乒乓球运动对青年女性身体形态影响的研究

郝乐



乒乓球运动对青年女性身体形态影响的研究

郝乐

摘要：通过实验法对太原市3所健身俱乐部的30名青年女性在加入乒乓球运动前后的身体形态变化进行研究，对比和分析实验前后的数据，得出乒乓球运动对提高青年女性身体形态的指数起到良好作用。

关键词：乒乓球；身体形态；青年女性

作者单位：晋中学院体育学院，山西 晋中030619 School of Physical Education，Jinzhong University，Jinzhong Shandong，030619

1　选题依据

随着生活质量的提高，机械化发展迅速，人们生活中运动的机会越来越少，女性生理特点表现为肌肉力量减小、反应迟钝、关节灵活性降低，韧带弹性减小，越来越多的年轻人通过购买保健品、调理饮食、运动等方面去追求身体的健康。因此我们必须重视既实用经济而又安全的促进青年人健康的体育锻炼。大部分青年人选择参加乒乓球运动的主要目的是强身健体、改善身体形态。

近年来，很多青年女性由于承担着家庭和社会的压力，很少有时间去参加体育锻炼，身体健康受到严重的影响，相比于其它的体育项目，乒乓球运动的上下肢协调运动、跳跃和转体等动作都需要参与者拥有很好的速度、力量、协调性和反应能力等素质。因此，通过本文的研究，证实了乒乓球运动对青年女性的身体形态有着促进作用，从而达到增强青年女性身体素质的目标。

2　相关文献的研究综述

2.1乒乓球运动在社会体育领域的开展状况

作为我国的国球，乒乓球运动在社会体育领域中占有极其重要的地位，在竞技层面的发展位居世界前列，作为健身娱乐的运动项目也深受国民爱戴。如今，兵乓球已深入社会，产生了广泛的社会影响。无论是专业级别的赛事，还是人际互动的全民健身，乒乓球的人际传播在诸多方面都得以表现。从乒乓球运动在我国的具体实践可以看出，乒乓球文化发展的全部过程几乎都与人际传播相伴，并且也会在相当长的时间一直延续下去。

2.2乒乓球运动对女性身体健康影响的研究

乒乓球运动不像篮球、足球、冰球等运动，需要激烈的对抗且不适宜大众女性参与。乒乓球运动主要的运动地点在室内，而且运动量可根据自身的状态调节，运动量也不是很大，基本的动作由挥拍转体—跳跃—移动等组成，是一项特别适合女性的健身运动。乒乓球运动不但能增强女性的心肺功能，还可以加强女性的心理素质、提高女性的身体机能，更是塑造完美身体形态的首选运动。

3　研究对象与方法

3.1研究对象

以太原市庄则栋、皓宇和神泉3所健身俱乐部中零起点的30名青年女性的身体形态变化作为研究对象，样本年龄均为30-39岁。

3.2研究方法

3.2.1文献资料法

通过查阅大量国内乒乓球运动的相关文献资料、体育杂志和体育类期刊，在众多文献和期刊资料提取和收集关于乒乓球运动对青年女性身体各项指标和健康程度影响因素的资料，并对文献资料进行分类整理，了解当今有关青年女性的健康情况、体质监测及乒乓球运动在相关领域的研究成果、研究动态与趋势、历史与现状，为本文的研究提供理论依据和研究方法。

3.2.2逻辑分析法

对本文研究所得出的全部数据资料从宏观和整体上运用辩证逻辑、形式逻辑的辩证分析方法进行数据的分类整理和整合。

3.2.3数理统计法

所有相关的实验数据，利用SPSS11.5软件和Excel2003软件进行数据分析处理并整合，均值和标准差用（x±s）表现，并对实验前后的数据进行统计学分析T检验。P﹤0.05为显著性差异，P>0.05为差异不显著。

3.2.4测量法

测试指标：

①形态类指标：身高、体重、BMI指数、腰围、臀围。

②素质类指标：坐位体前屈（cm）、闭眼单脚站立（s）、反应时（s）。

测试仪器：

身高计、体成分分析仪、皮尺、坐位体前屈计、选择反应时测试仪、高40cm的椅子、瑜伽垫。

指标测试标准及要求参见《体育测量与评价》一书。

3.2.5实验法

实验对象的选取：

太原市庄则栋、皓宇、神泉3所健身俱乐部中随机抽取30名零起点的青年女性作为实验对象，年龄选取在30-39岁，要求有独立生活的能力并且愿意配合实验的安排。

实验的时间和地点：

时间:2014年12月25日-2015年11月5日

地点:太原市健身俱乐部

实验方案：

将愿意配合实验的30名青年女性作为实验对象，每周的运动次数为3次以上，每次训练的强度为中等以上强度，时间不低于1.5h，实验后进行测试。发现青年女性进行为期3个月的乒乓球运动训练后，青年女性体质健康得到了提高，促进乒乓球运动在青年女性群体中能更好的发展。

