弹力带抗阻健身操和广场舞对绝经后女性骨密度影响的实验研究

黄中华

(浙江育英职业技术学院 体艺部，浙江 杭州 310018)



弹力带抗阻健身操和广场舞对绝经后女性骨密度影响的实验研究

黄中华

(浙江育英职业技术学院 体艺部，浙江 杭州 310018)

探讨不同健身形式对绝经后女性骨代谢的影响。60名健康女性随机分成3组，每组20人(弹力带抗阻健身操组、广场舞组和对照组)，进行6个月的运动干预。分别在实验前后测定所有受试者腰椎(L2-L4) 、股骨颈、Wards三角及大转子的骨密度(BMD)。结果: 弹力带抗阻练习组各方面BMD显著高于实验前，各部位BMD在抗阻训练后的增长幅度明显高于广场舞组和对照组；广场舞组各方面指标略有提升；对照组骨密度指标均显著下降。结论: 弹力带抗阻练习的建骨效应明显，它是有氧运动与力量练习的有效融合，其效果独特，且安全、易操作，是中老年人健身建骨的首选运动方案。

弹力带抗阻健身操; 广场舞；绝经后女性；骨密度；影响

人体生理结构功能因年龄的增长而出现退行性改变。中老年女性退行性骨量丢失和绝经后骨量快速丢失的综合效应使得中老年女性骨质疏松发生的危险性高于任何人。多数研究报告认为，规律的体育运动可以强壮骨骼，尤其是侧重对肌肉和骨骼施以重载荷的力量训练方式最有益于提高肌力和骨量，从而避免或减缓老年人因骨骼衰退而出现的骨密度( BMD)下降现象和骨质疏松症的发生[1]。然而大量的文献调研和实地考察发现，中老年女性并未选择有效的运动方式以减缓骨量丢失预防骨质疏松。弹力带是一种新型的抗阻练习手段，机体可以随着弹性体形状的改变克服不同弹性阻力完成肌肉收缩,达到增强肌肉、关节和韧带的运动功能。弹力带练习由于它的负荷是可变的，从而使肌力训练更高效。而目前弹力带运动对中老年人骨密度影响的干预研究很少见报道。因此，本研究通过比较弹力带抗阻练习和目前最受中老年人推崇的广场舞两种健身形式对其骨密度的影响，探讨不同健身形式在预防中老年女性骨量减少或骨质疏松中的作用，旨在为绝经后女性选择科学的运动方式提供理论依据。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

从半年内未进行过系统训练的社区自愿者中选取年龄50～60岁之间的健康女性60名。研究对象按照身高体重配对后随机分成3组,每组20人，分别为弹力带抗阻练习组、广场舞组和对照组。所有研究对象均绝经5～10年，无骨代谢等疾病。实验对象基本情况见表 1。

表1　实验对象基本情况一览表 ( M±SD)

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过查阅国内外关于中老年人有氧运动、抗阻健身运动的理论与实践研究的文献资料，分析弹力带抗阻练习的健身原理、方法及其应用情况，学习和借鉴相关研究方法，为本研究提供参考。

1.2.2实验法。实验周期6个月。弹力带抗阻训练组和广场舞组每周干预3次，每次1.5h。运动时间安排在晚上7∶00-8∶30。要求受试者在此期间保持常规饮食及作息。在实验前后分别测定受试者相应部位的BMD。

1.2.2.1弹力带抗阻训练干预方案。

1.2.2.1.1动作设计思路。以弹力带为抗阻练习手段，根据本研究对象为正常健康中老年女性的特点，从其身体机能生理规律出发，同时遵循“操化”动作的有氧、对称等创编规律，并依据“科学性、针对性和实效性”的原则。按照以下步骤完成各动作组合的设计:①查阅相关文献资料，研究中老年人身心发展特征、弹性阻力负荷特性、弹力带的变化形式、分析相关运动形式及健身功效；②设计中老年女性弹力带抗阻单个动作和组合动作；③专家评审动作的科学性和针对性；④进行预实验；⑤修改完善组合或成套动作，完成弹力带抗阻练习的设计，形成实验干预内容。

