差异教学，突破中长跑教学瓶颈

张玉兰

【内容摘要】中长跑项目是中学体育中的重要教学内容，本文研究利用差异教学，促进下学生突破中长跑瓶颈的策略。通过趣味游戏可以提高学生兴趣，促进其提高速度；通过纠正呼吸方法可以增强耐力；通过跟跑激励策略可以给学生提供动力。通过这些方法可以利用差异教学更好地推进中心学中长跑瓶颈。

【关键词】中长跑 差异教学 中学体育

对于中学生来说，经常参加中长跑运动能够有效提高身体协调能力，同时也能够增强他们的身体素质，提高学生的耐力，促进学生养成坚强拼搏的品质。然而很多中学生缺乏毅力，不愿意参加中长跑练习，尤其是一些体能较差的学生，更是畏首畏尾，缺乏训练又使得他们的中长跑水平越来越差。要全面提高学生的中长跑水平，教师还要关注这部分学生，采取差异教学的策略促进他们也积极投入到训练之中，提高中长跑水平。

一、妙设游戏，练习速度

要更好地进行差异教学，就要关心学生的心理问题，很多学生身体健康，能够胜任长跑项目，但是他们却对长跑有畏惧心理，因此会本能地抗拒训练，这样就促使他们的长跑成绩无法得到进步。教师在教学的过程中可以针对这部分学生设置一些和游戏相关的训练项目，用有趣的游戏来激发他们的锻炼兴趣，从而促使他们提高速度。

为了提高学生的匀速感和节奏感，教师可以让一组学生交替领跑，先按照一定的速度快跑一段，然后再进行慢跑，在整个长跑过程中连续多次变换快慢速度。这种速度训练的方法能够让学生感受到匀速跑步的感觉，但是如果只是单纯训练的话，学生的锻炼兴趣可能会不高，所以在这种时候教师可以适当地融入游戏的成分，例如可以给每一个学生设定角色，跑得快的学生代表小鹿，跑得较慢的学生代表小鸭子等，快跑的部分由“小鹿”来领跑，而慢跑的部分由“小鸭子”来领跑。在跑步的过程中由教师用有趣的话语来引导学生，如：“老虎来了，小鹿快带领小伙伴们跑啊”，“来到了池塘边，小鸭子带着大家慢慢跑，欣赏风景。”这样能够让学生增添一些趣味性，同时能力较差的学生也能够得到领跑的机会，这同时也提高了他们的自信心。

开展速度游戏能够很好地提高学生的速度感和节奏感，让学生能够提高自己的长跑技能。同时，有趣的游戏也能够让学生感到长跑活动也能妙趣横生，从而促使他们更加积极地投入到训练之中。

二、调整呼吸，增强耐力

在长跑运动中，掌握正确的呼吸方法是十分重要的，如果能够使用正确的呼吸方法，将很好地改善体内血液循环，增加血液中的氧气含量，这对于提高学生的长跑速度有很大的好处。然而一些不擅长长跑的学生往往会使用错误的呼吸方法，这回使得他们很快产生疲劳的感觉。教师要针对这部分学生进行特别训练，促进他们调整呼吸方法，增强耐力。

在刚开始长跑的时候，可以尽量选择用鼻子来呼吸，尤其是在冬天或者是顶风跑的时候，先采用鼻子呼吸可以起到增强吸入空气的湿度和温度的作用，能让肺部逐渐适应。在经过了一段时间之后，体内氧气跟不上，这个时候可以辅助使用口部，可以选择先用鼻子吸入空气，然后用口部呼出来。在使用口腔呼出气体的时候要注意不要让嘴巴张得太开，可以轻轻卷舌，顶住上腭部分，然后将空气从牙齿缝中挤出去。同时也要注意保持呼吸有一定深度，保持一定节奏，一般来说可以每两到三步吸入一口气，再每两到三步呼出一口气。教师可以用手暗示的方式来提醒学生在长跑的过程中掌握正确的呼吸方法，如可以将手向回收，表示提醒学生气体，将手向外推，表示要呼出气体。这样可以让学生慢慢养成正确的呼吸习惯。

很多生理素质较差的学生容易在长跑的过程中产生疲劳的感觉，而掌握正确的呼吸方法对于改善他们的身体不适感有很大的好处，教师在差异教学中要格外关注这部分学生，帮助他们掌握方法，正确呼吸。

三、跟跑激励，提供动力

有的学生由于体能较弱，所以在中长跑训练的时候往往缺乏自信，害怕自己无法完成任务或者是落于人后。在这种情况下，教师可以采取激励措施，鼓励学生克服内心的恐惧，消除不敢跑的想法。教师可以鼓励能力较强的学生和能力较弱的学生结成对子，采取良性竞争的方法，让实力弱的学生采取跟跑的方式，给他们提高持续的动力。

在组织跟跑小组的时候，教师要注意让同一小组中的两个学生有一定差距，但是差距不能太大，这样可以更好地促进竞争。在中长跑的过程中，实力较强的学生作为目标，而实力较弱的学生则进行跟跑。由于不远处就有目标，所以实力较弱的学生会感觉有一定激励作用，他们会更加努力地向前跑。除了让一组两个成员同跑以外，教师还可以采取陪伴跟跑的方法。由于长跑的中后阶段对于长跑者的毅力有很高的要求，所以教师可以安排让实力较好的学生在跑到中后阶段的时候来到实力较差的学生身前不远处，进行带跑，并用鼓励性的语言激励该学生继续向前。

在中学中长跑训练的过程中，教师要运用差异教学，采取适当的教学手段，促使那些能力较差，心理承受能力较弱的学生也能够积极地投入到训练之中。只有激发学生的锻炼兴趣，规范学生的技术动作，鼓舞学生的自信心，才能够更好地促进学生投入到中长跑的锻炼之中。

【参考文献】

[1] 黄其凯. 对中学体育中长跑教学的思考[J]. 中国校外教育，2010（9）.

[2] 张勇. 中长跑教学中学生常见心理问题及对策研究[J]. 当代体育科技，2014（3）.

[3] 袁克奇. 分层次教学法在中长跑教学中的应用[J]. 运动，2013（6）.

（作者单位：江苏省南通市小海中学）