实验阶段的划分：

正式的训练是在2个星期的预试验后幵始的。根据乒乓球运动对人体生理机能的影响及本实验的时间安排，将本研究的试验期划分为两个阶段，每个阶段的时间为6周。

4　结果与分析

4.1测试指标选取的依据

为满足本研究需要，此次测试指标的选择是参照国内外对衡量体质与健康指标的界定，结合青年女性的身心特点，剔选出能够比较全面反映青年女性体质健康水平的指标，并依照 《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》、《国民体质监测工作规定》的要求，最终确定以下指标作为对青年女性体质评价及测量指标，具体测试指标选择如下:

①形态类指标：身高（cm）、体重（kg）、BMI指数、腰围（cm）、臀围（cm）。

②素质类指标：坐位体前屈（cm）、闭眼单脚站（s）、反应时（s）。

表1　实验前各组测试指标分析表（n=30）

表1可以看出，实验前身体形态指标中身高的平均值为161.33±4.7cm，标准差为3.82，体重的平均值为63.15±11.5kg，标准差为10.02，BMI指数的平均值为24.36±4.7，标准差为2.64，腰围平均值为86.63±12.4cm，标准差为13.20，臀围平均值为91.90±7.5cm，标准差为12.95，坐位体前屈的平均值为16.03± 5.6cm，标准差为5.41，闭眼单脚站立的平均值为9.17±4.5s，标准差为2.82，反应时的平均值为0.598s，标准差为0.598±0.2。

4.2实验前与实验后身体形态指标比较

4.2.1身体质量指数（BMI）比较

BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）主要用于统计数据，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同身高的人所带来的健康影响时，用人体的体重（kg）数除以身高（m）平方得出的结果，是目前国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，BMI值是一个中立而可靠的指标，从另一个方面说，也是反映体质的重要衡量指标。成人的BMI数值：低于18.5为过轻，在20-25范围内为适中，25-30为过重，30-35为肥胖，高于35则表示非常肥胖，专家指出最理想的体重指数是22。乒乓球运动是一项运动强度较大，高消耗的运动项目，对于调整人体身体形态，体重方面有着一定的积极影响。本研究对样本人群从参与前、参与6周后、参与12周后3个时间段的BMI指数比较，试图了解乒乓球运动对于青年女性的BMI指数是否有显著性的改善。

表2　实验前与实验后身高体重指标的总体比较表（M±SD）

表2可看出，经过12周的实验后，实验前与实验后相比身高的平均值为161.33±4.7cm，标准差为3.82（P>0.05），体重的平均值为61.08±10.9*kg，标准差为8.14（P<0.05），BMI指数的平均值为23.56±4.6，标准差为2.42（P<0.05）；实验后对照组中身高的平均值为160.87±4.9cm，标准差为3.91体重的平均值为63.45±9.9kg，标准差为9.6，BMI指数的平均值为24.81± 4.5标准差为3.14。通过T检验，实验组的体重的P值小于0.05，有显著变化。

乒乓球运动对身体的锻炼效果突出，是一项要求参与者在合理时间内进行快节奏的挥拍和转体等运动方式互相结合的身体全面参与的运动。跳跃运动可以增强下肢力量，转体挥拍等运动可以增强腰腹力量和上肢力量，同时这些运动本身可以减少身体脂肪含量达到增强体质的作用。身体形态指标是对人的身体外部形态结构进行全面测量后所得数据结果的体现。长期参加身体锻炼，会对身体形态和身体成分起到促进作用，本研究的结果进一步证实了这一点。身体生长发育过程中身体纵向生长情况和身体各骨骼生长情况的指标数据称为身高。人体骨骼的生长发生在人体的生长发育期，随着年龄的增长人体的生长发育逐渐完成，中年人的生长发育期已经结束，所以身高不会再增长。相反人的体重到了中年时期会因为生活压力和诸多不科学的生活习惯等因素出现很大程度的增长，中年肥胖者逐渐增多，人的体内脂肪过多就会慢慢过渡到肥胖，身体中大量的脂肪和赘肉会在很大程度上增加骨骼的负荷，身体长期受到过大的负荷会导致人体脊柱骨骼变形，同时也会将这些过大的负荷转移到人的下肢。肥胖对自身的脊柱骨骼和下肢骨骼有严重不良影响的同时也是引发各种类型的身体疾病，然而身体过瘦达不到人体正常的生理指标也会患有身体疾病。无论体重过轻或者偏重都会在一定程度上影响人的身体健康，所以人在中年时期保持正常的体重非常重要，由此可见长期进行乒乓球运动可改善青年女性的肥胖问题。