1.2.2.1.2运动形式。在专职教师的指导下,先进行2周的弹力带运动学习,在比较准确地掌握动作要领后进行实验。每次训练分三阶段进行。第一阶段：进行15min的徒手健身操练习。目的是活动各个关节，增强肌肉弹性和预防运动损伤。第二阶段：采用弹力带弹性抗阻力量训练，以动力性练习为主。目的是增加绝经后女性肌肉力量、柔韧素质和平衡能力。按照先训练大肌群后小肌群的力量训练原则,采用“双向渐进”训练方法使训练安全性增加,即先增加重复次数,再增加训练负荷。动作难度可以逐渐提高,以适应不同时期选择。第三阶段：进行15min的弹力带放松操，以静力性拉伸为主。

1.2.2.1.3训练强度监控。根据研究者对中老年运动处方的既往研究文献，在运动处方实施中，中老年女性运动心率控制在130b/min左右，同时在运动中，应用RPE主观体力感觉等级量表适时记录对被试个体的主观感觉，锻炼者的自觉运动强度(RPE)约在13～24，约相当于60%～70%VO2max。

1.2.2.2广场舞干预方案 。广场舞以有氧运动为主，分二阶段进行，第一阶段是30min的有氧健身操，第二阶段是健身舞蹈组合。运动强度控制在120～140b/min左右，同时使用RPE主观体力感觉等级量表适时记录对被试个体的主观感觉，锻炼者的自觉运动强度(RPE)约在13～24。

1.3实验仪器

1.3.1弹力带：选用普康GP健身弹力带,实施不同阻力负荷设定,该实验选用轻负荷(黄色)和较轻负荷(橘色)弹力带进行操化抗阻练习。

1.3.2BMD的测量。测量仪器：美国 Norland 公司生产的XR-46型双能X线骨密度仪( DEXA) 。测量部位：人体最易发生骨质疏松及骨折的两个部位是脊柱和髋部[2,3]。因此，本研究BMD测量部位是腰椎(L2-L4)以及股骨近端的股骨颈、Wards 三角区和大转子。采用双能X线吸收仪对每位受试者各测量部位进行5次无折返连续扫描，精确测定各部位骨密度。

1.4数据统计及处理

应用Microsoft Excel 2003 及SPSS 11.5统计软件对所有数据进行统计分析。各组实验前后各指标比较采用配对样本t检验。训练前后指标的变化率计算方法为：(训练后值-训练前值)/训练前值；三组各指标变化率间的差异采用单因素方差分析并进行LSD( 最小显著差异法)的Post Hoc(事后多重比较) 检验;统计数据均以平均值±标准差(x±S)表示，显著性水平取 P< 0.05，非常显著性水平取 P<0.01。

2　研究结果

2.1各组别实验前后骨密度变化的差异性比较

表2显示的是3组受试者在经过6个月不同的运动干预后各指标配对样本T检验的结果，统计结果显示：弹力带抗阻健身操组受试者的腰椎L2- L4、股骨颈、大转子和Wards三角区的骨密度较实验前存在非常显著性增长(P<0.01)。广场舞组除了股骨颈BMD较实验前显著性增长外(P<0.05)，其他各指标均有增高趋势，但无显著性差异(P>0.05)。对照组各指标存在不同程度的下降。

表2　各组实验前后骨密度变化的比较 ( M±SD)

注:*为训练前后各指标进行t检验，*为P < 0. 05,**为P < 0. 01

2.2各指标在实验前后的骨密度变化特征和各自变化率单因素方差分析结果

图1显示的是绝经后女性在实验前和实验后腰椎及股骨近端各区域 BMD 值的总体变化情况。柔性抗阻健身操组不管是腰椎、股骨颈、大转子和Wards 三角的 BMD在经过6个月的弹力带抗阻健身操后均有一定的程度的增长，增长率分别为1.77%、2.45%、2.12%、2%;广场舞组实验后各指标也均有一定程度的增长，增长率分别为0.27%、0.46%、0.45%、0.4%。对照组在实验后各指标均不同程度的降低，分别降低了1.64%、1.96%、1.82%、1.70%。

