瑜伽结合耳穴贴压法对女大学生睡眠质量的实验研究

周丹丹

摘 要 通过选择性随机抽样结合匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）问卷的调查筛选出武汉体育学院大三年级睡眠质量差的女大学生，从中随机抽取40人随机分为4组：瑜伽组：进行瑜伽体疗；耳穴贴压组：进行耳穴贴压疗法，每天保证坚持按揉耳穴3～5次，每次2～5min，要求晚上睡觉前加强按揉1～2min；瑜伽结合耳穴贴压组：进行瑜伽练习的同时结合耳穴贴压治疗；对照组不做任何干预。治疗连续进行4周。然后将实验前后各组PSQI总积分的变化及上述不同方法对女大学生睡眠质量的治疗效果进行比较，观察瑜伽结合耳穴贴压对女大学生睡眠质量的治疗效果。结果显示所干预的三个组实验后得到的PSQI总积分均低于实验前和对照组（P<0.01）。瑜伽结合耳穴贴压治疗组PSQI总分显著性（P<0.05）低于单独的瑜伽组和耳穴贴压组。因此可以说明瑜伽结合耳穴贴压方法对女大学生的睡眠质量有较好的改善效果。

关键词 睡眠质量 女大学生 瑜伽 耳穴贴压

中图分类号：G632.0 文献标识码：A

睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，就像欠债一定要还一样。睡眠质量也是衡量人健康的重要标志。有研究表明在我国人群中，有45.4% 的人存在睡眠障碍问题，并与焦虑性心理障碍成正比。美国有7亿人遭受慢性睡眠障碍的困扰，其中女大学生比其他普通人更容易出现睡眠障碍的问题。由睡眠障碍引起的抑郁、焦虑、烦躁等心理问题给女大学生日常生活和学习带来巨大影响，同时造成其心理上的困扰。近年来，许多研究都提出运动可以有效改善睡眠质量，瑜伽作为一种能同时促进身体与心理发展的有氧运动，对缓解人的心理压力有一定疗效，通过体位的训练能及时调整人的情绪状态，同时促进全身血液循环，加强内分泌系统功能，从而达到健康与塑身并进的效果，故深得女大学生的喜爱。耳穴贴压疗法是以中医理论为基础，对耳部穴位进行刺激从而调节相关经络功能，使气血运行通畅，通过调节肾脏、刺激迷走神经，改善患者的睡眠质量，它是一种灵活可靠，刺激效应持久稳定，不具有药物的毒性作用和不良反应的安全治疗方法。因此本研究通过将瑜伽与耳穴贴压结合的治疗方法配合匹兹堡睡眠质量指数问卷的调查，通过用主动的、积极的方法，帮助女大学生改善睡眠状况，提供数据支持和科学依据。

1研究对象与方法

1.1研究对象

2014年4月～2014年6月，以随机整群抽样方法，调查武汉体育学院运动康复系、运动人体系、心理学系、艺术系部分女大学生（22～24岁）近一个月的睡眠状况。

1.2研究方法

1.2.1问卷调查法

采用匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI）调查问卷对我院女大学生的睡眠质量进行调查，评分标准是PSQI总积分≤4为睡眠较好，4

1.2.2实验法

（1）对照组：不做任何干预，由指定研究人员监控实验过程。

（2）瑜伽组：4周瑜伽体疗实验，有10个动作：①坐位前倾式；②双腿背部伸张展式；③蝴蝶式；④猫伸展式；⑤肩倒立式；⑥骆驼式；⑦眼镜蛇式；⑧孔雀式；⑨弓式；⑩婴儿放松式。体位练习与冥想、呼吸相互配合同时进行，并播放轻柔舒缓的音乐。一周练习5次，每次练习时间为40min。

（3）耳穴贴压组：嘱被试女大学生取端坐位，耳廓用75%酒精棉球进行局部消毒，取耳穴皮质下、心、肾、神门、交感、内分泌，在选好的耳穴上用胶布贴上大小均匀、硬度适中、外表光滑的王不留行籽，更换时间为3～4天，嘱被试学生每天按压3～4次，5min/次，晚上睡觉前加强按揉1～2min。达到耳朵红痒和酸胀为标准。七天为一个疗程，共四个疗程。

