高中体育生训练中常见运动损伤的预防和急救

陶建

摘要：体育竞技训练中，运动损伤的存在不可避免，其中如何正确有效的处理运动损伤是让运动员恢复的关键，因而合理的预防和处理方式是减免运动损伤的核心，也对学生的训练成绩和日常生活产生重要影响，本文主要论述日常训练中的常见损伤，以及预防和处理方略。

关键词：高中体育：训练；常见运动；预防；急救

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2016）05-0285-01

得力的运动损伤可以保护运动员的运动生命，甚至也包括生理生命，因而了解运动损伤急救知识对学生来说非常重要，可以在活动中作出妥善的简单处理，确保就诊前不受到二次损伤。

1.运动损伤预防的意义

在我国医疗卫生事业发展中其中四大方针之一就是要求"预防为主"这就要求运动员高度重视运动状况，在发展中无论是体育课还是训练课，都要求专心致志和思想高度统一，让肌肉处于协调状态内。学生或者运动员在比赛或者训练中，会受到运动损伤的影响，其中运动损伤的特点有如下几个方面，第一是小的损失对学生来说没有大方面的影响，更不会影响到日常的生活，但是对于运动员而言就一定会影响到日常生活或者比赛。第二，运动损伤与个别的运动项目或者技术项目有着较为密切的联系，因而在运动中容易不受到重视产生身体损伤的事故，在缺乏具体措施的情况下，产生运动损伤的情况，这样不但会影响个人的身体健康情况，更会影响到学生的学习和工作，甚至也会影响到学生的运动技术水平，更妨碍学生的运动成绩提升。

2.训练中经常见到的运动损伤

2.1肌肉肌腱拉伤。在运动中经常会碰见肌肉或者肌腱拉伤的情况，主要是肌腱或者肌肉运动时间过长，没有得到合理的休闲，身体出现疲劳后还负荷运动。

2.2关节囊损伤和关节脱位。关节囊出现损伤是受到外力打击以后出现压砸，碰撞或者扭转不当后产生的局部肿胀和疼痛。通常是在篮球训练或者足球训练中出现这类问题。关节脱位是两个关节的骨端没有处于正常位置，产生错误，或者暴力的外力作用，导致肩、肘和下颚等部分产生关节变形。关节脱位会产生关节撞击疼痛，导致关节不能正常活动，这类情况经常出现在体操和正常的足球活动中。

2.3骨折。骨折主要分为两大类是闭合性与开放性骨折，闭合性是皮肤组织没有任何问题，但是骨折的末端与外界相通，开放性骨折主要是病患处连接外部，通常骨折以后会出现局部的疼痛和肿胀，在足球或者跳跃类运动项目中经常出现这类损伤。

3.训练中运动损伤预防措施

训练之前需要检查好活动场地和活动设备，确保各项设备没有破损，尽量排除外界不良因素造成的损伤。训练开展前需要放松肌肉做好各项练习，尤其注意的是在准备活动开始之前需要做精力性牵张活动，可以提升负荷增加的瞬间，并且接近负荷强度的情况下，加大张力训练，让身体的适应性更好。放松的目的是为了让僵硬的肌肉放松下来，使身体逐步恢复到相对安静的状态，对于消除疲劳有较重要意义。

4.运动中急救损伤急救

局部制动是减轻伤残和疼的最好方法，可以避免组织继续出血、或者再次活动后产生总要的损失。受伤这避免自我实施救助时用手压或者牵拉，这不但会引起局部病痛也会引发出局部出血和炎症。冰疗是运用冰袋让血管收缩，避免血管出血或者肿胀，这将便于后期恢复，并且冷敷的良好效果，可以缓解疼痛，如果没有冰袋，最好先用凉水冲洗15-20分钟，然后做半个小时的冰敷。

结语：快速的急救措施开展对于伤员来说是百利无一害的，因而教师和学生都应该掌握相关措施。

参考文献：

[1]宋建驷.体育教学与训练课中常见运动损伤的急救[J].科技信息，2012（34）：42-43.

[2]刘国真.高中体育选修课程教学中常见运动损伤的处置及预防 [J].科技信息，2012（06）：42-43.