表3显示的是3组受试者实验前后各指标变化率间的单因素方差分析结果，统计结果显示，抗阻训练组、广场舞和对照组各指标间各自均存在显著性差异，通过事后均值的多重比较，发现抗阻训练组腰椎L2-L4，股骨颈，大转子和Wards三角区的BMD的增长率显著高于其他组；广场舞组各指标的变化率也显著高于对照组。

图1　三组受试者实验前后BMD变化率比较

L2-L4股骨颈大转子Wards三角区抗阻训练1.772.452.122.00广场舞0.28**0.46**0.45**0.40**对照组-1.64**△△-1.96**△△-1.82**△△-1.82**△△F107.1698.3197.8459.96Sig..000.000.000.000

注:*为抗阻训练组各指标与其他两组间的事后多重比较结果，*为P<0. 05，**为P<0. 01;△广场舞组各指标与对照组各指标间事后多重比较的结果,△为P<0. 05，△△为P<0. 01

3　分析与讨论

人类骨骼的生长发育和衰老是一个正常的生理过程,在生命的不同时期,人体的骨量有不同的变化过程。人的一生其骨量的变化经历3个阶段,即骨量上升期、骨代谢平衡期和骨量减少期。青春期形成的峰值骨量大小是影响人体骨量的重要因素，另一个重要因素就是成年后的骨丢失量和丢失速度。老年人随着年龄增长,骨吸收过多或形成不足引起平衡失调的最终结果会导致骨量的减少和骨微细结构的变化。而大量研究成果表明，持之以恒的体育运动在减缓骨量丢失和缓解骨质疏松症方面有积极作用，不同的项目健骨效应不一样，抗阻力训练所体现出的健骨效应相对更为明显[5,6]。持续4～6个月的力量练习对机体累积施加的应力或机械负荷刺激可通过骨骼肌和肌腱作用于骨，利于骨形成和重建，即产生“骨的功能性适应”现象[7]。弹力带抗阻健身操是力量训练和有氧运动相融合的一种新型运动项目。有研究指出，弹力带运动在瘦身方面的效果要明显优于传统健身操，健身效果可提高30%。本研究我们主要探讨弹力带抗阻健身操和广场舞对绝经后女性骨密度的影响。

本研究中，经过6个月的弹力带抗阻健身操的绝经后女性股骨颈、Wards 三角和大转子的 BMD均出现了显著性的增长。这与以往的研究结果相似,Pruitt[8]对绝经后女性进行了9个月的负重练习,发现椎骨、肱骨和股骨的骨密度提高了1.6%,而对照者下降了3.6%。王康康[9]对25名中老年女性进行为期18周的弹力带抗阻训练，得出18周弹力带抗阻训练后能有效提高中老年女性的骨密度，建议广大中老年女性采用弹力带柔性抗阻训练方法以延缓中老年女性骨密度丢失和预防骨质疏松症的发生。本研究分析BMD增加的原因，可能如下：①弹力带在拉伸的过程中产生一个负荷，随着拉伸的长度增加负荷增大。肌肉在对抗这个负荷的过程中，逐渐的产生一系列适应的过程。长期的外加负荷使工作肌及肌腱不断牵拉，骨细胞则可能将基质所受的机械压力载荷通过化学信号的转换而传递至成骨和破骨细胞，促进骨盐钙化与沉积并抑制骨吸收[10]。②肌肉的神经控制是影响肌肉力量的重要因素。弹力带抗阻健身操，因为负荷强度的柔性变化，较大限度地募集更多的运动单位参与活动，并改善肌纤维的协同发力，从而有效促进肌力的提高。③弹力带训练增强了肌肉力量。李红川的研究中指出，弹力带柔性抗阻训练可以改善训练者的肌肉力量，减缓肌力流失。大量研究指出肌肉力量和骨密度成正相关，即肌肉收缩力越大，骨受到的应力也越强，越有益于BMD的改善。运动时间是影响骨量增长的又一重要因素，一般骨骼的生长周期是6个月。陈金鳌[11]的研究指出，5个月的传统力量训练不能使老年女性腰椎及股骨近端各测量部位的 BMD出现显著性增长。他由此推断，延长传统力量训练时间至6 个月以上，则老年女性的 BMD会有一定程度的提高。本研究进行了6个月的弹力带健身操练习，健骨效应明显，这也可能与本研究编制的健身健骨操有很大的关系，本套操的编制基于全身运动(全身骨骼、器系)和骨质疏松骨折易发部位(前臂、腰椎、股骨、下肢等)专项练习。

