教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳发展小学生的上肢力量

2016-10-12 09:28杨娜江苏省南京市百家湖小学将军山分校211100
中国学校体育 2016年6期
关键词:双人对折用力

杨娜(江苏省南京市百家湖小学将军山分校,211100)

教学有招:探讨教学规律 提高教学实效 巧用短绳发展小学生的上肢力量

杨娜
(江苏省南京市百家湖小学将军山分校,211100)

笔者在教学实践中发现,跳绳不但能发展学生的下肢力量,也能科学、有效、有趣地锻炼上肢力量,方法简单而实用。

一、静力提拉

1.手臂握绳互拉

绳长:将绳对折两次,绳长约50cm。

动作方法:两手紧握绳两端拉直上举,两臂左右互相拉伸,并保持一定的时间(见图1)。

图1-1

图1-2

注意事项:直臂拉伸,被拉伸的手臂要伸直做到最大限度地拉伸。

2.立位提腿

绳长:双手持绳柄,脚踩住正中间,拉直绳子手臂呈前平举。

动作方法:两臂把踩在绳子上的脚用力向上拉起,双臂呈上举,保持一段时间(见图2)。

图2-1

图2-2

注意事项:向上拉时,四肢尽量伸直。

3.坐位提腿

动作方法:直腿坐,双手持绳两端,将一直腿的脚踝放在绳的中间,双臂伸直向上用力将腿拉离地面(见图3)。

注意事项:双手向上拉时手臂和腿要尽量伸直,保持腰背挺直,以防后倒。

图3-1

图3-2

二、快速摇绳

1.手腕摇绳画圈比快

绳长:单绳对折三次。

动作方法:单手持非绳柄的一端,采用直臂画圆的方法练习(见图4)。

图4-1

图4-2

注意事项:左右手可交替快速进行,在高于肩部画圆锻炼的效果更好。

2.手臂鞭打绳比响

绳长:单绳对折。

动作方法:单手握住两个绳炳,手臂用力将绳子由前向后甩起画圆,用力让绳子打在地上(见图5)。

图5-1

图5-2

注意事项:绳子甩起来一定要呈直线,用力快速鞭打地面以达到锻炼效果。

3.双人互摇绳

绳长:单绳的长度,两人各握住两端绳柄。

动作方法:两人同时用力向着同一方向摇绳,可以双人立位摇单绳或双绳也可以增加练习的难度,采用坐位摇双绳(见图6)。

图6-1 立位摇单绳

图6-2 立位摇双绳

图6-3 坐位摇双绳

图6-4 坐位摇双绳

注意事项:两个人要互相配合,使摇起来的绳子有响亮打地的声音。

三、双人(或多人)角力

1.双人拔河

绳长:单绳对折。

动作方法:两人站在一条中线两边,双手紧握绳子做好拔河姿势。发令后,两人用力向后或变向拉绳,能使对方脚步移动或手松动者为胜(见图7)。

图7-1

图7-2

注意事项:练习过程中,任何一方要紧握绳,不可轻易松手,以防摔倒。

2.双人坐位拔河练习

绳长:单绳对折两次。

动作方法:两人坐在一条中线两边,双手紧握绳子做好拔河姿势。发令后,两人用力向后拉绳,能使对方移动或手松动者为胜(见图8)。

图8-1

图8-2

注意事项:用力过程中,任何一方要紧握绳,不可轻易松手,以防摔倒。

3.双人坐位背向角力

绳长:将两根单绳对折。

动作方法:背向而坐,两绳交叉在头顶上方。发令后,各自用力向自己的腿部拉绳,能使绳子碰到自己的腿部者为胜(见图9)。

图9-1

图9-2

注意事项:练习前做好肩部准备活动,以免拉伤肩部肌肉。

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