杨娜(江苏省南京市百家湖小学将军山分校,211100)
教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳发展小学生的上肢力量
杨娜
(江苏省南京市百家湖小学将军山分校,211100)
笔者在教学实践中发现,跳绳不但能发展学生的下肢力量,也能科学、有效、有趣地锻炼上肢力量,方法简单而实用。
1.手臂握绳互拉
绳长:将绳对折两次,绳长约50cm。
动作方法:两手紧握绳两端拉直上举,两臂左右互相拉伸,并保持一定的时间(见图1)。
图1-1
图1-2
注意事项:直臂拉伸,被拉伸的手臂要伸直做到最大限度地拉伸。
2.立位提腿
绳长:双手持绳柄,脚踩住正中间,拉直绳子手臂呈前平举。
动作方法:两臂把踩在绳子上的脚用力向上拉起,双臂呈上举,保持一段时间(见图2)。
图2-1
图2-2
注意事项:向上拉时,四肢尽量伸直。
3.坐位提腿
动作方法:直腿坐,双手持绳两端,将一直腿的脚踝放在绳的中间,双臂伸直向上用力将腿拉离地面(见图3)。
注意事项:双手向上拉时手臂和腿要尽量伸直,保持腰背挺直,以防后倒。
图3-1
图3-2
1.手腕摇绳画圈比快
绳长:单绳对折三次。
动作方法:单手持非绳柄的一端,采用直臂画圆的方法练习(见图4)。
图4-1
图4-2
注意事项:左右手可交替快速进行,在高于肩部画圆锻炼的效果更好。
2.手臂鞭打绳比响
绳长:单绳对折。
动作方法:单手握住两个绳炳,手臂用力将绳子由前向后甩起画圆,用力让绳子打在地上(见图5)。
图5-1
图5-2
注意事项:绳子甩起来一定要呈直线,用力快速鞭打地面以达到锻炼效果。
3.双人互摇绳
绳长:单绳的长度,两人各握住两端绳柄。
动作方法:两人同时用力向着同一方向摇绳,可以双人立位摇单绳或双绳也可以增加练习的难度,采用坐位摇双绳(见图6)。
图6-1 立位摇单绳
图6-2 立位摇双绳
图6-3 坐位摇双绳
图6-4 坐位摇双绳
注意事项:两个人要互相配合,使摇起来的绳子有响亮打地的声音。
1.双人拔河
绳长:单绳对折。
动作方法:两人站在一条中线两边,双手紧握绳子做好拔河姿势。发令后,两人用力向后或变向拉绳,能使对方脚步移动或手松动者为胜(见图7)。
图7-1
图7-2
注意事项:练习过程中,任何一方要紧握绳,不可轻易松手,以防摔倒。
2.双人坐位拔河练习
绳长:单绳对折两次。
动作方法:两人坐在一条中线两边,双手紧握绳子做好拔河姿势。发令后,两人用力向后拉绳,能使对方移动或手松动者为胜(见图8)。
图8-1
图8-2
注意事项:用力过程中,任何一方要紧握绳,不可轻易松手,以防摔倒。
3.双人坐位背向角力
绳长:将两根单绳对折。
动作方法:背向而坐,两绳交叉在头顶上方。发令后,各自用力向自己的腿部拉绳,能使绳子碰到自己的腿部者为胜(见图9)。
图9-1
图9-2
注意事项:练习前做好肩部准备活动,以免拉伤肩部肌肉。