实心球练习对学习游泳学生划水效果的影响

张文忠

（天津医科大学体育部，天津 300070）

实验与调查

实心球练习对学习游泳学生划水效果的影响

张文忠

（天津医科大学体育部，天津 300070）

本文采用文献综资料法、实验法、对比分析法、数理统计法等研究方法，通过用实心球练习对学习游泳学生划水效果的影响进行研究发现，实心球练习对学生学习蛙泳的划水划频、划幅及成绩有明显的影响。

实心球练习；游泳；划水效果；影响

根据我国体育训练项群理论的划分，游泳属于体能主导类速度耐力性项目，对与学习游泳的学生来说，体能是基础，技术是关键，只有通过有效的训练方法使学生的体能得到提高，从而进一步提高技术，才能让学生更好地掌握游泳技术。实心球练习是体能训练的重要手段之一，可以作为学生学习游泳、提高体能的练习方法。

1 研究对象与方法

本文采用文献综资料法、实验法、对比分析法、数理统计法等研究方法，通过用实心球练习对学习游泳学生划水效果的影响进行研究，希望能够通过实验证明和发现，实心球力量练习对学生学习蛙泳的划水划频、划幅及成绩的影响。参加实验的学生24名，均是自愿选修游泳课学习的学生。实验8周，每周3次练习课。

2 结果与分析

力量训练与专项技术动作相结合是当前体能训练中力量练习常采用的方法，也是当前力量训练的发展趋势，现在体能训练的力量练习要求已经从单纯追求发展力量提高的绝对值向重视力量与运动效率的关系发展，更为理性地对待力量训练。本文根据体能训练新的理论和思想设计了实心球的几种练习手段，希望通过训练让学生的手臂、躯干、下肢都能够得到有效的锻炼，在提高学生学习游泳的力量基础的同时，进一步提高游泳成绩。

设计和选择的主要练习手段：胸前持球推收球、颈后上举球、直臂持球体前屈、腰后转体传接球、持球仰卧起坐、仰卧直臂持球上下举、双人胸前传接球、双人胯下传接球、双人颈后抛接球、双人仰卧起坐抛接球、双人转体传接球、双人体前屈前抛传接球。上述12种实心球练习分为3组，每组4个练习，每周3次课，每次课选择1组练习进行锻炼，每组4个动作重复15～20次，共练习8周。由于这些练习能够锻炼到上肢力量、腰腹力量、下肢力量，使学生在学习游泳技术的同时进行了有效的力量训练，所以学生的肌肉力量有了一定的增长，肌肉在划水用力时的本体感觉有了提高。通过8周实验可以看到（表1），学生学习蛙泳的划水频率、划水次数、蹬边后1次长划水的滑行距离均有所提高，50m的蛙泳成绩随之有了一点提高。

通过8周的实心球练习可以看出（表2），学生学习自由泳的各项测试指标没有明显变化，说明上述选择的实心球力量练习手段对学习自由泳效果的影响不大。从选择实心球练习的基本动作和2项游泳技术动作的比较来看，实心球力量练习下肢蹬伸的动作较多，且与蛙泳的蹬腿技术动作基本相似，这就使学生在练习实心球腿的蹬伸动作时就练习到了蛙泳技术中腿的蹬伸技术，因此成绩有所提高。而自由泳技术与蛙泳技术不同，要求直腿打水而不是腿的屈伸，自由泳腿的打水动作与此次实验所选择的实心球力量练习的动作没有直接关联，所受影响较小，因此，成绩基本没有提高。

表1 实心球练习对学习50m蛙泳效果的影响 n=24

表2 实心球练习对学习50m自由泳效果的影响 n=24

3 结论与建议

3.1 为期8周的实心球力量练习实验，学习游泳的学生在蛙泳划水频率、划水次数、蹬边后1次长划水的滑行距离等3项测试指标均有所提高，随之50m蛙泳成绩也有了明显的提高。这说明，此次实验所选择的实心球力量练习手段对学生学习和提高蛙泳技术有较大的帮助。

3.2 为期8周的实心球力量练习实验，学习游泳的学生在自由泳划水频率、划水次数、游泳成绩均没有提高，说明此次实验所选择的实心球力量练习手段的动作与自由泳技术要求有所不同，对提高学生自由泳技术水平没有太多帮助。

3.3 此次实验选择的实心球力量练习手段的腿部蹬伸动作与蛙泳技术相近，对学习自由泳技术针对性不强，建议针对自由泳技术动作的有关要求，设计和选择有关的实心球力量练习，以便使学生学习自由泳的成绩有所提高。

3.4 此次实验所选练习手段基本都是陆上动作练习，而学习游泳是在水中练习，建议适当设计和选择一些实心球水中力量练习手段，将会对学生学习游泳技术、提高成绩更有帮助。

G861.1

A

1674-151X（2016）12-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.020

投稿日期：2016-11-02

张文忠，讲师，本科。研究方向：体育教育与训练。