田径训练量与训练强度的把握研究

宋立国

（普兰店市青少年业余体校，辽宁 大连 116200）

教练员天地

田径训练量与训练强度的把握研究

宋立国

（普兰店市青少年业余体校，辽宁 大连 116200）

训练量和训练强度一直是田径运动训练中两个至关重要的因素。本文首先对我国传统田径运动训练观念进行了解析，然后探讨了田径运动训练的影响因素，最后对田径训练量与训练强度如何把握进行了论述。

田径；训练量；训练强度

随着我国社会经济水平的不断提高，人们的生活质量和需求也得到了飞速的发展进步。当今社会，人民群众对身体健康的重视程度越来越高，体育运动事业也有了广泛的发展。田径运动作为体育运动中的重要一项运动，对我国体育事业有着极其重要的影响，它体现着一个地区或是一个国家的体育水准，在奥林匹克运动中占有重要的地位。世界各国为了提高自己的国家形象，都在为申请奥运赛事承办权奋斗着，对各个体育运动项目都有着饱满的激情，尤其是田径这项运动。田径运动有史以来一直受到很多人的关注，我们应该对其训练过程中的训练量和训练强度有深刻的研究，这样才能把握好力度，制定科学合理的田径训练方法，培养更多优秀的田径运动员，从而促进我国体育事业的发展进步。

1 我国传统田径运动训练观念解析

田径运动对于我们东方人而言，是一项十分困难的体育运动项目，这是由人自身体质的因素决定的。尽管我国在国际性比赛上拿到过许多田径项目的奖牌，但是那都是靠运动员通过自身的顽强毅力和不放弃的精神才取得的，一般都是中长跑以及竞走项目。我国传统的田径运动训练观念一直认为短跑比赛中，仅靠运动员自身毅力和不放弃的精神是无法取得胜利的。但是刘翔在世界级110米跨栏比赛中取得的胜利，不得不引起我们对传统田径训练观念的反思。

1.1 没有深入了解田径运动

我国对田径运动的认识没有那么深入，这点主要表现为：体育运动项目随着社会的发展进步也在不断发展着，训练观念也应该随之不断改变，但是我国很多田径运动教练都没有对新的社会背景下训练观念的改变引起重视，一直不断沿用传统的训练方法，这对田径运动员的发展有着一定的局限性；此外，我国多数田径运动教练不能明确认识训练结构，在对运动员的日常训练中，没有完整的结构做工作指导，训练内容和训练强度都不够明确，这种不合理的训练方式一定程度上影响到田径运动训练的效果。

1.2 对田径运动训练的性质定位不准确

长久以来，我国田径运动理论一直认为教练和运动员这两者是影响训练效果的关键，只要运动员积极配合教练就可以完成预期的训练效果，其实这种训练观念是不尽合理的，任何一项体育运动都需要整个团队合作才能取得胜利。因此，我国应该加强田径运动各个部门的管理工作，还要采取一定的措施，比如说强化训练管理工作、预防运动员伤病、给予科学技术上的支持、加强思想政治教育等等。所以，田径运动训练必须有明确的性质定位，只有这样才能收获想要取得的效果。

1.3 忽略田径训练中教练的地位

在田径运动训练过程中，教练占据着十分重要的作用，他们决定着整个训练的效率以及运动员的水平和能力，运动员自身则需要付出努力，必须有能吃苦耐劳的特点，由于田径运动中的长跑、竞走等都需要训练很长时间，训练量极大。但是训练也不是以时间最长为佳，美国体育联合会对教练以及运动员的训练时间有着明确的规定，运动员每周训练时间不能超过20小时，一旦违规，教练会受到惩罚甚至会被开除。美国的这种规定在我们国家看来是不可思议的。因此，我们在这方面应该向他们学习，不要忽略教练的重要性，保证教练可以真正意义上发挥作用。

此外，我国国家队运动员中虽然存在着很多学生运动员，但是这些运动员都不在学校学习，长时间集中训练，这样虽然可以提高体育专业化程度，但是对学生自身的发展也有着不好的影响。

2 田径运动训练的影响因素分析

2.1 教练因素

田径运动训练过程中，教练作为主要指导者、执行者，对运动员有着重要的影响作用，统领并指挥整个训练过程，管理着训练过程中的任何一个问题，保证训练过程的顺利进行。此外，教练还参与着田径运动训练的内容、目标以及具体计划的确定和建立。因此，田径运动教练必须有着极高的专业知识和职业素养，这直接影响着运动员自身的成长以及整个田径运动的发展。

投稿日期：2015-12-08

2.2 家庭因素

受到传统教育的影响，我国多数家庭对孩子的田径运动有着不积极的态度，家长都重视孩子文化课成绩的提高，不支持甚至反对孩子的体育运动，这一因素很大程度上限制了很多田径运动员的开发和培养，对我国田径运动的发展都有着不利的影响。因此，我们要改变这种现象，从提高人民群众对体育运动重要性的认识开始，让家长们知道孩子进行田径运动训练的重要性和优势，增加家长对运动员田径运动训练的支持，保障我国田径运动有一定数量的后备人才。