4.2.2身体围度指标比较

表3　实验前与实验后身体围度指标的总体比较表（M±SD）

表3可看出，经过12周的实验后，腰围的平均值为84.27±11.8cm，标准差为11.16（P<0.05），臀围平均值为89.57± 7.2cm，标准差为11.22（P<0.05）。通过进行T检验可以发现，实验组在腰围、臀围等方面P值均小于0.05，存在显著差异。同时证明了经过12个周的训练后，乒乓球运动对青年女性的身体围度有比较明显的改善。而乒乓球运动之所以能作为一种时尚在大众健身的潮流中经久不衰，长期受到人们的喜爱和追捧，除因为乒乓球运动有区别于其它运动项目的独特魅力之外，人们也越来越注重追求高质量的生活品质，人们健身意识的不断增强，使得这项运动拥有越来越多的参与者。美国、法国、奥地利、日本和韩国等国家都开始兴建乒乓球场馆。根据近年来我国的国情，越来越多体育运动被大众推崇和喜爱，更多的运动者想从所参加的运动项目中得到身心和精神上的放松，而恰好乒乓球运动能给参与者带来这样的感觉。

4.2.3身体素质指标比较

身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映，一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。人体身体素质水平的高低一般主要体现在平时的学习、生活、尤其是体育活动过程中，身体素质的优劣直接影响人们在体育活动中的参与质量。人体身体素质水平与先天因素有一定关系，但更多的是受后天的环境、营养和身体运动锻炼影响，正确且适当的体育锻炼，对身体素质的各个指标有很大的改善作用。本研究通过对样本人群的柔韧（坐位体前屈）、灵敏（选择反应时）、协调（闭眼单脚站）等指标进行测试，试图反映在参与乒乓球运动后身体素质有所改善和增强。

表4　实验前与实验后身体素质指标的总体比较表（M±SD）

表4可看出，经过12周的实验后，坐位体前屈的平均值为17.30±5.5cm，标准差为4.96（P<0.05）；闭眼单脚站立的平均值为12.23±4.1s，标准差为1.88（P<0.05）、选择反应时的平均值为0.577 3±0.19s，标准差为0.057 0（P<0.05）。通过进行T检验，可以发现在坐位体前屈、闭眼单脚站立和反应时等方面的P值均小于0.05，存在显著差异。

乒乓球运动对参与者的身体柔韧性、耐力、爆发力都有很高的要求。研究结果显示，参加乒乓球运动对身体各方面素质的提高有着很好的效果，尤其是在选择反应时、闭眼单脚站立能力方面的影响较大。这些身体素质的提高可以更好的提高人们的生活质量，更好的面对工作的压力，所以，不论从理论上，还是实际当中乒乓球运动对身体素质的提高有很大的帮助。

4.2.4乒乓球运动对青年女性身高、体重及指数的影响

身体形态指标是身体成分的外在反映，长期坚持进行体育锻炼可影响身体形态和身体成分的变化，并使其向有利于健康方向发展。本文研究的结果进一步证实了这一点，身高是人体生长发育过程中反映人体骨骼发育状况，身体纵向发育水平的重要指标。青年女性骨骼不再增长，身高已经发育成熟，测量身高只是为了了解BMI指数的变化，而体重却会随着生活习惯的改变发生很大变化，体重过重导致的肥胖可引起脊柱的力线改变和增加下肢关节的负荷。而过度肥胖，又是引发许多心血管疾病的重要原因，体重过轻则营养不良。BMI为22，BMI<20为偏瘦，20-24为正常，24-26.5为偏胖，BMI>26.5为肥胖，大量研究证明，BMI指数与各种疾病密切相关。本次研究中参加乒乓球运动的青年女性BMI指数属于正常，这说明乒乓球运动对身体形态有一定的促进作用，在乒乓球运动中人们需要不断的移动脚步和挥拍以及转体，在一场比赛之后人们往往会很疲惫，会控制体重的增长，而有些运动项目需要人们有一定的体重才有优势，乒乓球运动则需要人们有轻盈的体态。

