高水平步枪射击运动员的规范训练

姚 烨

（江苏射击队，江苏 南京 210000）

高水平步枪射击运动员的规范训练

姚 烨

（江苏射击队，江苏 南京 210000）

训练是为了比赛，比赛是训练的一面镜子，比赛中出现的问题基本上是平时训练中没有练到和练得不够的地方，问题的根源在于平时的训练，在于结合比赛的要求和特点来规范平时的训练。本文认为，规范训练主要分为两个方面：思维规范和行为规范。

思维规范；行为规范；规范训练；技术重点；关键环节

1　思维规范的概念及规范训练的方法

1.1胸怀祖国，放眼世界，为国争光

站在世界顶尖赛事的最高领奖台上，升国旗、奏国歌，是每个运动员的梦想。在中国参加的历届奥运会上，尤其是2008年北京奥运会，有那么多的优秀运动员为祖国取得荣誉，他们就在我们身边，是我们学习的榜样和目标，作为运动员必须要有这样的远大理想，别人能做到的我一样能做到。

1.2遵守队纪、队规

每个法制社会都有法律来约束和引导公民的思维和行为，在运动队也有严格的规章制度要求运动员去遵守和执行，是一种行为准则。很多年轻队员不理解，为什么要制定出这么多条条框框来约束我们，和我们过不去呢？“体育是选拔优秀公民最有趣、最有效的方法”， 在笔者看来，作为从事体育事业的运动员，必须遵守和执行队纪队规。北大学生有一句名言：“不扫一屋，何以扫天下！”如果我们运动员连这些队纪队规都做不到，怎么才能站在世界顶尖赛场上，怎么才能站在奥运会最高领奖台上。制定这些规章制度，是因为需要这些条条框框来培养我们运动员的自控能力。“天下之难事必作于易，天下之大事必作于细。”要从身边的小事锻炼自己，养成好的自控能力。比如早晨出操、不迟到早退、坚持记录每天的训练体会等等，这种能力最终是要为运动员的比赛服务的，是为运动员成人、成才、成功服务的，最终受益的是运动员自己。

1.3加强学习，培养思考能力

射击运动是智者的运动，绝大多数运动员很小就开始射击专项训练，真正在校学习的机会不多，那就要求我们加强自身的学习。平时多看一些有益的书籍，开阔自己的思路，提高对事物的认识。《中国射击射箭》杂志是很专业的学习专项理论知识的书籍，对笔者20多年的射击生涯来说，《中国射击射箭》杂志起到了非常重要的启迪和指导作用，受益匪浅。还有《读者》《青年文摘》等都是我们平时很好的阅读和学习的书籍。中国有句老话：“师傅领进门，修行在个人。”“领”是教练的引导，“修行”是个人主动的悟。笔者认为这句话主要的含义是主动学习和主动思考，重点在于“主动”。当然，教练及时正确的帮助和正确的指导也是至关重要的。“万事万物之理不外于悟心。”平时在加强学习的同时，要养成勤思考、多琢磨的好习惯，训练中遇到问题要学会多问自己几个为什么？今天打得很好，好在哪儿？今天训练效果不太好，问题出在哪儿？要努力悟出其中的道道，不能指望着教练主动来替你解决问题。看问题不能看表面，要找准问题的根源，培养自己正确发现、正确分析、正确解决问题的能力，最终这种能力要服务于比赛。

