分腿垫步在网球运动中的重要性分析

(武汉船舶职业技术学院，湖北武汉 430050)

众所周知，网球这一项运动动作非常的优美，双方运动员之间的对抗，让观众得到优雅运动的视觉体验。在网球比赛中，不只是双方运动员技术上、心理上的较量，还有身体各方面素质和步伐准确到位的较量。网球是靠下半身脚步的运动，步伐是网球运动的基础，而分腿垫步则是网球步伐中最基础也是最重要的步伐。

随着网球在全世界的普及，网球的技术发展非常快，网球比赛也是越来越激动人心。运动员如果要获得这场比赛的胜利，身体素质好、技术要求高，许多的运动员都有很强的战术意识和比赛经验，那么应该更注重细节，步伐就显得尤为重要。

网球竞赛场上情况五花八门变化多端，针对这些不同的状况利用有效的步伐--分腿垫步加上基本的技术动作，可以说在球场变劣势为优势，占据球场主动权，最终取得比赛胜利。因此，在网球教学中，要把网球步伐中分腿垫步放在比较重要的位置。

1 分腿垫步概述

1.1 分腿垫步的概念

分腿垫步就是两脚分开站立，与肩同等宽度或者是比肩稍稍宽一点，双膝微屈，利用膝盖屈伸，在跑动之前的一个向上跳。

1.2 分腿垫步的作用

在网球的比赛中运动员利用分腿垫步，可以使他们的跑动变得更快，让运动员可以随时开始很快地向任何一个方向跑动，并且能够保证身体整个的平衡性，让自己能够在比赛中占有主动的地位。

1.3 分腿垫步的类型

在网球比赛中分腿垫步这个动作是一个不能缺少的动作，所以它在网球比赛中会让运动员反复地进行使用，主要在下面的几个环节中使用：接对方的发球时会加上一个分腿垫步；底线正反手对打时的分腿垫步；发球或者在中场打机会球的分腿垫步；在网前进行截击时也会用到分腿垫步；打完球之后回到中间位置时用到的分腿垫步。

1.3.1接发球中的分腿垫步

网球比赛中一项重要的技术就是接发球时用分腿垫步接发球。想要成为接发球中的佼佼者，就要拥有有效的步伐——分腿垫步。分腿垫步是在接对方来球前双膝微曲所带来的屈伸动作起跳，使向来球方向跑动动作更迅速、更流利。通过分腿垫步启动去找球，判断会更精准、速度会更快，也不会显得很慌乱。这个接发球运动过程中通过分腿垫步争取到的那一点点的快速度，将对接下来的击球对抗结果有一定的积极催进作用。当对方运动员将球发进有效区内，接发球运动员要想在这短暂的时间内作出反应，判断来球是正手还是反手，并且做出准备接球的姿势，分腿垫步在这个时候就会有着很大的作用。

1.3.2分腿垫步运用于底线正反手抽击球

在网球比赛或者是平常的教学训练中，运用得最多的就是正反手底线抽击对拉的技术，现在国际上底线型网球选手越来越多，足以说明它的广泛适用性。在单打比赛中，运动员一个人要防守自己的“领域”，步伐就是必不可少的，最重要的莫过于分腿垫步了。在对方运动员击球时，分腿垫步可以作为身体的启动按钮，提醒身体要准备接对方来球，然后向任何一个方向进行跑动再击球，将对方回过来的大角度的球早点启动，并早点到位，站稳看准球并将球击过去，最后在球场上化险为夷。

1.3.3击球后回位时用到的分腿垫步

在网球运动中，每一次击球随挥结束以后都需要迅速地回位。最好的回位是准备接下一颗球的位置，也可以说是最佳的防守位置，在回到最佳回球位置时作一个分腿垫步的步伐动作，不仅可以保持身体的平衡性，并对下一次击球动作的有一定的积极作用，还使人一直处于一种运动兴奋的状态，随时准备接对方打来的任何一个球，在比赛当中有充足准备将球击过去给对方制造压力，在气势上赢得比赛，对比赛胜利有一定的积极影响。

