探讨功能训练在警察体能训练中的应用

王立恒

摘 要 警察常常要执行艰巨的任务，为了适应艰苦环境中的执法战斗需要，要求警察具备过硬的体能素质。体能训练是警察训练科目中基础性科目，提高功能性训练水平，可为技战术科目训练奠定基础。新形势下，如果提高警察体能训练效果，是警察培训部门面临的新课题。文章采用比较探究法，探讨了功能训练在警察体能训练中的应用，其对提升力量素质、减少运动损伤有重要作用。

关键词 警察 体能训练 功能训练 应用

中图分类号：D631.15 文献标识码：A DOI：10.16400/j.cnki.kjdkz.2016.04.024

Abstract Police often have to perform a difficult task， in order to adapt to the harsh environment of law enforcement combat needs， the police have excellent physical quality. Physical training is a basic subject in the police training course， improve the level of functional training， which can lay the foundation for technical and tactical training courses. Under the new situation， if we can improve the effect of physical training， it is a new task for the police training department. Using the comparative method， this paper discusses the application of functional training in police physical training， which has important role in improving the quality of the strength and reducing the movement damage.

Key words police； physical training； functional training； application

近年来，随着我国经济社会的发展，犯罪分子作案手法更加多样，对抗强度更加激烈，警察面临的危险性增加。社会的安定、团结和和谐，需要公安干警的尽力维护。打造一支素质过硬、体能基础过硬的警察队伍，需要充分发挥体能训练的作用。对于警察来说，体能训练是重要的基础性训练科目，功能训练在体能训练中发挥着重要作用，本文主要就功能训练在警察体能训练中的应用做了探讨，为警察体能训练提供参考与借鉴。①

1 资料与方法

1.1 研究方法

本研究采用了多种研究方法，包括问卷调查、文献研究法等。其中，文献研究法中，查阅了警察学院图书馆、所在市图书馆，以及相关网络资源库，包括万方、知网等平台，爱信誉、超星数字图书馆等，并通过美国网络文献检索系统，查找欧美国家关于警察体能训练方面的文献资料，翻译成中文资料，获得更加全面的文献资料。②

1.2 实验方法

本研究的研究对象为XX警察学院2015级新生，30名警务战术与指挥专业新生和30名治安专业新生，均为男生。其中，警务战术与指挥专业30名学生为实验组，治安专业学生30人为对照组，两组学生在年龄、训练年限和技术水平等方面无明显差异（P>0.05）；两组学生在速度、力量和平衡等指标上也无明显差异（P>0.05），存在可比性。具体见表1。

本研究所纳入的新生，均自愿参与本研究，且与每一位新生都签订了参与实验的知情同意书。

1.3 实验器材

小瑜伽球、平衡板、瑞士球、弹力橡胶带、哑铃、杠铃、铅球等力量训练器。

1.4 实验时间

2015年9月～2015年12月

1.5 训练方法

实验组与对照组在训练内容上存在差异，给予对照组学生传统训练，而实验组学生主要采用不稳定训练。为了提高学生人体核心部位在运动状态下的稳定性，给予学生不稳定性训练，采用平衡板、瑞士球、悬垂绳和软踏等训练。③功能训练与传统力量训练的区别，主要在于此。

第1～4周为第一阶段，属于基础训练阶段，主要是在核心稳定条件下实现肢体的可控运动，训练的内容主要为静力徒手练习，训练方法为侧卧肘撑顶髋、异侧腿臂支撑卧桥、“X”形肘撑和垫上练习等。

第5～8周为第二阶段，此阶段乃训练的巩固阶段，这一阶段以非稳定条件下静力保持与单一器械训练为主要内容，在训练过程中，警察可借助单一器械动力和静力练习，瑞士球侧卧撑、仰卧单脚踩瑞士球顶髋、仰卧双腿夹实心球手脚接力等方法，有效巩固前一阶段训练成果。

第9～12周为第三阶段，属于提高阶段，训练主要内容是非稳定条件下动态组合练习与借助综合器械动静力练习，通过借助综合器械的动力、静力练习，提高训练的效果。具体来说主要包括垫上练习、手持哑铃平衡盘单腿支撑练习、瑞士球坐姿控腿练习、手持哑铃平衡软榻上蹲起练习等内容。④

1.6 测试内容

测试内容包括力量测试、FMS测试与运动员损伤筛查三部分。其中，力量测试是铅球男生5kg标准比赛铅球场地原地投掷，3次投掷取最远。FMS测试与运动员损伤问卷调查，用于比较两组功能训练对人体运动能力的影响。

1.7 统计学处理

数据资料均采用SPSS15.0软件包处理，其中，数据处理结果计数资料用（%）形式进行表示，用卡方检验，以P<0.05表示差异显著，具有统计学意义。

2 结果

2.1 两组平衡能力比较

经过训练，对照组静态平衡能力明显提高，表现在闭眼时，髓部伸屈、外展肌扭力和大脑维持静态平衡能力显著提高。实验组闭眼时，动态平衡能力比对照组明显增加，差异明显（P<0.05），具有统计学意义。具体见表2。

