老寒腿坐着运动

付艺

秋冬季节天气转凉，不少老年人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。中国老年保健协会副秘书长陈学明表示，放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。他建议，“老寒腿”患者做做以下4种无负重运动，有助于增强腿部肌肉力量。

1.缓步行走。一般来说，可以在膝痛缓解后进行这一训练。开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。这项运动可在饭后进行，还能促消化。步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10～20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2～3个月后可适当加快步速。

2.仰卧抬腿。患者可适度仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1～3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10～15分钟，每天2～3次，能充分锻炼膝关节。

3.直身跪坐。大家可以在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，两手向后伸，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

4.摆动双腿。年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次2组，每组20～30次。

陈学明提醒，“老寒腿”复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。这时要尽量避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯。打太极需要反复蹲起，会增加关节扭力加重关节磨损，因此也要停一停。

“老寒腿患者在生活中还要注意两点。陈学明说，首先学会热敷。很多老人独居在家，腿脚不便，可在家中用粗盐简单热敷缓解疼痛，但发生肿胀、发炎的患者最好去医院。其次，防止摔倒和外伤。锻炼时可选择安静人少的地方。 ”

特别提醒的是，如果疼痛十分严重，患者可考虑去医院采用药物、针灸、按摩等方法治疗。