运动干预对陕北城区老年人健康体适能影响的研究1]*

刘奋山席海龙王利娥解正伟余秒飞李意源

(1.榆林学院, 陕西 榆林 719000; 2.西安体育学院, 陕西 西安 710068; 3.广州体育学院, 广东广州 510500; 4.榆林市第二十小学, 陕西 榆林 719099 5.榆林市第七中学, 陕西 榆林 719099)

运动干预对陕北城区老年人健康体适能影响的研究1]*

刘奋山1席海龙2王利娥1解正伟3余秒飞4李意源5

(1.榆林学院, 陕西 榆林 719000; 2.西安体育学院, 陕西 西安 710068; 3.广州体育学院, 广东广州 510500; 4.榆林市第二十小学, 陕西 榆林 719099 5.榆林市第七中学, 陕西 榆林 719099)

目的：研究根据运动处方进行运动干预对老年人身心健康的影响。方法：选取榆林市66名老年人采用实验对比法，将老年人按照运动处方参加运动前后的身体素质和心理健康指标数据作比较分析，为老年人科学合理的进行锻炼提供参考。结果：经过12w训练后，66名老年人（男32人，女34人）的BMI指数、握力、肺活量及坐位体前屈等身体素质均有明显提高，心理健康状况得到改善，睡眠质量明显提升。结论：运动干预对老年人群身体和心理健康有良好的促进作用。

运动干预；健康；体适能

2013 年我国老年人口数量已突破2亿，达到2.02亿，老龄化水平将达到14.8%[1]，老年人口数量的急速增加给社会和家庭带来巨大压力，如何使老年人健康愉快的安度晚年就成了一个社会难题。科学合理的体育运动能有效促进老年人身心健康，而游泳、太极拳和广场舞等运动又是最适合老年人锻炼的项目。研究表明，运动不仅能够提高人体呼吸机能与血液循环系统机能，还可以改善体温调节机能，发展身体素质，提高运动能力，培养良好的心理品质[2]。本研究通过分析参加运动训练前后老年人身体素质和心理健康指标的变化情况，旨在为改善老年人健康状况服务。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

选取陕北城区的66名老年人为研究对象，年龄61～75岁，平均年龄65.46岁。其中男32人，女34人，均为城区上班人员，退休后不再从事其他工作。爱好运动，无高血压、心脏病等高危疾病，也无哮喘、皮肤病和肺结核等不能参加游泳运动的疾病，且愿意主动学习运动技能并配合 BMI指数、握力、单足跳次数、坐位体前屈、肺活量等身体素质测量和SCL-90问卷及量表的调查。

1.2 老年人运动处方设计

根据老年人群的生理特点，参照我国著名保健学专家姚鸿恩主编的国家级规划教材《体育保健学》中有关老年人运动处方的内容设计、原则及注意事项，并走访相关专家、学者确定适合陕北城区老年人的运动处方。A、运动项目：慢跑或快走、太极拳和游泳等；B、运动时间：上午：准备活动5-10min慢跑或快走，感觉微微发汗即可，然后练习太极拳5min;下午：游泳、广场舞，30min左右。C、锻炼频率：开始时每周2次训练，以后每2w增加1次，直至4-5次/w达到上限。D、运动负荷：根据老年人自身身体素质情况区别对待，按照运动处方制定要求安排。

1.3 老年人健康体适能包括：身体成分、力量、耐力、柔韧等素质。测试指标：BMI指数、握力、单足跳次数、坐位体前屈、肺活量、躯体化、强迫症状、抑郁和焦虑、睡眠等；

1.4 研究方法

1.4.1 实验法：将66名老年人分为两组进行训练，每组每天训练一次，每次90min，连续训练10w。

1.4.2 比较分析法：在参加游泳运动训练前，测试66名老年人的BMI指数、握力、单足跳次数、肺活量和坐位体前屈。与训练后所测结果进行对比分析。测试心理健康方法：抽取SCL-90自评量表里的躯体化、强迫症状、抑郁和焦虑四大项指标进行问卷调查，另外增加对老年人睡眠质量的调查，采用5级评分标准，即没有失眠、轻度失眠、中度睡眠、比较严重失眠和严重失眠5个选项得分分别为1～5分，对老年人在游泳训练前后的心理健康情况作t检验。

1.4.3 问卷调查法：通过发放问卷了解老年人对运动技术掌握情况和心理健康状况，同样内容的问卷，在培训前和培训后各发放1次，每次66份，两次问卷回收均为66份且都属有效问卷，问卷的回收率和有效率为100%。

1.4.4 数理统计法：采用 spss17.0，将训练前后的身体素质测试成绩和SCL-90量表的数据进行t检验。

2 结果

2.1 经过为期10w的游泳运动训练，66位老年人都有了明显的进步，由最初时对游泳运动技术掌握零基础到已经学会独立进行50m仰泳和50m蛙泳，还能进行短距离潜泳和踩水练习。在配对检验前对每组数据进行正态性检验（Kolnogorov-Smirnov Test）,得出每组数据都属正态分布（P＞0.05）。配对t检验发现，经过游泳运动训练后，66名老年人的BMI指数明显减低，具有统计学意义（P＜0.05）。老年人的握力、肺活量和坐位体前屈成绩在训练后均有不同程度的增长，所测结果存在显著性差异（P＜0.05）。尤其是肺活量的增长更为明显，见表1。

