门框操舒筋骨

郭华悦

说起我的健身“伙伴”，不是别的，就是家里的门框。

卫生间或厨房的门框是首选。选定门框的一侧，用背部对着门框轻轻挤压，然后上下蹭动，频率以每分钟二三十次为宜。在蹭动的过程中，将脊柱从上到下挤压一遍，能刺激背部的穴位，对舒筋活血颇有效果。

利用门框做扩胸运动。站在门框前约十厘米处，双手抬起，与肩同高，分别撑住左右门框。踮脚但不移动脚步，尽量把身体向门框另一边伸。这个动作有点类似于俯卧撑，但比俯卧撑省力，且幅度超过一般的扩胸运动。

利用門框锻炼肩部。双手紧握一侧门框，逐渐下蹲，至臀部贴紧小腿后，缓缓起立，做五到十次。注意用身体的力量牵引肩部，而不是利用手臂的力量，能活动肩部筋骨。