姿势与防老

张园

许多人进入老年期后，常感腰酸腿痛，关节僵硬，活动不便，影响了身心健康，给晚年生活蒙上了阴影。

人到老年为什么会弯腰弓背，手脚不灵，步履蹒跚呢？人体的运动系统，骨与骨通过关节连在一起，构成生命大厦的支架，肌肉附着于骨头，通过肌肉的收缩才能行走、跑、跳。进入老年期后，组织逐渐脱水，弹性减低，骨质变得疏松，强度及韧性下降，下肢弯曲；脊柱的椎间盘发生萎缩性改变，韧带因退行性变化和纤维化而变硬，引起脊柱弯曲加重；肌肉细胞逐渐减少，肌肉萎缩；用了几十年的关节，因磨擦而受到不同程度的损害。这些老化现象便使老年人体态发生改变，甚至老态龙钟，行动不便。

那么，怎样才能减缓衰老现象呢？关键是老年人要有良好的姿势体态。

卧姿。老年人无论睡觉或躺着休息，躺卧的姿态应保持脊柱处于正常生理弯曲状态，不要前仰或后弯；右侧卧如“弓形”，身体最大的周径以位于心窝部为宜，不要压迫胸腹部。这种姿势有利于心跳、呼吸、胃肠道蠕动，易入睡，不做恶梦，还可防止脊柱弯形。对于患有严重疾病而卧床不起的老年人，更应注意卧姿。床板要平，膝关节处垫上气垫或棉褥，帮助病人常活动关节，促使尽快康复。老年人的床铺宜柔软适中。过硬使身体不舒适，影响睡眠；过软，会引起腰痛、颈肩痛，浑身疲劳。以棕绷床或硬板床再铺上柔软的褥子为宜，有利于保持脊柱关节的正常位置。

老年人爱静不爱动，坐的时间较多，因此必须注意坐姿。正确的坐姿应是端正、自然、舒适、大方。坐沙发或靠背椅时，脊柱应紧挨椅背，腰部与椅背之间的空隙可平放下手掌，双脚落地，使膝关节和髋关节呈90°屈曲；两上肢平放在椅子扶手上，稍弯曲。坐时，不要弓背凹腰、七扭八歪。不良的坐姿容易疲劳，还会使韧带、关节受到伤害，引起关节疾病。有关节疾病或脊柱疾病的老年人，不要坐软椅子。如长时间坐在软椅子上休息，姿势不正，容易使脊柱、髋关节、膝关节、肘和腕关节发生挛缩，甚至引起畸形。常坐软椅还影响盆腔血液循环，容易引起臀部疾病。

站姿。正确的站立姿势会使老年人显得年轻，有风度。但在日常生活中，我们常看到有的老年人站立时弯腰弓背，不仅给人以衰老之感，而且会给内脏、脊柱及各关节带来不良的影响。站立时尽量使身体端正，保持平衡，两脚稍分开。这种姿势对于维持各关节、韧带、肌肉的正常生理功能，延缓衰老，有着重要的作用。但老年人站立时间不宜过长，也应不时变换体态，防止疲劳。

行走对老年人的健康长寿起着举足轻重的作用。俗话说，“人老腿先老”。上了年纪的人，常感力不从心、手脚不灵而懒得动弹；有的老年人走路常佝偻着身子，这种习惯不好。每天坚持外出散步，有利于大脑中枢神经系统的调节，使兴奋与抑制保持平衡；促进心肺功能，使血液循环、新陈代谢正常，延缓肌肉萎缩，防止关节强直或变形，使人行动敏捷。行走时要保持身体挺直、平稳、自然，上肢随均匀的步幅摆动于身体两侧，才能收到锻炼身体的效果。患有关节疾病的老年人，只要身体条件允许，也要在别人的搀扶下尽量行走，活动身体，有利于康复。

此外，老年人应注意劳逸结合，干活时不要一个姿势做到底，常变换体态，以减少关节的损伤。