舞蹈啦啦操和健身街舞项目特征的比较

杨 优（武汉体育学院，湖北 武汉 430079）



舞蹈啦啦操和健身街舞项目特征的比较

杨 优
（武汉体育学院，湖北 武汉 430079）

摘 要：运用文献调查法、描述性研究法、比较研究法等研究方法，通过比较舞蹈啦啦操和健身街舞的特点，试图揭示二者在动作内容、动作结构、项目训练内容、体能要求和动作技术特征以及音乐、动作编排等方面的异同点，以期帮助正确认识和把握二者之间的联系与区别，形成二者之间的技能迁移，使教育者在进行教学时既能区别清楚又做到相互融合、相互促进，使舞蹈啦啦操和健身街舞在我国各高校积极广泛的开展起来。

关键字：舞蹈啦啦操；健身街舞；项目特征

1 舞蹈啦啦操和健身街舞的概念

舞蹈啦啦操是啦啦操的一种，是在音乐伴奏下，结合多种舞蹈元素的动作，结合转体、跳步、平衡与柔韧等难度动作以及舞蹈的过度连接技巧，通过团队方向与队形的变化表现出不同舞蹈风格特点的体育项目。

健身街舞指在Hip-Hop的音乐伴奏下，以街舞的基本动作为表现形式，充分展示身体的协调性和动作的均衡性。以健身为主要目的，要体现肢体的大幅度动作和步伐移动，要求有一定的运动强度，要遵循健康和安全的原则，动作中不得出现技巧性难度动作和对身体易造成伤害的动作（例如关节过度伸展等动作），在此基础上达到健身和娱乐的功效。

2 舞蹈啦啦操和健身街舞的相同点

2.1 动作内容的相似点

肢体语言是舞蹈啦啦操与街舞的共同表达方式，通过韵律与节奏体现它们的艺术美感，进而来表达对音乐艺术的认知和见解，可见意识形态训练是它们首先所共同强调和要求的。可以说，舞蹈啦啦操与健身街舞项目展现的是运动中的艺术，也是融文化和追求健康美的运动，它们都以健身和竞技为核心，把动作和表现力很好的融合在一起，具有健身性、竞技性、娱乐性、创造性等特点。二者既有美学的健，又有舞蹈的美，并且以艺术的结构发展健与美为主，它们把静与动、形与神有机的结合在一起，给人以视觉上的享受，培养人们的审美意识，从而提升人的内在价值。同时，它们以人体的自然动作、舞蹈动作和自我表现力为基础，吸收了体操、舞蹈等项目的动作，取其精华，弃其糟粕，经过转化或改进，巧妙地整合变成具有一定特色的动作，从而成为其中的精髓所在。其具体相似之处见表1。

表1 舞蹈啦啦操和健身街舞动作内容相似点

2.2 基本动作结构上的相似点

舞蹈啦啦操在发展过程中吸收了各种舞蹈以及体操当中的动作，经过加工整合之后形成舞蹈啦啦操本身所拥有的动作，从而使成套动作多样化，具有单个动作多、衔接动作流畅、动作节奏变化多等特点，动作编排过程中强调动作的协调配合，舞蹈啦啦操本身就是速度、力度的有机结合。

健身街舞则是由各种走、跑、跳的动作组合而成，动作由头、颈、肩、胸、腰、胯等关节的屈伸、转动、环绕、扭动等组合而成，每个动作都有它不同的运动效果，既强调了各个动作之间的协调，又强调了组成各个环节各部分的独立运动。它对肌肉的刺激是全面的，特别是使身体不经常动员到的小关节和小肌肉群得以充分锻炼。同时，强调呼吸与上半身的律动配合，使动作的紧张与放松自然顺畅地交替进行，因此能较好地提高练习者的协调能力。

二者都强调上肢动作和下肢动作的协调配合，强调整体与部分的运动，同时对速度、力度和运动负荷三者的要求也是大致相当的。在整套动作完成过程中，较好的协调能力可以使表演者更好的控制身体的幅度，可以完成更高要求和高规格的动作，展现动作的艺术性，提高表演者的自信心，从而整体提高我国舞蹈啦啦操和健身街舞水平，同时在视觉上能给观众更大的冲击力。

2.3 运动项目训练内容上的一致性

两种项目的发展趋势都是难、美、新。为了使成套动作完成得准确、质量高，就必须从身体、技术、心理和艺术表现力四个方面进行训练。身体训练的方法都需采用非专项运动项目促进运动员机体健康水平发展，要非常注意专项素质的训练。技术训练一般按照基本动作、难新动作、成套动作训练的顺序来进行训练；心理训练主要是为运动员在比赛中提供充分的抗压能力和信念支持；而艺术表现力训练则以形体训练为主，具体相似点详见表2。

