门框操舒筋骨

2016-05-30 03:28郭华悦
特别健康·上半月 2016年2期
关键词:郭华悦肩同门框

郭华悦

说起我的健身“伙伴”,不是别的,就是家里的门框。

卫生间或厨房的门框是首选。选定门框的一侧,用背部对着门框轻轻挤压,然后上下蹭动,频率以每分钟二三十次为宜。在蹭动的过程中,将脊柱从上到下挤压一遍,能刺激背部的穴位,对舒筋活血颇有效果。

利用门框做扩胸运动。站在门框前约十厘米处,双手抬起,与肩同高,分别撑住左右门框。踮脚但不移动脚步,尽量把身体向门框另一边伸。这个动作有点类似于俯卧撑,但比俯卧撑省力,且幅度超过一般的扩胸运动。

利用門框锻炼肩部。双手紧握一侧门框,逐渐下蹲,至臀部贴紧小腿后,缓缓起立,做五到十次。注意用身体的力量牵引肩部,而不是利用手臂的力量,能活动肩部筋骨。

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