2.3 社会因素

田径运动训练是为了培养更多优秀的田径运动员，促进我国体育事业的发展。因此，社会要提高对此的关注度，社会媒体要不断提高对田径运动训练的宣传力度，综合利用新闻媒体、网络媒体等多种渠道，多多对田径运动训练进行报道。

此外，田径运动训练的管理制度和比赛制度也都影响着这一运动项目的发展，科学合理的工作管理制度可以有效地提高田径运动训练的质量和效果，完善的比赛规章制度也对田径运动的发展有着重要的作用。

3 田径训练量与训练强度的把握

3.1 田径训练量和训练强度

田径运动训练量和训练强度的制定应该综合考虑运动员的身体特征，并合理地对训练量和训练强度进行调整。传统的田径训练往往是采取低训练强度、高训练量的方法，运动员长期在高训练量和低训练强度下，可能会出现神经疲劳现象，这对运动员自身潜能的发挥有着限制作用。

对传统田径训练模式加以分析后，田径训练方面的学者提出了一种专项训练方法，这有利于运动员在比赛中取得较好的成绩，这种方法有利于运动员在正式比赛中将平常的训练技能全部发挥出来，从而获得理论意义上的成绩，这种方法要求田径运动训练应该走低训练量、高训练强度的训练方法，重视培养运动员训练技巧的掌握、意志的培养，只有这样，田径运动训练才能有较好的效果。平常的田径运动训练假如强度太低，就无法营造紧张训练的氛围，不能激发运动员自身潜力的发挥，这就导致运动员在激烈的比赛中出现不适应的现象发生。

3.2 如何把握田径训练量与训练强度

随着社会的发展进步，对田径运动员的训练量与训练强度控制也应该不断创新理念，田径运动要想有更好的发展空间，就应该摒弃传统训练中的大训练量、低训练强度的模式，采取高强度、低训练量的专项训练方式，培养运动员田径运动技巧的掌握和坚韧的意志。那么，在田径运动的训练中，田径训练量与训练强度的把握需要从以下几方面做起。

3.2.1 以生物学为基础进行田径运动训练观念的创新 前苏联的训练理论和方法在20世纪50～60年代传入我国，这对我国田径等其他技术类体育运动项目有着极其深远的影响。长久以来，我们把体育训练分期理论按照1年分为3个时期。第一是准备期，训练量和训练强度保证在40%并向上走，准备期中期训练量达到最高水平然后开始下降，在整个过程中，训练强度是逐渐慢慢向上走的；第二个是进入比赛期时，训练量降到较少，训练强度几乎达到最高；第三个时期是大赛后，训练强度和训练量都降低。这个生物学理论对20世纪60年代以来的体育运动训练起到极大的推动作用。但是，随着田径运动训练的发展，这个传统的生物学理论已经不完全适应实际需求了。因此，田径运动训练观念应该重视生物适应性，其观念的创新把整个训练过程看作是运动员对训练的适应过程。

需要注意的是，对运动员进行田径运动训练时，训练量和训练强度应该严格按照实战需求进行，这样运动员才会在平常训练中产生适应性结构，才能在比赛中表现出稳定的成绩。

3.2.2 传统训练观念的创新 以众所周知的田径运动员——刘翔为例，他的教练孙海平正是从以往自己当运动员时看到了传统训练观念的不足，才对刘翔制订了合理的训练模式。一是保证高强度训练，每位运动员都应该有专项，专项训练内容既要相对固定，但又不能太窄，因为训练内容过多会导致对运动员的刺激不集中。孙教练表示，刘翔训练中的高强度、高质量的专项身体素质训练是其得以成功的重要原因。此外，专项训练的练习手段也不宜过多，尽可能使用最有效、针对性最强的练习手段。

田径运动员的日常训练内容应该高于比赛的强度，这样才能刺激运动员对比赛形成适应性结构；训练内容还应该是完整的，要包括专项训练、专项身体素质训练以及一般身体训练。通过高训练强度、低训练量的田径运动训练，运动员会得到很大的提升，实战则是检验运动员训练质量的标准，训练强度接近或是越高于比赛强度，运动员才能培养稳定的适应性结构，才能确保在比赛中表现良好并且取得稳定的成绩。

4 结 语

对运动员的田径训练量与训练强度应该有一定的把握，训练强度应该有结构性，严格地按照比赛规则对待训练，这样能培养运动员的适应性；训练强度还应和专项训练相结合，从运动员自身素质出发；在整个田径训练过程中，时时刻刻把握训练量和训练强度，建立并完善田径运动员训练的保障机制，制定科学合理的训练内容、训练计划。

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1674-151X（2016）01-021-02

宋立国（1980 ～），中级教练，本科。研究方向：运动训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.01.010