中职学生乒乓球训练中引导学生进行“核心区”肌群力量的训练效果分析*

秦 雪

(江苏省连云港中医药高等职业技术学校, 江苏 连云港 222061)

中职学生乒乓球训练中引导学生进行“核心区”肌群力量的训练效果分析*

秦 雪

(江苏省连云港中医药高等职业技术学校, 江苏 连云港 222061)

乒乓球运动具有变化快、旋转多的特点，击打过程中运动员需要不断调整位置和姿势，因乒乓球运动对运动员的重心稳定能力和控制能力有更高的要求，通过加强“核心区”肌群力量训练有利于提高运动员的技战术水平。通过实验分析中职学生乒乓球训练中引导学生进行“核心区”肌群力量训练对学生训练效果的影响，经过9周“核心区”肌群力量训练后，静力支撑能力、灵敏能力、力量传递能力显著提高。

中职学生；乒乓球；“核心区”肌群；核心力量

乒乓球运动中的击球动作发力顺序为脚—膝关节—腿——髋和腰——背肩——上臂——前臂——手——球拍[1]，击球发力过程中每个部位都是力量传递环节，任何部位的力量发挥的效果都对击球质量产生影响。尤其是“核心区”肌群的发力效果，对发力动作质量产生根本性影响。力量素质是组成机体能力的关键，力量素质也是其它素质的基础，是运动员掌握和提高动作技能水平的基础。但是对中职学生运动实践看，中职学生过于重视上肢力量培养，而不重视躯干肌群训练，该问题从根本上制约了中职学生提高运动水平和乒乓球水平[2]。因此，本文对“核心区”肌群力量训练的效果进行，探讨“核心区”肌群力量训练对中职学生乒乓球训练质量的影响。

1 乒乓球运动力量训练

乒乓球运动项目具有落点多且变化大、球速快且旋转强度高、控制范围大、攻防转换快特点[3]，运动员的击球效果依赖于运动员移动情况、技术动作完成度，根据乒乓球的项目的特点，运动员需要在极短时间内作出准确判断，才能在比赛中抓住机会，赢得主动权。乒乓球项目的技术动作多在运动过程中完成，甚至在运动员身体失去平衡下完成，乒乓球运动对运动员的力量要求较高。而中职学生的比赛和日常训练中存在手、腰、腿不协调问题，机体力量无法在失衡状态下集中爆发，学生的移动不仅消耗大量体力，也影响击球质量，错失进攻机会[4]。由此可见，乒乓球运动技术动作完成情况不仅依赖于上肢力量，更依赖于各个发力部位的协同配合。许多研究证实乒乓球运动过程中上下肢力量通过躯干传递，躯干“核心区”肌群传递上下肢力量效果影响击球动作的效率，为探讨“核心区”肌群力量训练效果提供了理论基础。

2 实验研究

2.1 测试对象

选择同一年级相同专业的中职学生A班（36人）和B班（36人），两班学生无敏感性皮肤、运动神经性疾病，入组研究前6个月未出现运动功能肌肉伤病，且入组时不存在强烈肌肉酸痛及其它不适感。研究前向所有学生讲解实验内容，根据自愿原则参与实验。学生接受正规测试前 24h内未从事剧烈运动和未饮酒。A班和B班学生的基本信息详见表1，两个班级测试学生的基本信息差别无统计学意义（P＞0.05），有可比性。

表1 两组待测班级学生的基本信息比较

2.2 训练方案

A班级学生接受常规乒乓球训练，B班级学生接受“核心区”肌群力量训练方法。B班级学生在正确动作姿势下进行训练，训练内容从逐渐缓慢可控的一维训练开始，逐渐提升训练维度和速度；训练过程中通过改变运动关节数目、重力矩、支撑点数目等方式逐渐提升难度，根据训练项目难度差异控制单个动作练习时间（30～60 s），练习与间歇时间比为1:2。训练方案及安排详见表2。

