怎样提高篮球水平?

齐志博

(哈尔滨市体育运动学校，哈尔滨 150001)



怎样提高篮球水平?

齐志博

(哈尔滨市体育运动学校，哈尔滨 150001)

摘要：随着社会经济的快速发展，我国的体育事业也取得了巨大的成就。篮球是体育项目的重要组成部分，而健康的身体素质与良好的战术则是提高篮球水平的重要基础，本文将主要对如何提高篮球水平进行分析和探讨。

关键词：篮球水平；身体素质；战术组织

0引言

篮球作为集体对抗项目的一种，要求运动员必须要具备正确的篮球意识，完善的技术水平以及良好的战术策略。因此，篮球技术水平的提高要从身体素质、投篮训练以及战术组织等方面综合考虑。

1影响篮球水平的因素分析

影响篮球水平的因素主要可以概括为以下几个主要方面。

第一，运动员身体素质对篮球水平的影响。

在篮球项目中，良好的身体素质不仅是保证速度、协调灵敏度、保证精准度以及弹跳力的重要基础，而且还是确保篮球运动员水平高效发挥的关键因素。

第二，球队内部环境对篮球水平的影响。

影响篮球运动员社会心理环境的因素主要包括：集体奋斗的目标是否明确一致，篮球项目对于每个成员是否有足够的吸引力，以及是否与运动员个人预期目标的发展相吻合等。这是因为在日常训练、生活与交往的过程中，会产生相互之间的必然联系，每个成员的情感认识与社会行为也逐渐产生相互的影响，最终形成一定的人际关系。此外，篮球队的行为方式和集体态度也是一种重要的心理环境。[1]

第三，技术和战术对篮球水平的影响。

对于篮球来说，技术是战术的必备基础，而战术则是组织的形式和手段。因此，精湛的技术与合理的战术是篮球水平的最佳体现。

第四，社会文化对篮球水平的影响。

社会文化是反应历史发展过程当中人们的精神和物质力量所能达到的程度与方式，主要体现在行为文化以及精神文化对篮球竞技能力产生的潜移默化的影响。其中，篮球项目强调和体现的是一种近似于人和自然最本能的冲动，竞争意识、进取心以及强烈的自我表现欲望，而中国传统文化当中的和谐、中庸等恰好与此相矛盾。因此，在某种程度上，中国传统文化的核心思想是影响我国篮球运动进步与发展的一大影响因素。

2提高篮球水平的对策

根据上述对篮球水平影响因素的分析，现提出几点提高篮球水平的对策。

2.1加强身体素质训练

加强身体素质训练，需要全面和长期的坚持。首先，良好的身体素质是多种训练之间相互配合联系的过程，而非单一的训练就可以见成效。力量是提高速度的基础，而协调灵敏性的好坏对速度也有一定的影响，因此，只采取跑步训练的方式是远远不够的。力量也是提高弹跳的基础，它关系到弹跳的速率、爆发速度以及协调性等。因此，若想提高弹跳力，则应该避免仅仅依靠练习跳跃的现象，而是要重视其它综合素质的提高，否则会很容易会造成腰、膝关节等部位受伤。其次，身体素质的训练不能临时抱佛脚，应该细致和有序地长期坚持。身体素质的高低与训练有着直接的必然联系，例如，有些练球对在竞赛期间会出现身体不适，竞技状态和精神状态不佳以及易疲劳等现象，其中最主要的原因就是赛前身体素质的训练程度不够，没有进行长期的训练。所以说，身体素质的训练要做到长期、坚持、有序。

加强身体素质训练，需要科学合理的安排。身体素质训练的安排不仅要根据队员的具体状态、现状以及核心任务展开，而且也要考虑任务和训练时期的相互协调。在训练前，队员的力量素质是比较好的，但是其灵活性、速度与弹跳等较差。面对这一情况，应该在训练安排上对主要问题采取有针对性的训练手段。例如，冬训期间时间充裕，比赛任务少，可以重点安排基础力量与技术性的训练。春训离比赛时间较近，则可以侧重增加负担量的训练，即在量和强度上都应该有所强化，尤其是身体专项技能方面的训练，以保持赛前最佳的竞技状态。[2]

2.2解决投篮问题

解决好投篮问题，应做好以下两个方面。

第一，加强对投篮意义的认识。

目前在对投篮的认识上存在两个典型的误区：远投的成功率绝对高于篮下投球的成功率；歪投有点即可，内投才具有实际意义。解决前者最有效的方法是根据投篮的距离，组织墙篮板的区域，并进行有配合的投篮。若想高效抢回未投中的球，则要讲究过硬的技术和策略，需经过长期的训练才能实现。对于后者来说，应根据自身的情况和比赛的具体规则来选择侧重内投还是外投，但从认识的角度来说，远投和近投是没有较大差别的，因为两者均是篮球得分的重要手段。