表2 舞蹈啦啦操和健身街舞在训练内容上的一致性

2.4 体能要求方面的相似性

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧等运动素质表现出来的运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素以及掌握各类技巧的基础，它包括身体形态、身体机能、身体素质等内容，在舞蹈啦啦操和健身街舞中突出表现为力量素质、柔韧素质、协调素质和耐力素质。实践中，体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切关系。体能训练是以发展运动素质作为体能训练的主要内容，并以发展运动素质为其主要途径，从而达到改善身体形态和提高机体内部机能的目的。

2.4.1 力量素质

力量素质是运动素质之一，是指肌肉工作时克服内外阻力的能力。在舞蹈啦啦操和健身街舞中通过力量的练习，可以提高动作姿态的控制能力。舞蹈啦啦操中腿部的小跳、各种步伐的稳定性以及手臂力量的控制需要增强力量使动作达到更高的质量要求，健身街舞就更不用说了，比如手臂动作的关节绕动、单膝全旋等难度动作都需要腿和手臂的力量控制和支撑地面，这就对腿部和手臂的力量提出了相对较高的要求。所以说，二者对下肢力量和爆发力的要求较高，提高腰腹力量可以增加立腰、立背的控制力，以及脚踝、膝盖和髋部的屈伸能力。

2.4.2 柔韧素质

柔韧素质是指人体各关节活动范围的大小、肢体运动的幅度和肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质水平，取决于运动员关节的活动范围以及韧带、肌肉的弹性和神经系统对肌肉的调节能力。专门柔韧素质是掌握专项运动技术不可缺少的重要条件，如舞蹈啦啦操中的大踢腿、劈叉等，以及健身街舞中各个关节的屈伸、转动、环绕等动作却需要很充分的动作幅度才能使动作更加舒展、优美并有效提高动作质量。因此，在训练过程中着重加强肩、髋、腰、腿等身体各部位的拉伸，能增加其灵活性与柔韧性，从而更好地提高动作质量，舞蹈啦啦操与健身街舞在柔韧素质方面的要求是相差不大的，只是舞蹈啦啦操的要求要更高些，而街舞注重灵活性，对其他舞蹈的柔韧性有积极的迁移动作。

2.4.3 协调素质

协调素质是指各部位在时间和空间上的相互配合以及合理、有效完成动作的能力。良好的协调性是使复杂动作规范、协调、优美完成的保证。舞蹈啦啦操和健身街舞在成套动作中各动作的协调，对于动作节奏、力度、幅度和速度的把握和掌控，即合理控制肌肉的紧张与放松，二者对于动作的不同空间和时间上的肌肉用力程度的要求是一致的。

2.4.4 耐力素质

耐力素质是指人体长时间的活动或抵御神经、肌肉疲劳的能力。舞蹈啦啦操和健身街舞成套动作在两分多钟的时间里，运动员需要时时刻刻合理控制他们肌肉的力量和难度动作的延伸、力度，同样要保持注意力高度集中，这对运动员最基本的要求当然是要有足够的耐力，研究证明，系统无氧耐力训练，可以有效促进运动员在运动的后半段提高肢体运动的稳定性与心理意志力程度，最终在成套中更高质量的完成表演。

3 舞蹈啦啦操和健身街舞的不同点

3.1 音乐的不同点

舞蹈啦啦操的音乐特点是节奏轻快、热情、动感、奔放，具有震撼力，它的音乐可以使用一首或多首乐曲剪接混合而成，中间也可加入特殊音效，舞蹈啦啦操的音乐速度一般是2～2拍/秒，大部分音乐在重拍上完成，动作根据整个的音乐风格来编排。音乐是舞蹈啦啦操中不可缺少的重要组成，轻快而又富有韵律的音乐，能有效激发练习者的兴趣和积极性，使练习充满激情和乐趣。活跃的音乐为整个表演的氛围注入了新鲜的血液，使动作的发展在原先的基础上产生了新的推动力。

健身街舞是根据HIP-HOP编排的舞蹈，它融合了非洲音乐、南北美洲舞蹈音乐和艺术文化，使健身街舞体现出一种鲜明的节奏感，与舞蹈啦啦操的音乐节奏相比，健身街舞的音乐特征除了较强的低音效果以及很明显的音乐节拍外，更以切分音的大量使用为标志，多数动作在音乐的弱拍完成，音乐速度为1～2拍/秒左右，大多数用HIP-HOP和R&B音乐来表现，节拍虽然不快，但节奏感强，使人们在练习中身体容易形成律动，从而振奋精神，激发舞蹈的情绪。在平时的教学活动中，只有注意在音乐上的区别，合理的选择和运用音乐，才能更好的进行教学。

