浅谈核心力量训练在羽毛球训练中的作用

李盼盼　朱瑞瑞　王超　曹学伟

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 核心力量训练与传统力量训练相比，具有一个最大的特点，就是比传统力量训练在力量训练中增加了一个最关键的不稳定的因素，这样既可以动员更多深层的小肌肉群参加运动，又可以增加大小肌群协同用力的能力。从羽毛球技术的角度来看，在运动过程中，无论是直线变速还是曲线变向都需要多个肌群协调配合完成技术动作。本论文通过对文献资料的整理，分析其在羽毛球训练中的重要性，期望能给相关专家和学者提供一些参考和建议。

关键词 核心力量训练 羽毛球训练 作用

核心力量存在于所有的运动项目当中，对于各项运动项目来说都会起到至关重要的作用。羽毛球运动是一项攻防转换多变，对抗激烈的隔网运动项目，在羽毛球比赛及其训练过程中，运动员核心肌群的强弱会对运动员技战术水平的发挥，运动员身体稳定性的控制、运动肌肉的感知能力和运动损伤发生的概率起到关键性的作用。羽毛球项目核心力量特别重要，但相关研究文献资料比较少，本文旨在通过结合羽毛球项目的特点全方位的阐明核心力量训练与羽毛球训练的关系，探讨核心力量训练在羽毛球训练中的作用。

一、核心力量的释义

核心力量起源于国外健身和康复领域，在欧美也叫功能训练或核心稳定性训练，最早作为病人康复训练的一种训练手段，随着时代的进步和发展，核心力量逐渐成为竞技体育中体能训练的一种训练方法。在探讨“核心肌群”的时候，是人体在静止的状态下，通常以身体的重心来确定的，当进行身体运动时，身体的重心会随着运动幅度的变化而发生变化，运动幅度越大，身体重心偏移的范围也就越大，也就是说核心区域就是指身体重心移动的区域。笔者在查阅国内外网站一些关于核心力量的论文之后，本人对于核心肌群的研究思想与王卫星教授的观点思想保持一致，主要包括附着在腰椎、骨盆和髋关节周围的肌肉，凡是起点或止点在核心区域内的肌肉都被称为核心肌肉，共计33对肌肉加1块膈肌。

二、核心力量训练的作用

（一）增强核心部位的平衡稳定性，提高运动技能

核心力量训练在某种程度上称为核心稳定性训练，增强核心部位核心肌群的平衡稳定性是核心力量最主要的作用，核心力量训练不仅能够有效提高羽毛球运动员平衡稳定能力，还可以为上下肢协调发力创造更有利的条件。在羽毛球运动过程中，无论是防守状态还是进攻状态，运动员的身体位置都处于不同的变化状态当中，做出蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍等动作连接上下肢进行运动，上下肢运动最重要的纽带就是核心力量的发展，以羽毛球运动中杀球的动作为例，它看似只是腿部蹬转和上肢的挥拍力量，其实这一动作是通过核心肌群的动力链向手臂传递力量。有学者对这一动作的研究试验表明，羽毛球运动员中，核心力量较强，身体稳定性较好的，他们的杀球质量明显高于这方面较弱的运动员，原因就是核心肌群增加了力量的中枢传递速度，进而提高了这一技术动作的运动效力。通过核心力量的提高，身体的平衡稳定性和运动技能都能得到提高。

（二）提高羽毛球运动员的步法移动速度，减少能量消耗

步法是羽毛球运动的基础，在羽毛球比赛或者训练过程中，为达到最佳的击球位置和最早的击球时间都要做到“每球必争”，只有正确、合理的步法才能提高击球质量。以右手持拍打高远球为例，左脚蹬地转身挥拍击球的爆发力，都需要有良好的核心力量做基础来提高击球质量。有研究表明，羽毛球运动员腾空动作中，摆动腿骨后肌群的放电量多少，是影响到运动员在空中的肌肉放松程度的重要因素，而核心力量较强的运动员，在步法的移动过程中摆动腿骨后肌群放电量会相对较少，从而腿部肌肉得以放松，可以为接下来的击球动作做好充分准备。加强核心力量的训练，提升深层小肌肉群的力量，不仅可以使肌肉在下一次的动作开始前做好充足的准备，提高步法移动的速度，而且还可以降低运动过程中运动员体能的消耗。

（三）延缓运动疲劳，预防运动过程中的运动损伤

羽毛球运动是一项持续性时间较长，攻防转化较快的运动项目。在运动过程中，运动员的身体一直处于不停的快速轮换之中，长时间的比赛和训练对运动员的体能要求比较高，运动员容易产生疲劳。如果在一系列的蹬跨、展体、起跳、转体、挥拍等动作中，身体的发力不符合人体运动生理学的特点，例如，打高远球时，由于未形成正确的“鞭打”姿势，这样的动作很容易对肘部产生损伤，形成“网球肘”；或者某一项技术动作进行长时间、多次数的运动时，超出使用关节的负荷能力时，也会对关节造成运动损伤。核心力量的训练会对深部小肌肉群进行训练，加强核心肌群对整个身体的支持作用，促使各个关节承受超出运动负荷的能力，有利于延缓运动疲劳，预防运动过程中的运动损伤，延长运动员的运动寿命。

三、结语

核心区域是指腰椎、骨盆和髋关节周围的肌肉，凡是起点或止点在核心区域内的肌肉都被称为核心肌肉，共计33对肌肉加1块膈肌。加强对羽毛球运动员的核心力量训练非常必要，能够帮助运动员增强核心部位的平衡稳定性，提高运动技能；提高羽毛球运动员的步法移动速度，减少能量消耗；延缓运动疲劳，预防运动过程中的运动损伤。

参考文献：

[1] 王卫星，李海.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2008（08）.

[2] 吴雪清.核心力量训练与羽毛球的关系[J].运动.2011（03）.

[3] 李羚玮，郭小琳.浅谈核心力量训练在羽毛球运动的重要性[J].运动训练学.2015：2-3.