表2 各周训练安排

（上下、左右半、左右全、斜向）双向 15个/组×3周一俄罗斯划船转体 40个/组×3背弓左右单侧支撑 35 s/组×3交替俯撑超人练习 20个/组×3第二周 周三肘放于球上做桥练习（加震动） 30 s/组×3侧向滑雪 16个/组×3球上背飞左右摇摆（动态） 12个/组×3左右侧向球上伸展练习（加震动） 12个/组×3周五 “伐木者”训练（上下、左右半、 左右全、斜向）双向（加平衡垫） 18个/组×3周一背弓左右单侧支撑做内收、外展 18个/组×3“大猫”练习（屈腿） 18个/组×3背飞左右摇摆 18个/组×3第三周 周三肘放于球上做桥练习（加震动、平衡垫） 30 s/组×3球上背飞左右摇摆 16个/组×3球放于肘下，伸展回收瑞士球 10个/组×3俯撑，一脚放于球上，一脚悬空做外展内收 10个/组×3周五循环式练习1 侧向滑雪；2两脚位于平衡垫下蹲练习手位于水平位）；3“大猫”练习（直腿）；4 球上背飞左右侧摆；5“伐木者”全转练习 （加平衡垫）每站30 s，间隔15 s，3组

2.3 测试指标

针对学生进行为期9周的“核心区”肌群力量训练，对两个班级学生的单侧支撑力、整体支撑控制力、灵敏性进行分析。测试内容分为8项，分别为八字踩点、双侧抛实心球、身体扭转能力测试、伸肌和屈肌控制力测试、双侧肌群控制力测试，每个测试动作观察脊柱和盆骨是否出现弯曲或倾斜，从开始动作计时，动作变形结束计时，根据标准动作持续时间长短评价核心肌群的能力。

2.4 统计学分析

使用统计学软件包SPSS20.0处理两组学生的数据，组间比使用t检验，以P＜0.05为差异显著，P＜0.01为差异非常显著。

3 结果及分析

3.1 单侧支撑力

乒乓球运动员通过快速转体手臂增加击球力量，提升击球速度，快速转体手臂依赖于躯干力量。B班学生接受训练后，学生核心区表面肌群力量各项评价指标高于A班学生，其中左侧和右侧肌群控制力差异最明显，伸肌控制力和屈肌控制力也存在显著差异。

表3 单侧支撑力比较

3.2 整体支撑控制力

身体扭转能力是评价“核心区”肌群控制机体扭转能力的重要指标，学生保持同一姿势的时间越长，表明“核心区”肌群控制机体扭转的能力也越强，机体平衡力和重心稳定能力也越强[5]。乒乓球运动中，高质量击球与转体质量密不可分，乒乓球运动员缺少稳定、集中、快速的转体动作，上肢收臂动作无法提升击球力量。本实验显示，B班学生接受“核心区”肌群训练后，身体扭转控制能力显著提升，表明“核心区”肌群训练可以提升学生的身体扭转控制力。

表4 身体扭转控制力

3.3 灵敏性

乒乓球项目的多数技术在非稳定状态下完成，即运动员在快速移动和控制循环过程中完成击打动作，核心区肌肉群力量提升可以提高运动员控制中心的能力，提升运动员的速度和灵敏度。八字踩点试验是评价灵敏度能力的有效方法之一，完成八字踩点时间越短，相对范围内移动速度越快，表明灵敏度越高[6]。通过训练后B班级学生的八字踩点完成时间明显低于A班级学生，表明“核心区”肌群训练可提升学生的灵敏度。

表5 八字踩点完成时间比较

3.4 力量传递效果

力量传递是乒乓球运动的典型特征，力量传递的连贯性对击球效果产生重要影响。本研究通过运动员在完成蹬地、转髋、摆臂动后将球抛出，测试学生的力量在运动链上的传递连贯性。结果显示，B班级学生接受“核心区”肌群力量训练后，左侧抛实心球和右侧抛实心球成绩显著高于A班级学生，表明“核心区”肌群力量训练可以改善力量传递的连贯性。

