练员加强对运动员们的训练与指导十分必要。

(三)动作完成后重心不稳

运动员们要想完整的完成一项举重运动，保持动作完成后的重心稳定是十分重要的。在举重训练过程中，一些运动员往往在举重动作结束后，两臂在支撑杠铃时，身体的重心与杠铃的重心不在同一个垂直面上，并且两臂支撑不够稳、收腿动作太过着急、锁肩动作不及时，背部的肌肉没有得到充分的收紧等等因素，导致举重的失败。因此，教练员应该不断地加强运动员们对举重动作完成后的训练。

二、举重运动训练上挺动作具体教学程序

(一)对上挺预备姿势的训练

在举重运动中，要想掌握和学习箭步上挺，学会上挺动作的预备姿势是关键，并且这对挺举动作能否成功的完成有着直接的影响。从教练员的角度来说，教练员必须要让运动员们认识并深刻了解挺举动作的基础技术要领，还必须要明确准备姿势在挺举动作中的重要性。教练员除了理论知识的讲解，还要将理论知识应用于实际训练中。在举重训练过程中，要着重训练运动员们“杠压三点”的动作，在挺举过程中保持身体姿势的直立，注意挺胸直背吸气，这样才能对杠铃的重量加以支撑。在运动员们学习这个动作时，可以让运动员们分组训练，相互帮助完成动作，还要反复的练习，这样才能将动作要领学会。

(二)上挺动作的技术

在举重运动中，上挺技术包含的内容多并且复杂，所以掌握上挺动作技术是十分重要的。教练员必须要仔细的讲解理论知识，然后再通过大量的训练来让运动员们充分理解相关的知识点。在训练过程中，可以采用分组的形式，每两个人为一组，一个人的双手压在另一个人的肩部，应用助力的方法来练习，在练习过程中，每小组的人员要注意结合理论知识体会伸臂、蹬地等动作要领，并要反复的练习直至掌握这一技术。在教练员指导屈膝动作时，要注意角度问题，同时教练员还要注意屈髋动作与屈膝动作要同步进行，另外还要保持身体的平衡，不能让重心移动，不仅如此，运动员还要集中注意力，将目光尽量的放在上前方、集中全身的力量、做好屈髋和屈膝的动作，保证能完整的完成举重运动。

(三)分腿与两臂支撑的技术

在举重运动中，分腿与两臂支撑的技术是一个难点。在练习分腿与两臂支撑旳技术时，教练员应该采取原地画十的方法，运动员在练习该动作时，可以不用真实杠铃，采用木棍或者徒手的方式即可，这样练习的目的是让运动员充分了解动作内容与要领而不是去完成一套动作，这样可以有效的帮助运动员在学习分腿动作时，准确并且到位的掌握后腿的距离。在训练时最好让运动员自己通过动作来判断正确与否，并加以调整，找到适合自己最佳的动作。同时要注意一点问题，就是在做支撑与分腿的整体动作时，要将身体的重心放在地面的垂直面中，避免重心的偏移，导致动作不标准。不仅如此，教练员还应该注意支撑和分腿的动作时要同时进行，并且在箭步动作中，要将两脚的距离拉开，前腿滑步的屈膝角度应该大于90度，箭步时后脚掌要注意撑地，内扣前脚。这样，运动员们才能完成且顺利的将动作做完。

三、结语

我国在体育事业上不断进步，在近几届的奥运会、世锦赛等大型赛事方面，我国都体现了一定的优势，这是靠我们教练员、运动员等工作人员不断努力的结果。在举重运动项目中，虽然我国在世界上名列前茅，但是在训练过程中仍存在一些问题。针对这些问题，从教练员的角度出发，首先就应该加强对运动员们上挺预备姿势的训练，同时还要不断提高运动员上挺动作的技术，另外，还要注意加强分腿与两臂支撑动作的训练。教练员不光要讲解理论知识，还应该针对运动员个人情况来进行训练，这样才能确保每个运动员都能掌握相应的知识与动作要领，来保证举重动作的完整。

[1]刘明才.浅谈举重的上挺技术[J].贵州体育科技，2004(4).

[2]丁勇.对上挺技术训练方法的研究[J].辽宁体育科技，2007(6).

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