有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响的研究*

刘 珺 朱 泳

(广东外语外贸大学, 广东 广州 510420)

有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响的研究*

刘 珺 朱 泳

(广东外语外贸大学, 广东 广州 510420)

目的：探究有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响情况。方法：将40名女大学生分为两组，一组20名初次接触有氧健身操结合瑜伽练习的女大学生，其为实验组，另一组20名从未参与任何项目的女大学生为对照组，完成为期8周的练习之后，对身体成分、心肺功能、柔韧性以及下肢肌肉力量等作为测试对象，完成对比分析。结果：完成实验后有氧健身操结合瑜伽练习效果显著，女大学生身体素质得到改善。结论：有氧健身操结合瑜伽练习改善了女大学生体质，具有积极影响并为科学健身提供前提。

有氧健身操；瑜伽练习；女大学生；体质；影响

社会的快速发展，经济的持续繁荣，越来越多的运动项目被纳入到我国高校体育教学环境中，丰富了大学现有的体育教学环境。女大学生由于先天身体素质等方面的影响，与男大学生相比较而言其差距明显，导致传统体育项目对女大学生针对性不强，达不到良好的锻炼效果。因此，选择一项适合的运动项目至关重要。有氧健身操结合瑜伽练习针对的则是女大学生，对于参与锻炼积极性与体质健康作用显著。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

随机抽取某学院初次参与有氧健身操与瑜伽练习的 20名女大学生组成实验组，随机抽取从未接触过任何项目的20名女大学生组成对照组。实验组与对照组无论是年龄、身高还是体重等方面，差距甚微，对研究不产生影响[1]。

1.2 研究方法

研究过程所运用的方法包括：文献法，通过图书馆以及网络知网客户端完成对相关资料的查询、收集、整理工作，为整个研究提供理论依据；实验法，对实验组进行为期 8周的有氧健身操结合瑜伽练习，其中自周一至周六，有氧健身操与瑜伽练习分别进行，交错开展，锻炼时间 1.5h/天，周日休息。实验过程中则对各项基础性数据进行统计，完成整理，以备分析使用。对照组则不参与训练，每周仅参与公共体育课；数理统计法，运用数据统计软件SPSS18.0对测得的各项数据进行整理，为实验提供数据支撑[2]。

2 结果与分析

2.1 结果

2.1.1 实验结束女大学生身体形态指标变化情况

表1 实验组与对照组身体形态指标变化

结合调查数据分析可以发现，实验组在开展训练前后的数据变化虽然并不十分明显，但其变化程度显著高于对照组实验前后变化量（P＜0.01）；参与实验的女生当中体重、体脂百分比、腰臀比等都发生明显变化，明显低于参与锻炼之前（P＜0.01）；并且在对比分析当中，身体形态各指标明显实验组优于对照组。

2.1.2 实验结束女大学生柔韧性与肌肉力量对比结合上表2当中测试结果数据分析，女大学生身体柔韧性测试采取坐位体前屈的方式，实验前后增长幅度高于对照组实验前后的增长量，差异显著（P＜0.01）；肌肉力量测试方面则采用仰卧起坐进行测试，所测得结果以及实验前后变化幅度较大，强于对照组实验前后的测试数据，差异显著（P＜0.01）[3]。

表2 实验组与对照组柔韧性与肌肉力量对比

2.1.3 实验结束女大学生心肺功能变化情况对比

表3 实验组与对照组心肺功能指标变化

从表3当中所涉及到的各项数据来看，实验前后女大学生心肺功能发生改变。在各项数据的对比中可以发现，实验组数据变化情况明显高于对照组，对比分析之后则可以看出差距之所在。说明心肺功能指标变化，实验组显著高于对照组（P＜0.01）。

2.2 分析

2.2.1 有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体成分指标的影响

本次研究从体重、体脂百分比以及腰臀比入手，通过实验去验证有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生身体成本指标的影响。结果表明，经过练习之后对照组的指标明显低于实验组，实验组实验前后的增长幅度较大。说明有氧健身操结合瑜伽练习有助于改善女大学生的身体成本，减少体内脂肪。体脂百分比之所以作为衡量要素，主要是这一指标能够更直观的反映出一个人是否健康。腰臀比同样是一个衡量身体指标的要素，也已经通过实验得到验证。

2.2.2 有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生柔韧性与肌肉力量的影响

通常人体的柔韧性是指肢体关节向各个方向的伸张、扭曲，能够在整个韧带组织当中展现出不同的弹力、舒展力与收缩力，为充分了解柔韧性指标，本次运用的是坐位体前屈进行测试，研究结果表明经过有氧健身操与瑜伽练习之后，女大学生关节肌肉与韧带弹性明显提升。同时，在肌肉力量方面通过仰卧起坐进行测试，从测试结果来看，实验效果与练习效果得到充分验证，肌肉力量得到良好发展。

2.2.3 有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生心肺功能的影响

对女大学生心肺功能的测试，从肺活量、吸氧量、心率以及脉搏输出率等作为主要对象，对测试数据的整理与统计。有氧健身操结合瑜伽练习，使得受试者的心肺功能得到全面提升，包括肺活量与吸氧量，代谢效率提升，全面用力不单单增强了肌肉力量，也促进血液循环增强血液载氧能力，人体最大载氧能力得到提升[4]。因此，有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生心肺功能具有积极影响，是促进女大学生身体健康的重要训练方式。

3 结论

（1）有氧健身操结合瑜伽练习使得女大学生体重、脂肪量以及腰臀比明显降低，达到健身减肥的目的，完成身体形态与身体成分的双调节；（2）有氧健身操结合瑜伽练习有助于改善女大学生身体柔韧性与肌肉力量，达到锻炼效果与锻炼目的的同时促进女大学生身体健康发展；（3）在心肺功能方面，有氧健身操结合瑜伽练习，一方面有助于体能的锻炼与提升，另一方面在柔韧度以及肺活量练习等方面作用显著。可见，有氧健身操结合瑜伽练习对女大学生体质影响较大，可积极的引入到大学校园中，探索出一条可行性、针对性的体育锻炼途径，为大学生体质健康奠定坚实基础，发挥出应有的健身效用。

[1]邱服冰.瑜伽活动对女大学生体质健康的影响研究——大学生体质健康预警机制[J].四川体育科学，2012，03:83-86.

[2]井红艳.瑜伽对高校女大学生体质及心理健康影响的研究[J].高师理科学刊，2012，05:76-79.

[3]成林杰，张观海，简万坤.组合练习对女大学生体质影响的研究[J].鞍山师范学院学报，2014，06:75-77.

[4]聂玉龙.有氧健身操对女大学生体成分的影响[J].当代体育科技，2016，07:51-52.

The Effects of Aerobic Exercise Combined with Yoga Practice on the Female College Students' Physique

LIU Jun, etal.
(Guangdong foreign studies university, Guangzhou 510420 ,Guangdong, China)

刘珺（1977-），广西柳州人，研究生，讲师，研究方向：体育教育学。