经过训练，警察学院学生的动态平衡能力显著提高，前庭步测试横步距离明显减少，提示训练后学生的下肢肌能力显著提高，且步态发生变化，步态蹒跚程度显著下降。总而言之，通过功能训练，警察学院的身体平衡能力显著提高，且学生的前庭、躯体感觉、抗外部干扰和协调能力均明显提升，学员的平衡能力大幅度提高。

本研究另外还证实，不稳定性训练对于提升新生身体感觉与反应能力也大有裨益，学生的核心力量与稳定性也得以大幅提升。新生通过杠铃、哑铃和组合器械的组合训练，难以提升学生保持动态姿势稳定性，并且还可导致人体部分维度上稳定能力明显下降。

2.2 两组新生力量素质情况比较

我们知道，铅球是投掷项目其中的一种，主要用来训练学员肌肉力量，训练学生爆发力，根据铅球项目与功能训练特点，可提高学生的体能训练效果。根据实验结果可知，训练前后，实验组差异明显（P<0.05），具有统计学意义，表明功能训练对于提高新生投掷运动成绩效果明显，与传统力量训练效果相比差异明显（P<0.05），具有统计学意义。

本研究的结果还证实，对于肩关节、髋关节来说，功能训练对于提高了两个部位关节的稳定性和灵活性大有裨益，对于改善学生本体感觉具有重要意义，通过正确的肌肉训练模式，提高了实验组动作姿态的正确性，对于提高学生核心不问髋关节、肩带力量有着重要的意义。而给予传统力量训练的对照组，训练后对照组学生的能力虽然有所提高，但是能力提高的幅度明显低于实验组，差异明显（P<0.05），具有统计学意义。由此可知，对于提升警察体能训练效果，功能训练有重要的意义。

两组运动损伤情况的比较训练过程中，学生发生运动损伤的原因较多，因素具有不确定性和复杂性。根据运动损伤问卷调查的统计结果，本研究学生发生运动损伤的主要原因是动作错误和疲劳训练，分别占40%和37.8%，所以训练中需要避免造成运动损伤。

根据对警察学生损伤的统计结果，显示运动损伤的部位集中于躯干及以下部位，其中躯干约占15.98%、下肢约占4.86%、关节约占28.0%，各类运动损伤多是由于负重训练时不正确的身体姿势所导致的。实验组功能训练后，测试结果发生了明显的变化，提示功能训练后实验组学生关节灵活性、肌肉协调性和髋部稳定性明显增加，降低了运动损伤的发生率。

3 讨论

对于警察来说，体能训练是基础训练项目，由于警察执行的任务均比较危险，所以需要加强警察的体能训练，核心力量的提高与核心不稳的稳定，可加强对脊柱的保护，并通过核心部位枢纽协调作用可为下肢建立稳定的支点。⑤为了达到训练的目的，更好提高神经肌肉控制力和稳定性，提高关节的稳定性，功能训练均可起到明显的作用，并在预防运动损伤方面有着很好的效果。

与传统体能训练相比，功能训练的准确性和稳定性更强，在运动中以中心肌群为核心的运动链条，从而起到稳定和支持警察身体姿势、运动技能的作用。⑥通过功能训练，可提高警察的塑造专项能力，提高关节的稳定性和灵活性，按照迁移理论，可更好训练出力量，为警察提供更好的体能保障。根据警察的特点，在训练中应用功能训练，可大幅度提高警察体能训练的效果。

4 结语

新形势下我国社会治安形势更加复杂和严峻，警察面临着更多的危险任务，在执行任务过程中需要体能作为支撑。为此，这需要警察拥有足够的体能储备，也需要科学对警察进行体能训练。根据本研究的结果，对警察进行功能训练可提高警察体能训练的效果，提升髋关节、肩关节和肌肉力量，提高身体的稳定性和灵活性。

注释

① 张银满.功能训练在警察体能训练中的应用研究[J].当代体育科技，2014.30：23-25.

② 刘丽娜，王媛媛.功能训练在警察院校专项体能训练中的应用研究[J].当代体育科技，2015.23：56-57+59.

③ 闫子龙.功能训练在美军体能训练中的应用及对我军体能训练的启示[J].军事体育进修学院学报，2012.2：78-80.

④ 刘智鑫.心率检测在警察体能训练中的应用分析[J].内江科技，2011.6：32-35.

⑤ 马洪明.拓展训练理念在警察学院体能教学中的应用与研究[J].当代体育科技，2014.19：28+30.

⑥ 闫琪，王明波，裴怡然等.中国女子曲棍球队备战第30届夏季奥运会过程中体能训练的实证研究[J].中国体育科技，2014.5：73-78+132.