1.4相信自己，认可自己

很多运动员都会遇到这种情况：平时训练成绩很高，一到比赛就打不出来。高水平运动员中也有在一般性比赛中能够正常发挥，到了大型比赛时就名落孙山的情况，这种事例在我们身边有很多，大家往往会惯性地认为这类运动员是心理问题，是心理素质不好，运动员自己也会这样给自己下定论，对自己的自信心造成很大的打击，甚者就此选择了退役，给自己、给国家造成了巨大的损失和浪费。笔者认为，这不是心理素质的问题，是对待比赛的主导思想不正确导致的结果。笔者曾经一段时间在国内比赛中能够打出高水平，但是在国际比赛中发挥失常，1998年、1999年都是这样，有很多人认为笔者是心理素质不好，自己一度很消沉，有过退役的念头。在2000年回到省队训练的那段时间里，自己静下心来细细思考分析后发现，不是心理素质的问题，是太看重自己在国际比赛中的成绩和表现了，也太在意别人对自己的评价和认可了，把结果放大了很多倍，试想在这种思想状态下能打好比赛吗？这就是比赛前自己不正确的思维方法导致了错误的主导思想而造成的结果，与心理素质好坏没有关系。想明白这个道理以后，自己重新振作精神，以健康积极的心态去面对比赛，在之后的国际国内大赛中取得了一系列的好成绩。由此笔者深刻体会到；“好”与“坏”是性质问题，一旦给某个运动员定性为所谓“心理素质”不好，那对于这名运动员的自信心和自尊心是极大地打击，很可能会因为这个定性而毁掉这名运动员的射击生涯。“对”与“错”是方法问题，想法不对，方法不正确可以改正，这个不难，运动员也能够理解和接受。所以，希望有类似情况的运动员一定相信自己的能力和心理，多学习，开拓自己的思路，以积极健康的心态去面对生活、训练、比赛中遇到的种种问题。

2　行为规范的概念及规范训练的方法

2.1技术动作操作过程的规范

2.1.1明确技术重点和操作过程的关键环节 完整的动作操作过程是由若干个细小环节组合构成的，可分为3个阶段，以气步枪单发操作过程为例，即准备阶段、瞄稳阶段、保持击发阶段。

准备阶段主要是枪支自然指向的调正，身体的自然放松，情绪的稳定，这个阶段的关键环节是枪支自然指向的调正。

瞄稳阶段主要是大胆提前压实扳机，精力回收，这个阶段的关键环节是大胆提前压实扳机。

保持击发阶段主要是精力回收的两个保持：首先是保持身体重心的稳定，在身体重心保持稳定的前提下完成击发动作；再就是保持击发瞬间情绪的稳定，这个阶段的关键环节是在身体重心保持稳定的前提下完成击发动作。

只有在明确的技术重点和关键环节后，在动作操作时才能明白每个阶段该重点抓什么。经常听很多教练提醒队员抓动作，动作怎么抓？其实就是抓技术重点和操作的关键环节。可以利用激光测试仪来帮助队员规范技术动作的操作过程，尤其是刚刚开始打基础的业余队员。

2.1.2先“训”后“练” “训练”——“训”指训练前运动员自己调动自己，明确目的和要求，明确技术重点和关键环节，“练”就是严格落实。训在先，练在后。养成这种规范的好习惯，有利于提高训练效果。

2.1.3常抓不懈 不同训练阶段、不同水平的运动员他们明确的技术重点和操作过程的关键环节可能各不相同，这是很正常的现象。因为根据他们的实际情况，对于技术重点和关键环节的认识和体会都有差异，没有对与错之分。随着技术水平的提高，综合能力的提高，明确的技术重点和关键环节会不断细化，并最终形成属于自己的模式，高水平运动员尤其如此。

2.2自我要求、自我控制的规范

“像比赛一样训练，才能像训练一样比赛。”——赛练结合抓落实，平时训练不仅要在思维模式上和比赛的要求接轨，最重要的是在平时训练中把自我要求与自我规范与比赛接轨（包括对技术动作的高标准严要求，在出现问题时的处理方法，在客观条件不理想时，队员的应对方法等等），在这些方面与比赛接轨，引导队员在思想上形成自我要求、自我控制的条令，再落实到每节训练课中去，养成方方面面都规范的好习惯，为今后的比赛服务。只有这样才能体现“像比赛一样训练”这句话的实际意义，才会出现“像训练一样比赛”的效果。

3　老队员的“传、帮、带”在规范训练中起到的作用

每个老队员都是一笔财富，教练员应该利用老队员自身的技术和经验来更全面地帮助年轻队员规范训练。“传”——给年轻队员传授好的技术动作体会；“帮”——帮助年轻队员提高处理各类技术问题能力；“带”——带动年轻队员提高思想境界。组建一个和谐进步的班集体也是规范训练的重要环节。

4　结 语

规范平时训练的最终目的是为了比赛，如果脱离了比赛，那么规范训练就是一种形式，没有任何意义可言。“思维决定行为，行为决定习惯，习惯决定命运。”

G871

A

1674-151X（2016）07-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.13.011

投稿日期：2016-05-07

姚烨，教练。研究方向：运动训练。