表6 力量传递效果比较

4 讨论

4.1 “核心区”肌群力量训练对静力支撑能力的影响

静力支撑能力的作用为机体运动期间维持身体姿态，运动员静态收缩过程时产生的力量与机体承受的力量相等，静力支撑能力可以帮助机体在运动时维持身体姿态[7]。本研究显示学生接受“核心区”肌群训练后，学生的静态支撑能力测试成绩显著提高，可满足乒乓球运动需要机体进行姿态转变应对项目的需求。由于运动过程中需要不断变换身体姿态，如若机体控制能力不足，运动员也无法集中用力，进而影响击球效果。另外，身体姿态对制动、启动和加速具有控制作用，“核心区”肌群的静力支撑能力更强，运动员对抗身体阻力情况下完成技术动作的标准程度也越高。因此，提升静态支撑能力有助于学生保持重心，以便更好地完成技术动作。

4.2 “核心区”肌群力量训练对灵敏能力的影响

灵敏素质主要由大脑皮层神经控制，本研究通过八字踩点实验测试两个班级学生的灵敏能力。八字踩点实验根据乒乓球项目控制范围设计，学生在八字范围内移动能力和加速能力对其技术动作完成效果有重要影响。B班级学生接受“核心区”肌群力量训练后，学生“核心区”肌群力量显著提高，完成八字踩点实验的速度也更快。B班级学生完成八字踩点实验更快可能与“核心区”肌群力量增强使学生的控制能力增强有关，学生移动过程中能够集中力量。

4.3 “核心区”肌群力量训练对传递力量的影响

乒乓球击打动作依赖全身共同合作，力量输出效果直接影响击球效果[8]。本研究通过双侧抛实心球实验测试学生力量传递能力，经过试验后B班级学生的整体成绩显著高于A班级，表明“核心区”肌群力量提升后，可以提升核心区力量整合能力，帮助核心区接受下肢力量，并作为上肢发力的基础。由此可见，“核心区”肌群力量在力量传递过程中发挥枢纽作用。

5 结论

经过9周“核心区”肌群力量训练后，静力支撑能力、灵敏能力、力量传递能力显著提高，“核心区”肌群训练可以提高学生“核心区”肌群力量，增强身体稳定性和力量传递效果，学生的灵敏能力和移动速度均显著提高，中职学生乒乓球训练中应引入“核心区”肌群力量训练内容，增强学生的核心力量，为提升乒乓球能力打下良好的基础，达到综合素质全面同步发展的目标。

[1]李颖.乒乓球运动视角下的“核心区”肌群力量训练方法研究[J].广州体育学院学报,2015,06:65-67+118.

[2]李颖.乒乓球正手攻球与拉弧圈球技术“核心区”肌群的sEMG测试与分析[J].河北师范大学学报(自然科学版),2016,03:272-276.

[3]韩春远,王卫星,成波锦等.核心力量训练的基本问题——核心区与核心稳定性[J].天津体育学院学报,2012,02:117-120+172.

[4]陈洁星,梅雪雄.动态瑞士球练习对游泳运动员躯干“核心区”肌群 AEMG激活程度的影响[J].体育科学,2012,10:56-63.

[5]朱惠平.新规则下乒乓球运动员的核心力量训练[J].湖州师范学院学报,2010,02:92-96.

[6]赵俊华,周玉斌,张成.对短跑运动员进行身体核心区力量训练的实验研究[J].北京体育大学学报,2015,06:133-138.

[7]郭延安.浅谈核心力量训练对乒乓球运动的作用[J].成功(教育),2011,10:264-266.

[8]韩春远,王卫星.核心力量训练与测评方法研究[J].中国学校体育(高等教育),2014,01:74-82.

The Effect of the Students’ "Core Area" Musle Training in the Vocational School Table Tennis Teaching

QIN Xue
(Lianyungang higher vocational schools of traditional Chinese medicine, Lianyungang 222061, Jiangsu, China)

秦雪(1984-)，江苏连云港人，研究生，讲师，研究方向：体育教育与运动训练。