另外，参加广场舞的绝经后女性的骨密度也发生了适应性改变，各部位骨密度显著高于对照组。陈荣[12]的研究指出，有氧运动能提高女性体内安静状态下的雌激素基础分泌值,而雌激素能抑制破骨细胞起作用,同时促进降钙素分泌,减少吸收,进而减少了骨量的丢失。但由于本研究对象是绝经后女性，雌激素水平明显下降，从而骨吸收过程较成骨过程短，且骨吸收速度较骨形成快，导致女性随增龄的骨量下降速率与运动的建骨效应相抵消。这可能是广场舞组腰椎 L2-L4椎体、Wards 三角BMD未见显著性增长的主要原因。Lord[13]等对139名60～85岁的老年女性进行为期1年的试验,指出一般的有氧运动对骨密度的影响不大,但可以增加股四头肌力量和平衡能力,因此可以减少骨折的危险性。张建国[14]在对参加一年以上交谊舞的中老年人的研究中指出，交谊舞运动者骨量减少相对较小, 同时平衡机能明显优于对照组。Frost[15]认为骨量的增减取决于外力作用的大小,作用于骨骼的机械负荷的大小是决定骨骼进行骨塑造或骨重建的重要因素。广场舞是以中低强度低冲击为主的运动方式。广场舞运动中，腰椎骨和腿部受地面的冲击小，相对缺少了多方位外加应力的载荷刺激。可见，系统的体育锻炼可以促进骨骼健康,延缓绝经后女性骨量减少，增强机体的平衡能力，预防骨质疏松性骨折的发生。但是，在负荷运动中获得的骨量增长是可以逆转的，运动对骨量的改善和维持在于运动的持之以恒运动。因此，绝经后女性要想维持较高的骨量或延缓骨量的丢失,必须要持之以恒地进行体育锻炼。

4　结　　论

4.1弹力带抗阻练习能有效提高绝经后女性股骨颈、大转子和Wards三角区的BMD。

广场舞组除股骨大转子BMD较实验前有明显的提高外其他部位均未显著变化。对照组各部位骨密度则明显降低。

4.2弹力带抗阻练习是有氧运动与力量练习的有效融合，其效果独特，且安全、易操作，是中老年人健身的首选运动方案。

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An Experimental Research on the Influence of Resistance Bodybuilding Exercise with Resilience Belt and Square Dance on Post-menopause Women’s Bone Mineral Density

HUANG Zhong-hua

(Zhejiang Yuying College of Vocational Technology, Hangzhou 310018, China)

The author tries to explore how different forms of fitness can have different impact on post-menopause women’s bone metabolism. Sixty healthy women are randomly divided into three groups, namely the group of resistance bodybuilding exercise with resilience belt, the group of square dance and the control group, as an effort to initiate a six-month exercise intervention. The Bone Mineral Density (BMD) of L2-L4 spine, femoral neck, Ward’s triangle and greater trochanter will be determined before and after the experiment. Results: BMD of any part of body in the group of resistance exercise with resilience belt increases significantly and its increasing range is greater than that of the group of square dance and control group. The index in group of square dance has slight lift. The index of BMD in control group drops significantly. Conclusion: the bone-building effect can be clearly observed after the resistance exercise with resilience belt, which is the perfect combination of aerobic exercise and strength exercise. This type of exercise can be seen as the prime choice for the middle aged and elderly people’s bone-building process thanks to its unique effect, high safety and easy operation.

resistance bodybuilding exercise with resilience belt; square dance; post-menopause women; bone mineral density; influence

1004-3624(2016)05-0092-04

浙江省高等教育学会2014年度体育专项课题(Zgt201432)

2016-05-06

黄中华(1981-),男,浙江人,硕士,讲师.

G804.49

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