夏季养生十要点

孙清廉

首要养心 中医认为，“火热主夏，内应于心”“暑热最易伤心”。夏季暑热当令，腠理开放，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，出现心悸、气短乏力、胸闷、胸痛等症状。且天气炎热，易致血压上升，汗出过多则血液黏稠、血流减慢，易导致血栓形成，因而酷暑盛夏也是心脑血管疾病高发的季节。所以，夏季养生以“养心”为首要。笔者认为，夏季养心，一定要做到不劳神、不苦形，保持平和乐观的良好心态，放慢生活节奏，注意劳逸结合，重视调整饮食，适当多饮水，宜经常食用些有益气养心作用的食药两用品，如西洋参、黄芪、百合、莲子、大枣、麦冬、茯苓、竹叶、柏子仁、龙眼肉、小米等。

二要护脾 中医认为，“脾（胃）为后天之本，属土，内应于长夏（夏秋之交）”。夏秋季节，天热多雨，水气上腾，湿气最盛，湿盛则最易伤脾。夏秋若不注意节制饮食，贪吃生冷食品，也易内伤脾胃。脾主运化，夏伤脾胃，一易引发肠炎腹泻、腹痛、腹胀、呕吐、食欲下降、消化不良等症状；其二，湿伤关节肌肉，则易使关节、肌肉疼痛、头身困重等症状发生与加重。所以，夏季保健应特别重视护脾。护脾一要预防寒湿伤人，还宜常吃些具有健脾除湿作用的食品和药食两用品，如薏苡仁、茯苓、山药、白扁豆、莲米、芡实、绿豆、赤小豆、荷叶等，还可在医生指导下服用香砂养胃丸、藿香正气系列中成药等。

三要制怒 高温季节最易影响下丘脑的情绪调节中枢，容易上火，出现焦虑、烦躁等情绪变化，甚至怒火上冲，引发头痛、血压上升等症状。所以，在夏季要努力保持平和宁静的良好心态，乐观开朗，减少不良精神刺激，尤其要注意戒怒，预防“情绪中暑”，以达“心静自然凉”之目的。

四要卫生 夏季的衣食住行，一定要讲求卫生，特别要注意饮食卫生。要做到饭前、便后洗手，蔬菜、水果等食品在采购、贮存等环节中一定要保持新鲜卫生，食品在烹调或生食之前一定要清洗干净，必要时应用开水烫过；绝对不能吃霉变食品，不吃腐败变质食品。每餐不宜做得过多，尽量少吃隔夜剩饭剩菜，即使是存放于冰箱中的熟食，也要加热后再食用；不吃不熟识的野生蘑菇，不吃青皮番茄，四季豆一定要熟透才可食用，严防食物中毒，“病从口入”。

五要防暑 夏季暑热当令，预防中暑是养生的要中之要。首先要保持宁静平和的良好心态；在上午11 时以后至下午4 时之前，应尽量避免在烈日下劳作和外出，外出要戴草帽或打遮阳伞、涂防晒霜；注意多饮水，还应备好仁丹、藿香正气水等预防中暑的药物，以备不时之需；居室要注意遮阳，避免暴晒；应用空调降温，室内外温差不宜过大，一般调至26～28℃为宜。此外，吃冷食饮冷要有节制，特别是高龄老人、脾胃虚寒之人和孩子更应少吃或不吃，以免损伤脾胃之阳，引发腹痛、腹泻等病症。

六要补水 大家都知道“水是生命之源”。酷暑盛夏，汗液增多，要特别注意及时补充饮水。机体若缺水，不但会出现口渴、尿少等症状，还会直接影响新陈代谢，影响脏腑组织的生理功能，特别是对心、肺、肾等循环、呼吸、泌尿系统的危害最大，严重时还会导致血液黏稠浓缩、血栓形成引发中风、心梗等危险疾病。夏季补水以白开水、矿泉水、淡热茶、绿豆汤等为最佳，每日应补充2000毫升以上。若汗出过多时，还要重视钠、钾的补充、宜喝些含盐汽水、菜汤等淡盐饮料。不宜总用啤酒和甜性饮料代水，也不可总等口渴了才饮水，因为那时机体的健康已受到严重损害。

七要护肤 夏季阳光炽盛，紫外线强烈，加之湿热之邪较重，蚊虫较多，若不重视防护最易对皮肤造成伤害，引发疮、痈、疖、疔、湿疹、皮炎等各种皮肤疾患。所以夏季要特别重视护肤：要注意皮肤卫生，保护皮肤；不要在烈日下暴晒，在烈日下劳作要穿长袖服装、戴草帽、涂防晒霜；要防止蚊虫毒蛇叮咬；要防止烧伤烫伤、钉子刺伤等意外伤害。夏季若患有皮肤疾患或受到意外损伤，一定要及时到医院进行治疗，不可认为是小伤痛而疏忽。要特别注意清洁卫生，出现疼痛瘙痒不宜随意用手搔抓或用热水烫，以免引发感染，加重病情。

八要避风 俗语说：“夏日避风如避箭。”中医认为，“风为百病之长，善行而数变，伤人最速”，在夏日很多人为了避热趋凉。总想往有风的地方纳凉消暑，但一定要注意（特别是年高老人、体弱多病之人、婴幼儿以及孕妇等）不管在室内外，都不可在风口和潮湿之处睡卧休息，使用电扇不要开高档对人的头部、肩部、腹部直吹，也要避免让空调的风直吹身体，否则极易引发头痛、面瘫、关节肌肉疼痛等。此外，在夜间睡眠时天气再热，也应用凉被或毛巾被盖好腹部，以免着凉受寒，引发腹痛、腹泻等。

九防寒湿 在夏季多数人都非常注意降温消暑，然而夏季特别是夏秋之交，雨水较多，往往寒湿极为严重。寒邪凝滞，湿邪黏腻重着，最易伤人阳气。据统计，夏秋患病因寒湿引起者往往要占十之七八，如肠炎腹痛腹泻、头身困重、关节肌肉疼痛、肌肤麻木、妇女白带增多等，远比暑热引发的疾病更多。所以，在夏秋应特别重视预防寒湿伤人：一要避免涉水淋雨，二要避免坐卧于寒湿之地，三要少吃生冷食品（特别是脾胃阳虚之人），以防损伤脾胃之阳。

十防伤病 夏季是细菌、病毒等致病微生物以及蚊虫、苍蝇等繁殖最快的时期，是各种疾病高发的季节，所以夏季应特别重视预防各种疾病发生：一要重视预防心梗、中风等心脑血管疾病；二要预防中暑；三要预防痢疾、肠炎等胃肠疾病；四要预防蚊子传播的疾病，如疟疾、乙脑等；五要注意预防意外伤害。此外，夏季也是胃肠型感冒、热伤风、红眼病等多发的季节，也要重视预防。