表1 游泳训练前后老年人身体素质测试统计结果（±s）

表1 游泳训练前后老年人身体素质测试统计结果（±s）

性别 BMI 握力 单足跳 坐位体前屈

（kg/m2） (N) 次数 (cm)训练前 24.47±1.02 363.57±37.89 16.35±3.29 1.31±0.19男训练后 23.55±0.79 369.92±41.86 17.35±3.95 1.43±0.20 t值 4.526 -2.277 -2.55 -3.993 P值 0.000 0.040 0.24 0.002训练前 24.57±1.06 333.78±40.95 13.01± 2.48 2.04±0.11女训练后 23.71±0.91 345.28±41.78 13.64±2.50 2.17±0.13 t值 2.917 -3.834 -2.59 -4.54 P值 0.012 0.002 0.22 0.001性别 肺活量训练前 2450.35±308.32男训练后 2786.07±516.76 t值 -3.427 P值 0.005训练前 2328.57±302.82女训练后 2747.50±471.63 t值 -5.199 P值 0.000

2.2 离退休老人由于社会地位、生活境况及人际交往关系等都发生了变化，原有生活规律被打乱，因此可能会引起焦虑、孤独、失落和烦躁等情绪，有的甚至出现失眠、记忆力减退、食欲不佳、易发怒等状况。对66位参加训练的老年人调查发现，多数存在躯体感觉不适、失眠和焦虑情况，32名男性老年人出现三种情况的人数分别为11人、18人和9人，所占比例为34.37%、56.25%和28.13%。34名女性出现三种心理不适的人数分别为12人、19人和10人，所占比例分别为35.29%、55.88%和29.41%。经Χ2检验，老年人心理问题的发生率在性别方面不具显著性差异（P＞0.05），见表2。

表2 老年人心理健康调查表

2.3 为了确定游泳运动对老年人心理健康的影响，在训练前后分别抽取SCL-90调查表中躯体化、强迫症、抑郁和焦虑四个项目进行问卷调查，将每项指标的总分作比较分析得出，经过10w的游泳运动培训后，老年人的躯体感觉不适、抑郁和焦虑程度都有明显改善，试验结果具有统计学意义（P＜0.05）,尤其是老年人的睡眠水平有了很大提升，一致反映参加运动后睡眠效果很好，统计显示，老年人睡眠情况在实验前后具有显著性差异（P＜0.01），见表3。

表3 训练前后老年人心理情况统计表（±s）

表3 训练前后老年人心理情况统计表（±s）

(*表示P＜0.05, **表示P＜0.01)

指标 男 女训练前 训练后 训练前 训练后躯体化 19.28±5.39 13.21±1.25** 20.14±5.56 13.28±1.07**强迫症状 11.28±1.48 11.92±1.38 11.64±1.54 11.25±0.91焦虑 14.21±1.62 12.85±1.79* 13.85±1.46 12.64±1.44*抑郁 16.71±3.72 14.07±0.99* 16.78±3.62 13.92±1.07*睡眠水平 2.78±1.05 1.28±0.46** 2.61±0.97 1.42±0.59**

3 讨论

游泳运动是一项老少兼宜的运动项目，有研究表明[11]，人体在12摄氏度的水中停留4分钟所放散的热量，相当于人在陆地上1小时所放散的热量。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了体内新陈代谢的加强。老年人群退休后变得无所事事，只能呆在家里看电视、报纸或听广播，由于缺乏运动锻炼，往往会产生一系列生理和心理疾病，严重影响老年人生活质量。游泳运动既能够促进老年人的身心健康，也可以预防一些老年性疾病，游泳时由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对久坐导致的脊柱变形颇有益处，水流对人体表面的特殊按摩作用能预防和治疗慢性肠胃病、慢性支气管炎和习惯性便秘等疾病[11]。另外，太极拳、广场舞也是最适宜老年人锻炼的运动项目，对促进老年人健康具有良好的促进作用。

随着年龄的增长，老年人的身体素质和各器官系统的机能都在下降，所以要选择适合老年人的运动项目，合理的制定老年人运动处方，积极引导老年人参加体育锻炼，做好医务监督工作，使老年人群拥有一个健康、快乐、丰富的晚年生活。

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The Effects of Exercise Intervention on Urban Old People’s Health Fitness in Northern Shaanxi

LIU Fen-shan, etal.
(Yulin college, Yulin 719000, Shaanxi, China)

[Purpose] To study the affect of physical fitness according to exercise prescription on the health of body and mind of the elderly. [Methods] Selecting 66 elderly people in Yulin city ,using the experimental method, to compare the indicators data of the physical and mental health of the elderly before and after participating in exercise according to the exercise prescription, to provide reference for the scientific and reasonable exercise for the elderly. [Results] After training for 12 weeks, the BMI index, grip strength, vital capacity and flexible qualities of 66 old people(male 32, female 34) are improved obviously, the mental health conditions of them are improved, the sleep quality of them are improved sig nificantly. [Conclusion] Exercise interven tion has a good role in promoting the elderly’s physical and mental health.

exercise intervention; health; fitness

2015年陕西省体育局常规课题研究项目，项目编号15082。

刘奋山（1982-），陕西榆林人，研究生，讲师，研究方向：体育教育训练学。