加强心理训练 提高投篮命中率

于国涛 （山东省威海市文登区米山中学，264402）

加强心理训练 提高投篮命中率

于国涛 （山东省威海市文登区米山中学，264402）

一、比赛升级激斗志

在训练过程中，用比赛升级的方法对队员进行训练，可以激发其训练的积极性和比赛时的斗志。

具体做法：通过升级奖励提供连续的成绩反馈信息强化投篮技术。根据队员日常投篮命中率高低情况，将队员分成甲、乙、丙三大组（成功率在50%以上为甲组，成功率在25%～50%为乙组，成功率在25%以下为丙组，每天进行投篮比赛1～2次，每周五进行评议，按五天的总投篮进球成绩进行排名，最终甲、乙两组排名最后的两名队员分别降级到乙组和丙组，乙、丙两组前两名分别晋级到甲组和乙组。对表现优秀的队员进行表扬，采取光荣榜公示成绩的形式；而表现不好的队员则要降级，同时每天协助清理篮球场地，并承担为篮球充气等工作。当然，对于降级的队员，还要督促他们找出命中率低的原因，分析并纠正投篮错误动作，如，投篮时持球手臂肘外展，投篮手腕关节没用力，球出手时手指没有拨球等。另外，笔者常会用手机录下投篮动作，并结合录像对技术动作进行具体剖析。由此，激发了队员们的斗志，增强了他们的竞争意识，他们的投篮命中率也随之提高。

二、挑战极限磨意志

如果队员没有充沛的体力和智力，很难从内部动员机体力量保证一场篮球赛的投篮技术的充分发挥。为了磨砺坚强的意志，在训练中笔者常常采用“挑战极限”的方法解决此问题。

具体做法：在常规训练结束后，队员稍有疲劳感时，根据队员水平，提出挑战极限的任务。

任务1：在规定时间内进行5个点位的自投自抢练习，每个点投篮命中次数为5次或10次，可根据学生的能力增加到15次，在规定时间内没有完成任务的队员进行2次运球往返跑练习，直到在规定时间内完成任务为止。

任务2：在规定时间内，2名队员或3名队员进行行进间传接球投篮练习，往返投篮命中次数为10次或20次，在规定时间内没有完成任务的队员，进行2次运球往返跑练习，并在2次往返跑之间加做20个俯卧撑，直到任务完成为止。

任务3：在规定时间内（10分钟）6名学生1组（三对三）进行连续策应（左、中、右3个点），集体共投中15个球为完成任务，没有完成任务的小组进行2次运球往返跑练习，并在2次往返跑之间加做20个俯卧撑，直到任务完成为止。

任务4：快速做手指支撑俯卧撑5个后连续起跳触篮板5次的练习，最后1名完成的队员进行循环跳投或者罚球10次的练习。无任务的队员要在场地外进行防守滑步练习、二人传接球一人抢断练习、单手投篮动作强化练习等。另外，在训练结束时，笔者还会安排罚球（按比赛罚球的方式进行），每名队员有1次机会，投中的队员可休息，未投中的队员做1000m往返跑或者连续进行50次起跳触篮板的练习。通过以上方法反复训练，队员们在大强度训练结束后，在精神高度紧张的情况下挑战极限，极大地磨练了队员的意志。

三、“高压”训练抗压力

篮球赛场，情况错综复杂，在平时的训练中根据比赛的特定情况有目的地设计“突发情况”，能够提升队员的抗压能力，让队员在“高压”的情况下提高投篮命中率。如，“1分钟决胜负”比赛。

具体做法：赛前进攻方在队长的带领下计算好时间、进攻途径（两侧或者是中间进攻）、配合方法（哪个队员发球、谁控球、哪个队员做体前或体侧掩护）、投篮队员的确定（1号投手、2号投手）以及投篮的最佳方式，确保投篮命中率；防守方在队长的带领下设计如何防守、抢断并完成进攻。1分钟比赛结束后，输队完成30m蛙跳往返4次，且在每次的往返点做20个俯卧撑。

在这样的“高压”下反复训练，不仅可以让队员熟练掌握多重掩护、传切等各种技战术，使其灵活应用到比赛中，还能逐步培养队员的抗压能力、稳定心态以及投篮技术。

四、不同情境练适应

在比赛过程中，往往会遇到意想不到的情况，如，执裁失误、环境噪音（球迷及观众的喝倒彩声）、畏惧强队等，这些都会干扰队员的心理，直接影响队员的投篮命中率。为了适应这些意外，训练中，笔者采取创设不同情境的办法提高队员的适应能力。

情境1：为适应裁判员的误判、错判，在训练中，笔者采用故意错判的方法应对。在训练比赛中，裁判有意宣判某队员走步违例或投篮命中无效或有意安排队员A封盖、推或拉队员B（在投篮时），裁判员反而判队员B走步违例，此时队员B必然有情绪，但教练要求必须服从判罚，化气愤为奋勇拼搏，继续大胆出手投篮。以此训练队员控制情绪，服从裁判，保持稳定心态继续比赛。

情境2：为了让队员适应不同实力的队伍，笔者采用“引进来，走出去”的方法，即有时带领队员出去参加友谊赛，有时邀请一些强队来校比赛，让队员根据对手强弱调整技战术，在比赛中提高适应能力。

情境3：比赛时，外界环境对队员的影响不容忽视，往往会影响到队员技术的发挥，如，比赛场地、气候、观众的喧闹声及其他各种噪声等。为适应不同的环境，笔者经常会将球队有目的地带到复杂的环境训练、比赛。如，定期带领球队到陌生的场地或行人较多的地方训练、比赛，让队员在心理上适应鼓乐喧闹、声音嘈杂等外界的干扰。