（4）瑜伽结合耳穴贴压组：进行瑜伽体疗练习的同时配合耳穴贴压治疗。其瑜伽练习同瑜伽组一样，耳穴贴压治疗同耳穴贴压组一样。

1.2.3数理统计法

采用SPSS统计软件处理数据，将结果用平均数和标准差表示，实验前后比较采用配对样本t检验，实验后组间比较采用独立样本t检验。P<0.05为差异有统计学意义。

2结果

结果显示，对照组实验前后PSQI总分值之间的差异没有统计学意义（P>O.05），瑜伽组和耳穴贴压组实验前后PSQI总分值具有显著统计学差异（P

3讨论与分析

3.1瑜伽对女大学生睡眠质量的影响

本研究显示：进行瑜伽体疗练习后，被试女大学生睡眠效果较实验前有明显改善，说明瑜伽对提高女大学生的睡眠质量是有益的。瑜伽是一种生理结合心理相互作用的有氧运动，具有缓解心理压力，放松肌肉，镇静促眠的作用，能够明显降低焦虑、抑郁、烦躁等不良情绪，通过减少消极情绪对睡眠造成的恶性影响，从而达到改善睡眠问题，提高女大学生的睡眠质量。瑜伽体位练习时，使肌肉达到完全放松状态，进行自然拉伸， 此时全部意念关注于受到拉伸的身体部位，这时放松的大脑皮层对人体来说可以降低可能影响睡眠的精神压力，使我们的呼吸更顺畅。瑜伽体疗还可以有效的调节神经系统，通过瑜伽练习可以有效缓解女大学生各方面的心理压力，使紧张的大脑皮层得到放松， 从而使人体更加快速地入睡。瑜伽练习除了安全有效之外其设备条件简单，易于女大学生个人执行操练，故得到大力推广。

3.2耳穴贴压对女大学生睡眠质量的影响

本研究显示：进行耳穴贴压治疗后，与治疗前比较被试女大学生睡眠状况有明显改善。通过耳穴贴压方法刺激耳穴皮质下、心、肾、神门、交感、内分泌这一组穴位时，对迷走神经产生了刺激的作用，使迷走神经兴奋性增强。耳朵与全身脏腑有密切联系，通过刺激耳朵穴位，疏通全身经络，使气血运行通畅，因此有效调节脏腑的气血功能。耳穴贴压能够减慢睡眠质量差患者的心跳，使其慢慢放松肌肉，体温逐渐下降，降低代谢能力水平，使人的身体机能得到调整与恢复，有利于患者更快的进入安稳睡眠状态，从而达到镇静和助眠的功效。耳穴贴压疗法治疗睡眠障碍问题效果显著，其具有不痛、无伤口等优点，是一种对身体无副作用的“绿色方法”，易于被大多数人认可和接受。

3.3实验后瑜伽结合耳穴贴压方法对女大学生睡眠质量疗效分析

本研究显示：实施瑜伽结合耳穴贴压方法后，被试女大学生睡眠状况较实验前改善尤为明显。说明瑜伽方法与耳穴贴压方法的有效结合，充分发挥了瑜伽和耳穴贴压的各自特点与优势，对女大学生睡眠问题的改善起到了明显效果。适宜的有规律的瑜伽有氧练习对缓解压力、放松心情非常有效，瑜伽可以调节情志，转移患者的注意力，消除担忧、激动等情绪刺激因素，缓解抑郁焦虑症状，构建起促进良好睡眠的健康行为方式。而适时地穴位刺激，也有助于气血运行，使人精力充沛，耳穴贴压以协调阴阳为治疗原则调节神经平衡、调和气血、补肾健脾。故两者有效结合，使睡眠状况得到良好的改善，从而使日间功能达到良好状态。

参考文献

[1] 高治国，杨中高.睡眠障碍的中西医结合研究进展[J].中医研究，2013，26（7）：77-80.

[2] 安晓红.瑜伽对练习者身心健康的影响研究[J].当代体育科技技，2015，5（28）：77-78.