肩关节粘连的预防手法

2016-05-14 09:09梁迎春
现代养生·上半月 2016年5期
关键词:单杠肩关节胳膊

梁迎春

肩关节粘连在临床上比较常见,多发于中老年人。感觉穿衣服时疼痛,胳膊不能上举,或向后伸感觉疼痛时,才去就诊,此时,已经距初发时几个月或几年之久。此病若早发现、早预防,粘连则不会发生。

肩关节粘连的最初发病原因是由外伤引起,如不慎跌倒、摔跤或外来力量的撞击,伤筋或伤骨膜。当时感到疼痛,过后疼痛减轻或消失。岂不知,损伤的骨膜、肌腱会造成肩关节局部淤堵,气血不流通,则会引起大圆肌、小圆肌、冈下肌、胸大肌、斜方肌、三角肌粘连,进而会导致肱骨头与关节盂旋转受限,不能做360°旋转。也有的患者发病是因术后或其它疾病长期卧床,肩关节不活动,处于凝滞状态,也会导致粘连。

预防手法一

以右侧肩关节粘连为例。找一处墙壁,以手掌接触墙壁平面,力求手掌伸平。然后,手掌沿着墙壁逐渐上抬,可在墙壁上做一个记号,记录每天手臂上抬的高度,通过记号的上升使自我锻炼的信心增加。最终,以胸腹能贴在墙上,手掌、胳膊完全伸直与墙平行为度,肩关节粘连痊愈。

预防手法二

以右侧肩关节粘连为例。选一宽敞场地,身体站直,将右胳膊抬起并伸直,由后向前做旋转运动,同时,要将胳膊尽量伸直到最大极限,做旋转摇胳膊时,不必求太快,可慢慢地摇,常可听到肩关节发出“咔嚓咔嚓”的响声。每天前后各摇100~200次,以患者能承受为宜,直到声音的消失,则肩关节粘连痊愈。

预防手法三

以右侧肩关节粘连为例。身体站直,右胳膊曲肘上弯至身体前侧。左手握住右胳膊肘处,以尺骨鹰嘴位为宜,用力轻轻将右手臂向上抬起至最大极限。然后,右手臂后伸到腰臀部,左手臂抬起向后,由左肩与颈椎的部位向下,尽力去拉右手,一点点地向上抬起。可反复做,每天100~200次为宜。

预防手法四

做单杠引体向上运动。选一处单杠,双手握紧做引体向上运动,靠身体自身的重量,就会将肩关节粘连的部位拉伸开。重症患者及老年患者,不能做引体向上。可选一处低一点的单杠,双手握紧,屈膝弯腿,双脚勾起,则身体离开地面,身体的重量就会集中在双手和双肩处,肩关节粘连的部位也会受到力的牵拉。若还是感觉到疼痛难忍,以右侧肩关节粘连为例,左手用力握紧单杠,将身体力量集中到左手臂,而右手试探性的由放松逐渐加大力度,将身体力量一点点转移到右手臂。每天可反复做100~200次。

肩关节粘连完全可以预防,也可以通过自我运动治疗。上述四项预防手法,可任选一项,也可四项同时做。但切记不要心急,应循序渐进。痊愈后,也可经常做这几项运动。

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