3.2 技术特征的不同

舞蹈啦啦操的技术特征主要表现为上下肢和身体的控制及发力方式，上肢通过短暂的加速发力、制动定位来实现啦啦操所特有的力度感；下肢保持适度紧张，身体重心平稳，展示舞蹈啦啦操运动干净利落的技术风格；躯干、头颈挺立，适度控制，凸显啦啦操技术的稳定、精确和美感。

健身街舞是通过不同类型肢体小关节动作和步伐的协调配合，达到健身目的的一种融健美操、音乐、舞蹈为一体的身体练习。其动作特征是动作张弛有度，流畅中有停顿，动作有快有慢，身体弹动且有节奏，重视身体与步法的节奏变化，强调动作的韵律感和爆发力，它的风格自然而狂放，内容彰显个性。

“两操“均是在音乐的伴奏下进行的身体运动。根据田麦久提出的项群分布理论，舞蹈啦啦操和健身街舞同属难美技能类，二者通过不同动作达到对人体健康和心理调节的作用。在一定程度上，舞蹈啦啦操在意识上强调动作的严谨，每一个动作都力求做到完美和极致，在技术上强调发力短促，制动性强，移动路线流畅，要求在运动过程中，重心平稳，膝关节略保持紧张。而健身街舞没有固定的技术规格，只要表现出动作的独特味道，符合人们日常审美观即可。

3.3 编排的不同

舞蹈啦啦操风格多样，个性突出，创编时应根据音乐的选取，充分运用运动员的个性优势，展现其独特的风格，应创编全方位、多元化的操化动作。操化动作是舞蹈啦啦操的基础和核心，也是其技术特征的主要体现，舞蹈啦啦操在动作编排上更注重舞蹈风格，其上下肢动作干净利落，不拖泥带水，而且锻炼讲究全面、均衡的发展身体各个部分的肌肉和关节，成套动作合理编排身体各个部分动作，以达到健身的目的。

健身街舞的动作就相对来说比较大幅度的夸张，它独有的风格在于注重身体的协调性律动，主要以上半身头部和手部的动作律动为主。健身街舞在动作的编排上，在照顾了整体健身的同时，还注意小关节的活动和锻炼。整体上它兼顾到头、颈、肩、胸、髋、腿等各个部位，在小关节上，由于动作节奏很快，爆发力强，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助，同时还锻炼了小关节的肌肉，这就是其区别于舞蹈啦啦操的主要特点。

3.4 运动迁移

舞蹈啦啦操和健身街舞在训练内容、力量、速度、耐力、柔韧等方面的要求具有极大的相似性，所以可以将二者之间形成运动技能的正迁移，使这两种项目在训练的要求方面可以互相融合与借鉴，不仅可以提高运动员的训练兴趣，同时在看到二者差异的同时可以发现舞蹈啦啦操或者是健身街舞的独特之处，进而通过这种差异更进一步的提高二者的要求和技术。

4 结语

作为群众性的体育运动，舞蹈啦啦操以及健身街舞受到了广大学生的喜爱和重视，通过从它们的项目内容、技术特征、训练手段和所需身体素质等方面的特点进行分析，了解它们二者之间的区别与联系，可以将二者进行运动技能的正迁移，交叉学科运用，相互借鉴，共同发展，既可以提高学生们的新鲜感和积极性，又可以使他们身体的灵活性、肌肉的爆发力和耐受力等都能得到充分的提高，从而使这两种项目在我国能得到更好的普及、推广和发展。

参考文献

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作者简介：杨优（1992-），湖北武汉人，研究生，研究方向：运动训练。

Comparative Analysis of the Characteristics between Hip-hop and La La Gym

YANG You
（Wuhan Institute of PE，Wuhan 430079，Hubei，China）

Abstract：Using methods of literature survey，description and comparative research，by studying the charac⁃teristics of hip-hop and La La gym，this paper tries to reveal the similarities and differences among the ac⁃tion contents，action structure，training content，physical demands and technical features of the action as well as the music，arrangement and so on，to help the correct understanding and grasping the relationship and difference between the two，and form the migration between the two skills，make the educators clear the difference between them and achieve the mutual fusion in teaching，make the positive development of hiphop and La La gym in colleges and universities in China.

Keywords：La La gym；Hip-hop；characteristics