浅谈田径教学训练中放松训练的重要性

王家琪（常州刘国钧高等职业技术学校 江苏常州 213000）

浅谈田径教学训练中放松训练的重要性

王家琪
（常州刘国钧高等职业技术学校 江苏常州 213000）

随着我国不断地发展，国家实行对外开放政策，不但向其他国家学习长处，而且也逐渐融入世界文化交流中。例如足球，篮球，羽毛球，健美操，田径赛跑等项目，这不但可以增加我国的竞争力，还可以加强我国人民的上进心；其中田径赛跑是其中之一，这个项目需要持久的训练和持之以恒的耐力，然而，一味地加紧训练，只会令训练效果停滞不前。因此，放松训练是最为重要的；若一直让身体处于紧张的训练状态，很容易导致训练者的身体素质下降，严重者，会将身体累垮，起到相反的作用效果；所以训练方法要讲究劳逸结合，找到适合身体的最佳训练方法，从而达到事半功倍的效果。

田径教学 放松训练 重要性

学校每到一定的时间都会举行运动会，可以让中学生强身健体，在学习的过程中，有良好的身体素质，田径训练就是其中之一；让同学们为了班级的荣誉而战，平时训练，然而总会存在跑不动了，仍加速地跑，昂头挺胸，大声呐喊，结果双脚跟灌了铅似得，跑不起来。和那些身轻如燕、不费吹灰之力就可以跑到第一的人们相比，他们之间的差距不是身体素质，而是训练的方法的差距；训练时的方法得当才会有身轻如燕的体会，否则只会是笨鸭子慢慢地跑，终点可望而不可及。因此，田径训练讲究的是方法，方法的核心就是放松。

1　放松训练的优势

传统的训练模式给训练者带来了很大的压力，不但没有起到良好的效果，而且在比赛中也没有获得优异的成绩，更严重的情况还会导致运动员的身体状况变得更差，多种因素都会影响最终比赛的发挥，影响成绩。小到校内运动会，大到县级、市级、省级的比赛，甚至是国家之间的比拼；这些都是很重要的，比赛的结果关乎我们的尊严，不可以让其他国家看不起我们。所以，要找到训练的方法，即是放松性的训练，选择这种方法，主要因为它存在着很多的优势。

1.1 节省体力，提升速度

放松训练可以令训练者的腿部神经、肌肉以及大脑皮层放松，具备良好的身体素质和放松的身心，才会减少体力为了传入到缓解神经的数目，减轻体力的流失，同时令训练者的神经系统保持在良好的精神状态下，可以减少其他的无用功。避免在无用的动作和缓解紧张的状态下，造成体力不支的现象，体力足够了，没有了紧张的状态，相应的迈开步伐的时间就得以减少，从而相同的距离，时间减少了，相应的速度也提升了。同时也可以增加训练者跑步时的节奏，在训练中享受美好，在速度中享受风的轻抚。

1.2 增大跑步的步伐

跑步最终花落谁家，是以跑步的长度做为计算，不单单是速度上的较量，还有跑步时的步伐大小，步伐的大小乘以速度是决定最终的胜利者，在提升速度的前提下；还要增大步伐的大小，它和腿的长度没有直接的关系［1］。在迈开腿的时候，大小取决于腿部伸长的长度，当一个人处于放松的状态时，腿部的主动肌就会增大长度，使腿部的动作充分的体现出来，而且在腿部摆动的时候，若大腿带着小腿一起摆动，可以令摆动的幅度加大，所以就会增大跑步的步伐，从而有利于跑步加快的作用。

1.3 增加跑步的频率

频率也是影响跑步的因素，因为频率决定于跑步速度的快慢，直接影响着跑步的速度。当参赛者以放松的状态跑步时，频率有着主导的作用。而影响频率的就是神经系统，当神经系统处于放松的时候，动作放松协调，就不会将额外的冲动传到神经的中枢神经系统；并且不会在兴奋上产生抑制的效果，以致于不会令正常的抑制和兴奋的过程受到严重的破坏，进而跑步的频率增大。反之，频率就会降低，进而影响速度。

