怎样使你更健美

陆保钟　牛乾元

美是生活。

——车尔尼雪夫斯基

在生活中，美对人们充满着魅力。

健与美有着天然的联系。照片上的两个年轻人，他们体格健壮，体形匀称，肌肉丰满，充分显示了青春的活力和人体的美。一个人有着美观大方的衣着穿戴，固然能给人以美感，然而没有健壮匀称的体格支撑着，服饰的质地再好，颜色再鲜艳，也很难达到理想的美。所以，在美的追求中，人体美的追求是不可忽视的。

人体美，应该是健、力、美三者的有机结合。对人体形态的研究，在欧美各国已有相当长的历史。远在1842年，英国出版的刊物里，就有健美体态和不良体态的图例。近数十年来，国际上十分重视体态的研究，称其为体态教育。为了人体的健美，在欧美和东南亚一带，很盛行健美运动，有的城市设有健美俱乐部，在国际上还专有健美比赛。健美运动和健美的体态虽然有所不同，但这也足以看出，人们对人体美的追求是何等重视。

体态，是指人们行走、站立、坐卧时身体各个部分的姿势。健美的体态能使人有充沛的精力，生气勃勃地去从事工作和学习。不良的体态则违反人体解剖和生理的规律，使人萎靡不振，甚至成为疾病的起因。健美体态的标准，应该是身体健康，体形端正。以站立而言，应该使头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂直线上，表现为肩稍宽，臂粗壮有力，胸背肌肉群突出，上体呈倒三角形。不良的直立体态，身体主要部位的纵轴则呈S字形，表现为头向前伸，凹胸挺肚，腰椎弯曲，肩、臂、胸部细小无力，或臃肿松软。过于肥胖和瘦弱者，都属于不良体态。

那么，怎样才能具有健美的体态呢?

苏联著名诗人马雅可夫斯基在一首诗中写道:“世界上没有任何衣衫比健康的肌肤更美丽。”这生动地说明，一个健美的人，既要具有健美的外形，又要具有健康的体质。国际上开展的健美运动，特别注重对肌肉的锻炼，就是因为健美的形体和健康的体质与肌肉的发达程度是密切相关的。所以，我们要获得健美的体态，就要经常进行系统的科学锻炼，不断增强体质，发达肌肉，使肌体健壮有力、匀称美观。瘦长的人可以多进行一些力量锻炼，使肌肉更加丰满结实，改善体形；矮胖的人，只要不是由于内分泌机能紊乱引起的病态，也可以通过体育锻炼，增加身体负担，减轻身重，减少肥胖。

要具有健美的体态，除经常进行促使肌肉发达的各种体育锻炼外，还必须注意培养正确的体态。正确的体态首先表现在直立体态上，要求一个人的头、颈、躯干和脚的纵轴在一垂直线上，特别强调头部的正直。只有头部姿态正确，才能保持健美的直立体态，才能表现出丰满健壮的肌肉和充沛旺盛的精力。

健美体态的锻炼方法很多，从事各种各样的体育活动，都有利于健美体态的形成。例如健美运动，健身体操，艺术体操，器械体操，跳绳运动等等。只要我们根据自己的特点和条件，选择一些简单有效的项目，运动量从小到大，动作由易到难，数量由少到多，负担由轻到重，坚持不懈，就能取得理想的效果。

要具有健美的体态，还必须注意矫正不良体态。

不良体态集中表现为脊柱畸形，在青少年中较为常见。它不仅影响人的体态美，而且会妨碍内脏器官的功能。

造成脊柱畸形的原因，除少数为先天畸形或脊柱病变外，绝大多数是由于不正确的体态引起的。一些儿童和青少年在站立时，长期只用右脚支撑体重，以致发生右肩低下，右臀突出，脊柱变弯。在校读书的学生，坐着不适合的桌椅，或采用不正确的坐态，也会影响脊柱的正常发育。小学生上学时，常常把书包挂在一侧肩上，或只用一侧手提书包，使重量长期压在一侧，也会造成脊柱侧弯。在社会上，我们还看到一些青年，他们由于缺乏体态美的知识，学着歪斜肩膀、伸头哈腰的样子，或者在看书读报时，弓身弯背把臀部坐在椅子边上，自以为是一种“风度”，实际上都是造成不良体态的原因。

不良的体态不仅影响人体美，也是造成脊柱畸形、内脏功能失调、神经紧张和精神疲劳等等病症的原因之一。因此，我们热切希望在青少年中开展健美的体态教育，及早预防不良体态的发生。提倡青少年要坐适合的桌椅，平时要注意保持正确的站和坐的体态，经常积极参加各种各样的体育活动，坚持做健身操、广播操等，特别要注意加强腰背肌和发育不均衡的身体部位的锻炼，使体质增强，体态健美。脊柱偏弯的青少年，要及时到医院进行检查和治疗。

青春是美好的!“为祖国的四化贡献自己美好的青春”，是青年人常常发出的誓言。如果你在为四化紧张地工作和学习的同时，积极参加体育锻炼，获得健美的体态。那时，你的青春将会更加美好，你对祖国的四化建设，也一定会作出更大的贡献。

(摘自《中国青年报》(星期刊))