4.2.5乒乓球运动对青年女性身体围度指数的影响

腰部是青年女性容易堆积脂肪的部位，腰围的直观体现是腹壁肌和腹部脂肪，当腹壁肌肉紧张度降低或腹部脂肪堆积过多时腰围就会增加，同时也是间接反映人体脂肪状态的简易指标。当代社会的青年女性随着年龄增长以及缺乏锻炼，使得腰肌力下降，腹部沉积了大量脂肪，腰围也随之日益增长。从统计的围度指标来看，参加乒乓球锻炼的青年女性在臀围和腰围方面有很大的变化，特别是参加运动12周以后比参加6周的时候有着明显差异，坚持参加乒乓球运动的青年女性根据运动量的增大，使得呼吸系统的能力加强，并导致胸腔变大，而通过运动也使得腹部肌肉得到不断的锻炼，腰围逐渐的减小，同时也通过不断的移动和转体使得脂肪减少，所以乒乓球运动可以更好的锻炼身体，可塑造更完美的身体形态。

4.2.6乒乓球运动对青年女性身体素质指标的影响

实验后坐位体前屈、闭眼单脚站立和选择反应时等方面均具有明显差异。说明乒乓球运动对青年女性的肌肉活动的力量、灵敏性以及柔韧性都有很大的影响。这是青年女性经过乒乓球运动后使其柔韧性获得了充分改善，身体各个关节力量也有所增强，灵活性也得到提升。因而长时间进行乒乓球运动，可降低日常生活中大幅度动作产生的肌肉及关节损伤，在预防意外受伤方面起到很大作用。

经常参加乒乓球运动对青年女性身体各方面素质有着很好的促进作用。在选择反应时方面的影响较大。在闭眼单脚站立中，对照组的比较具有很大的差异。说明乒乓球运动对青年女性的平衡能力、前厅系统的稳定性以及肌肉本体敏感性和大脑皮层的分析综合能力都有很大改善与提高。身体形态的控制能力和人体对身体形态变化时的调节能力也有所增强。所以，不论从理论上，还是实际生活中，乒乓球运动对身体素质的提高都有着巨大的帮助。

5　结论与建议

5.1结论

参与乒乓球运动可明显改善青年女性的身体形态，同时还具有较好的减肥和塑造身材的作用。长期参与乒乓球运动可以改善青年女性的身体机能，降低青年女性安静心率和血压，提高肺活量，增强心肺功能。对疾病有一定的预防效果。长时间参与乒乓球运动可改善青年女性身体素质，在12周后柔韧性、平衡、灵敏、协调等素质显著性提高并可以有效的提高运动能力。

综上所述，乒乓球运动本身对提高青年女性的体质一定的影响，青年女性的身体素质通过乒乓球运动可以得到有效的提升。当然，由于条件的限制可能有些数据上还需要更科学的方法去验证。

5.2建议

5.2.1青年女性参加乒乓球运动时要循序渐进，坚持适度、适量原则

乒乓球运动是一个对体能、力量、柔韧、灵敏、耐力等素质要求较高的体育项目。建议在参与过程中坚持循序渐进原则，开始先热身之后再进行训练，一周进行3-4次每次坚持1.5-2h为宜。

5.2.2通过多种渠道，增强青年女性对乒乓球运动的兴趣

加强乒乓球运动的宣传和普及，有针对性地举办一些比赛，使其愿意并积极的加入到乒乓球运动的行列中来。

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Study on the Effect of Table Tennis on the Young Women’s Body Shape

HAO Le

Abstract：By using the method，this paper studies body shape changing of 30 young women who join table tennis before and after experiment in Taiyuan City Fitness Club.Through comparison and analysis of the experimental data before and after the draw table，the conclusion is that tennis has good effects on improving young and middle-aged female body shape.

Key words：table tennis；body shape；young female

中图分类号：G846

文献标识码：A

文章编号：1003-983X（2016）06-0499-04

收稿日期：2016-03-02

作者简介：郝乐（1986-），女，山西太原人，硕士，助教，研究方向：乒乓球教学与训练.