1.4 增强信心，减少损伤

在训练中放松，可以令运动员在训练中保持平和的心态，让他们自身体会到一种良好的感觉，提升他们在跑步时的注意力，也可以让运动员在跑步时总结一些经验和技巧，在跑步中寻找快乐。然而最重要的就是，放松的运动中还不容易产生损伤，一旦出现了事故，那影响将是不容小觑的。因此，放松式训练很重要，是不可缺少的方式。

2　放松式训练的方法

既然放松训练的好处多多，那么，我们将采用这种方式，所以它的方法很重要。对此，要从几方面来探究放松训练的方法。

2.1 心理上的放松

心理素质往往有关键性的作用，若训练辅导员在参赛者训练时一味让其快跑，给他们很大的压力，都会令运动者的心理产生极大的负担。负担增大，肌体就会产生紧张的状况，进而刺激大脑皮层产生抑制兴奋的激素，此时运动者为了快跑，身体中就会令部分体能去冲击产生抑制快跑的激素，进而令运动者体能下降，最终更会令运动员的身体出现透支的状况。因此，心理上的放松就是让老师时刻和运动者说话，转移他们的注意力，让运动员的四肢可以充分的放松。同时老师也可以培养运动者的自身调节能力，这样可以令运动员保持最佳的情绪，致使运动者发挥出本身最大的潜能。

2.2 技术的练习

运动员除了心理上需要好好的调节，身体上更要注重技术的要领，最重要的就是腿部，其次手臂也对跑步的质量有着间接的影响。腿部的练习就要从多种方法进行练习；跑步分为多种，快跑，慢跑，加速，减速，放松大跨步跑以及腿部的柔韧练习，时刻练习腿部肌肉的协调性和腿部的伸长能力，腿部和身体的协调性尤为重要［2］。然而手臂的也有一定的作用性，当跑步时，手臂若是一直和身体紧贴，就会发现跑步的速度提不上来，然而将手臂摆开，找到一个合适的角度，身体就会借助这股力量向前推进，使身体的体力极大的减少，进而可以增大跑步的速度。

2.3 运动前放松法

运动员在跑步前，自身可以通过简单的运动动作进行放松，避免身体僵持，同时长时间的进行呼吸，也可以令自己放松；也可以通过按摩身体的穴道进行放松［3］。但是效果不是很明显，其实运动者可以通过和别人聊天来达到放松的作用，以上的方法都可以选择，最主要就是通过自身的努力来解决这些问题，做到全身心的放松，是运动者的首要任务，无论参加什么样的比赛，保持一个良好的心态是极为重要的，一旦心态不好，而且又不会进行调节，最终也会影响能力的展现，令本身的能力无法得到真正的发挥，影响参赛的结果。

2.4 积极的人生目标

运动者不要有悲观的人生态度，当一个人极度的悲观，就会影响身边的磁场，令其他人的磁场受到影响。而且也会影响运动者的心情，所以要保持积极的人生态度，学会自信，但不是骄傲，自信可以令人体本身产生一种强大的力量，这股力量无论在职场还是娱乐，都会产生积极的影响；给自己制定积极的人生目标，运动者的心理保持着这样一种积极向上的人生态度，这样的人不但在自己赛跑的道路上越跑越远，而且在人生的道路上也会更加的辉煌。

3　结语

放松的跑步方式是不可缺少的，是至关重要的，跑步不只是靠蛮力乱跑的竞赛，通过跑步可以提升运动者的心理素质；跑步更不是单纯比拼体力的运动，而是考验参赛者对运动的理解；田径赛跑的真正意义需要大家深深的领会。因此，放松训练有一定的重要性，我们需要用身心去领会，去感悟，才会在田径的赛场上跑的越来越快，越来越远。

［1］冯育魁.浅谈田径教学训练中放松训练的重要性［J］.当代体育科技，2015（8）：35，37.

［2］李岩.浅谈田径运动员心理训练的重要性及对策［J］.新西部：理论版，2012（Z3）：232.

［3］赵长文.浅谈体育教学中的心理放松训练［J］.承德民族师专学报，2014（1）：89-90.

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2095-2813（2016）03（b）-0018-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.08.018