第二，重视投篮距离中点的问题。

解决距离问题，要提高五六米中远投技术，使进攻能够在五六米的战线上发挥作用。关于投篮点的问题，每个队员在中远距离上要保证四个点投篮能力的准确性，以加强团队的威胁性和攻击性。同时，要保证内、外线投篮的比例和命中率。较为理想的结果是外投应占总投篮次数的一半以上，命中率也要超过50%。因为缺少了内、外线投篮比例的要求，就很难实现内外结合与从外线打开局面的目标。

2.3培养良好的意志力

良好意志力的培养主要体现在三个方面。

第一，注重篮球队员对做事果断性格的培养。

果断是人们意志品质的重要体现。在意志力培养方面，可以通过相关体育课程来培养队员果断、干练的处理方式。例如，通过组织篮球对抗赛可以让他们懂得如何准确判断传球的时间和方位。久而久之，这种方式的训练就会对队员的品质和性格产生很大的影响，有利于果断意志品质的养成。

第二，树立队员学习的自信心。

自信心的培养可以通过鼓励和示范等方式实现。例如，在讲解三步篮的动作要领时，可以进行标准动作的示范，以帮助队员增加借助技术及示范树立做好这一技术动作的信心。总之，增强自信心与激发斗志要通过激烈、竞争等方式，并契合队员好胜、要强、不服输的性格特征，通过培养他们的拼搏精神和凝聚力来完成篮球的各中项目。

第三，通过心理指导来培养队员的意志力。

心理暗示指的是采用语言或者非语言的手段对队员的心理施加积极的影响。因此，在实际的教学或者训练中，要进行积极的心理暗示，以提高他们应对难题的信心和斗志、韧性和抗挫能力。例如，队员在某个篮球项目中达到心理和生理极限时，极易产生放弃、退缩等消极心理，这时积极的心理暗示或者鼓励就会给其带来新的动力，甚至会产生意想不到的效果。

总而言之，意志力的培养并不是一蹴而就的事，而是长期坚持不懈的努力与积累形成的。意志力的培养也要遵循均衡性的原则，即在培养意志品质的同时，也要注意对篮球基本知识与基本技能的训练。

2.4提高战术策略组织的能力

提高篮球战术组织能力的对策可以具体概括为三个层面。

层面一，对组织战术的认识。

组织战术不仅要从实际技术条件的角度出发，又要结合发展方向的具体要求。组织战术应该体现出一定的风格，其组织的方法应该对积极性的调动有一定的促进作用，避免因组织方法的不当而阻碍风格的表现与发展。因此，对组织战术的认识要采取全局的观点，不能只关注表面和眼前的利益。此外，组织战术还要充分考虑战术的攻击性能，因为有些战术的组织表面上看起来虽然十分灵活，但是其实际攻击力却很弱。总的来说，战术的组织要做到符合实际、简单、有风格，且具有一定的攻击性，这些都有助于高度发挥和提高篮球技术水平。[3]

层面二，组织特点与专门要求的统一。

这一目标的实现需要以团队明确的发展方向、特长和全面的关系，以及技术和战术的关系最为基础。在实际的训练过程中，每个队员发挥的特长对于全面组织战术来说是远远不够的。因此，在进行战术组织时，首先要根据方向和具体的打法，做到在发挥每个人特长的同时，又对他们提出特别的要求，即要培养他们的第二特长和第三特长，这对于技术的提高与战术的丰富有着十分重要的作用。

层面三，战术套路与灵活性的问题。

对待这一问题应该坚持实事求是，尽量做到在技术水平达到实际可能的条件下，再充分考虑套路和灵活多变能问题。相反地，若要解决套路和灵活性问题，还要从技术方面去考虑。因为单一从战术组织形式上解决该问题只能最后使战术趋于形式化和表面化，并不能解决战术的实质问题。因此，要在加强配合技术和专门技术的训练，全面掌握基本技术的前提下，才能有效实现对战术灵活性与套路的控制。

3结语

上述内容主要对影响篮球水平的因素进行了简要的分析，并重点根据这些影响因素总结出了一些提高篮球技术水平的具体对策。总的来说，提高篮球运动员的技术水平是一项长期而又复杂的艰巨任务，因此必须对其予以高度的重视，做到认真对待，从细节做起。只有这样，才能有效提高我国篮球运动的整体水平。

参考文献：

[1]吴洁. 如何提高篮球技术水平[J].中国篮球体育,2013.

[2]杨建勇.青少年篮球训练问题探讨[J].河南科技，2012.

[3]卢适，黄宏.论篮球教学训练对学生战术意识的培养[J].景德镇高专学报，2014.

(编辑赵欣宇)

On How to Improve the Level of Playing Basketball

QI Zhibo

(Harbin Sports School, Harbin 150001, China)

Abstract：With the rapid development of social economy, the sports industry of China has made great achievements. Basketball is an important part of sports and the healthy physical quality and good tactics are the important basis to improve the level of basketball. This article will mainly make analysis and discussion on how to improve the level of playing basketball.

Keywords：basketball level; physical quality; tactical organization

中图分类号：G712

文献标识码：B文章编码：1672-0601(2016)04-0103-02

作者简介：齐志博(1981-)，学士学位，助理讲师。主要研究方向：篮球教学、训练。

收稿日期：2016-01-16