教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳增强学生上肢力量的方法

黄建波（山西省长治市城区下南街小学，046000）

教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳增强学生上肢力量的方法

黄建波
（山西省长治市城区下南街小学，046000）

短绳作为传统体育器材，在中小学体育课堂教学和课余训练等方面的用法广泛、锻炼价值也较大。笔者在平时的教学实践中，总结了一些巧用短绳促进上肢力量的训练方法，与同仁们交流。

一、巧用短绳进行上肢抗阻力量练习

1.正面站立（坐位）互拉

目的：主要锻炼上肢的屈肌力量。

练习方法：学生两人一组采用正面站立（见图1）或坐位（见图2）的方式互拉短绳，进行抗阻力量练习。

图1 正面站位互拉

图2 正面坐位互拉

2.背面站立（坐位）互拉

目的：主要锻炼上肢伸肌力量。

练习方法：学生两人一组采用背对背站立（见图3）或坐位（见图4）的方式互拉短绳，进行抗阻力量练习。

图3 背面站位互拉

图4 背面坐位互拉

3.侧位站立，双臂内收屈拉

目的：锻炼上肢内收肌肉力量。

练习方法：三人一组，中间练习者双臂各套一短绳，进行双臂内收屈拉，两侧学生各拉短绳协助进行抗阻练习（见图5）。

图5 双臂内收拉绳

4.仰卧双手提拉

目的：克服自身体重抗阻练习，促进上肢肘关节屈肌力量，肩关节伸肌力量。

练习方法：将“接力棒”系在短绳上，将短绳挂于单杠上，学生仰卧于垫子上，双手握住接力棒且身体挺直向上提拉身体（见图6-1）或用两个棒双手分别握住接力棒，向上提拉身体（见图6-2）。

图6-1 仰卧提拉

图6-2 仰卧提拉

二、巧用短绳设置“情景游戏”促进上肢综合力量发展

1.穿越“封锁线”

游戏方法：两侧学生用短绳拉起一定高度的“封锁线”，练习者采用俯卧姿势，上肢支撑向前移动且身体不能触及短绳，爬行通过障碍（见图7），速度快者为胜。

2.“推小车”过“绳梯”

图7 穿越“封锁线”

游戏方法：用短绳摆出“软梯”形状，阶梯间距可变化，学生两人一组以“推小车”的形式通过“绳梯”（见图8），以不碰到短绳的组为胜。可调节阶梯间距来锻炼上肢爬行的频率、节奏与幅度。

图8 “推小车”过“绳梯”

3.投掷“绳弹”

游戏方法：将短绳系成“手榴弹”形状，两人一组相距一定距离，听口令向前扔绳的同时前面学生向前跑出，后面学生将“绳弹”向前方扔出（见图9），“绳弹”能超过前面跑的学生者为胜。

图9 投掷“绳弹”

4.横绳拔河

游戏方法：两组学生相对而站，握住同一条垂直于地面的短绳，裁判员发令后，双方同时朝着己方向后用力拉，进行拔河（见图10），能把对方脚晃动的组为胜。

图10 横绳拔河