关节痛这样来运动
2019-08-01 06:31朱瑜琪
保健与生活 2019年5期
朱瑜琪
膝关节痛的老年人并非不能运动，在平时也可做一些简单的关节有氧运动。
平卧屈伸膝关节 在早上起床时做最合适，每次大概做50次的屈伸运动，为膝关节保驾护航。还有坐着不负重屈伸膝关节，每天看电视或者闲下来坐着的时候，可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。
踮脚跟锻炼 在踮脚跟时，膝关节周围的肌肉，甚至腰部的肌肉可得到锻炼，且不会对膝关节造成新的損伤。
在膝关节屈伸运动后，老年人还可以做关节周围的球形按摩，两手掌心紧按膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。
摘自《健康时报》
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