1.4 影响分腿垫步效果的因素

分腿垫步在网球运动中非常重要，它是不能缺少的步伐，但它也会被一些因素而影响它的效果，比如说心理素质、对球的预判、动作是否标准、技术是否过关等等。

1.4.1心理素质对分腿垫步的影响

由于受到比赛气氛的感染，运动员的心理出现变化，当情绪低落地去做分腿垫步，就不能使其作用完全地发挥出来，不能看到好的效果。以下三种不良情绪，会导致分腿垫步动作效果不佳。①在比赛时如果碰到技术比自己好的，缺乏对自己的信心，自我放弃，使自己的真正水平得不到正常发挥，从而做出的分腿垫步显得反应迟钝，没有力气没有弹性，甚至会出现不当的步伐导致无法快速启动的后果。②在比赛时如果碰到跟自己水平一样的对手，比分是你追我、我追你、差不多持平的情况时，就会产生心理压力绷不住，从而使动作变得生硬，不流畅，那么分腿垫步就会变得很慢而且节奏很乱，不能很迅速地向任何想要跑动的方向跑动。③在比赛时碰到比自己技术还要弱的选手，心里越想赢球得分人就越紧张，脑袋一片空白，不能将注意力放在球场上，也会让分腿垫步动作变形。

1.4.2预判对分腿垫步的影响

平时所说的对球的预判，就是在网球比赛时，运动员通过眼睛观察，耳朵聆听，还有自己本身对球的熟悉程度所能感受到的信号通过神经系统传入大脑，通过大脑分析后对对方网球运动员所做的动作做出判断的过程。网球运动员对来球判断能力的强弱，会直接影响到如何把握好分腿垫步的时机。

1.4.3动作技术对分腿垫步的影响

分腿垫步在网球运动中有着不可忽视的重要性，但正确的分腿垫步也是最基本和最缺一不可的。分腿垫步就像弹簧一样，一紧一松就会有动力，它的原理是肌肉的紧张和放松交替，使身体产生动能，因此分腿垫步动作的正确性就显得很重要了。

2 分腿垫步的学习和训练

2.1 运用分腿垫步来调整球与人的距离

运用分腿垫步来调整球与人的距离，最后一步上脚站稳用手将球接住。①自抛自接，在球向上抛的同时做分腿垫步，在实战中当球被对方将要击出时做分腿垫步是最合适的。②在原地小碎步之后再做分腿垫步，控制好球与人的距离，分腿垫步之后球与人的距离也很重要，这个距离是你能否舒服抓住球的关键。③就像侧身引拍击球时的上脚一样，向前迈一步将球接住。反复练习以上动作，直到掌握好分腿垫步的最佳时机，控制好球与人的距离。

2.2 利用分腿垫步来快速启动

(1)练习要领：教练员站在中间，左右各抛一球，第二颗球等球员回位之后再抛，球员在原地准备盯准球在最佳时间分腿垫步启动将球接住，然后回位继续分腿垫步接下一颗球，球速由慢到快，要注意节奏的变化，争取不管快慢都要在最佳时机分腿垫步找球接球。

(2)接发球的练习：教练员在对面将球抛在有效区内，球的速度从慢到快，运动员利用分腿垫步去找球，合理利用分腿垫步的时机，反复练习。经过反复练习球员能够非常自然而又迅速地做出分腿垫步，而后再加上球拍练习，一步步成为优秀的接发选手。

2.3 提高球员反应能力

提高球员反应能力，球员站在一堵墙面前，人与墙大约相隔5米左右，教练站在球员身后朝墙抛球，在球触碰墙时做向上的小跳，然后去击打这个球，我们可以先近一点再远一点，先慢一点再快一点，球员的反应能力会得到很大的提高。

3 结 语

从以上内容不难看出，分腿垫步在网球运动中的作用是非常大的。比如让球员时刻准备接球，时刻处于一种随时动起来的兴奋状态，明显提高了向球落点跑动的速度，给运动员准备了充足的击球时间，并且能维持球员的身体平衡使其跑到位站稳打球，占得比赛优势。不仅如此，它还能使球员更有自信地打好每一球。

在以后的教学和训练中分腿垫步的练习要引起足够的重视，学员也要养成分腿垫步的好习惯。在平时的教学与训练中，教练员要时刻提醒网球学员做正确的分腿垫步，使之养成分腿垫步的习惯，培养学员分腿垫步的意识，并把分腿垫步运用于平时的比赛中。学员在平时的学习与训练中，要自觉养成分腿垫步。

分腿垫步应与正确的动作技术相结合，发挥其最重要的作用，运用于比赛中并夺得比赛胜利。