警察核心力量训练的理论研究 *

警察核心力量训练的理论研究*

田文学1，田学礼2，董如军1

( 1.广东警官学院警体部，广东广州510232; 2.广东外语外贸大学体育部，广东广州510006)

摘要:警察体能中的力量训练是警务实战训练的重要内容，深受警务训练工作者的重视。以核心力量训练的视域，通过分析警务力量训练特点及核心力量训练对警务实战的影响，对警察核心力量训练的理论基础和线路规划进行剖析，以期为警务体能训练工作和警察核心力量发展提供有价值的参考。

关键词:警察体能;核心力量;力量训练;警务实战

中图分类号:G808

文献标识码:A

文章编号:1007－323X( 2015)03－0039－05

收稿日期:2015－02－21

作者简介:田文学( 1977－)，男，汉族，河南确山人，副教授，硕士

Abstract:as a trickle of history rivers，police physical education in China had its tortuous historical background。In this paper，the author looked back the history of the police physical education from historical perspective，and made an analysis on the characteristic of the police physical education，aiming at providing some inspirations for sustainable development of police physical education.

研究方向:警察体育训练研究

*基金项目:国家社科基金项目《我国警察体育研究》阶段成果(项目编号: 14BTY057) ;广东省教育成果培育特色创新项目《警察核心力量训练体系研究》成果(项目编号: 2014GXJK156) ;广东警官学院"创新强校"规划项目

Theoretical Research of Police Core Strength Training

TIAN Wen－xue1，TIAN Xue－li2，DONG Ru－jun1

( 1.Police Physical Education department of Guangdong Police Offices College，Guangzhou 510232，China; 2.Sport department in Guangdong University of foreign studies，Guangzhou 510006，China)

Key words: police physical ability; core strength; strength training; police actual combat

警察体能训练是警务执法的基础和根本，只有良好的体能保障，才可以更好地打击违法犯罪行为。力量训练作为体能训练的重要基础和保障，在警察训练过程中起着举足轻重的作用。然而在实际的警务实战训练中，力量训练多是将训练的重点集中在四肢力量上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。随着社会科学研究的发展和警察行业特征的凸显，警察如何在掌握简便且体现公安执法特色的力量训练方法，就成为警察训练领域的重要课题。

近年来，很多学者开始注意到躯干肌的重要作用，并从运动生理学、生物力学和康复学等视角对躯干进行了深入研究，提出了“核心区域( Core area)”和“核心稳定性( Core stability)”的概念。而核心力量的是一种“以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的能力”，不仅是“核心稳定性形成的主要能力，而且在体育运动中它还能主动发力，是人体运动的一个重要发力源”［1］。警察实战执法过程中，力量表现形式更突出简化实用的特点，体现“一招擒敌、一举致胜”的同时，确保自身稳定性进而实现安全执法。而核心力量训练突出核心稳定性特点，注重核心区域与四肢的结合，不仅可以稳定身体重心、预防自身损伤，也可突出实战中的直接发力、迅猛致敌的特点。

1　警务力量训练特点

警察力量训练不仅包括警察作为社会普通个体所进行的常规力量训练，也涵盖警察执法过程中体现警务职业特点、明

确为警务实战工作所设计服务的警务力量训练。警务力量训练作为警察执法过程中体现职业特点的内容，与常规力量训练和竞技专项力量训练有一定的差异，主要体现在以下几个方面:

1.1在训练内容上，绝对力量基础化，速度力量强化，力量耐力相对淡化

警察执法过程中，面对犯罪嫌疑人，除了身份和警务装备的威慑力外，更需要有自身警务技能和力量实力的基础后盾。有了强大绝对力量的保障，在抓捕、押送中，可以在力量对比上处于优势地位，进而更好地维护社会稳定。而这些都需要在训练过程夯实绝对力量的基础地位;而警务实战过程中，更强调速战速决，以迅雷不及掩耳之势制服对方，动作上通常要求快速、爆发式的肢体运动和控制行动，所以力量训练中，强化速度力量的练习;而在力量耐力训练方面，除了特殊警种如狙击手等外，大部分警察相对淡化。

1.2在训练目标上，保障警察稳定安全，打击罪犯依法适度

警察实战中，除了不仅要打击违法犯罪行为外，也要保障警察自身安全。而在警察体能训练过程中，力量训练也要注重自身平衡和稳定性的训练，才能更好地确保执法过程中的对抗安全;而在实地调研中也发现，以前较为重视的警务对抗技能如擒拿格斗等，在现代警察训练中的受重视程度已经很低，分析其原因，主要是因为这些警务对抗项目“容易对相关嫌疑人造成伤害，且容易产生一些难以预料的风险，这与当前警务工作中的文明执法、规范执法、反对以简单粗暴的方式执法等相关规定、要求相悖”［2］，因此，在打击违法行为时，也要掌握适度原则，这也需要警察力量训练时注意神经肌肉的控制，采用合理的方式方法进行训练。

1.3在训练环境上，徒手集中训练量化，器材辅助训练深化

警察训练分为常规训练和集中专项训练，而在力量训练中，为了更贴近实战环境，很多情况下是徒手的训练，如绝对力量练习多是采用抗自身重量的方式，而警察体能考核中的力量考核如俯卧撑等也都是徒手练习，量化考核;而在借助训练器材训练时，通常是更有针对性的实战性训练，如借助盾牌和警棍进行力量练习等，这些训练更好地深化和强化力量训练的职业性。

从以上警察力量训练的特点可以看出，训练多是通过快速、爆发式肢体运动、徒手或借助简单器材工具从而实现自身稳定性和安全性、依法适度打击违法行为的。而核心力量训练的重点是通过对核心区域和核心肌群的训练，提高人体的自身控制能力、平衡能力和躯干核心稳定性。因此，本文以此为切入点，从生物力学、运动生理学和警察训练学的视角来对警察核心力量训练的相关问题进行探讨。

2　核心力量训练对警务实战的影响

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练［3］。它主要是通过对核心区域肌肉群的训练，使其稳定性变化、调整和控制得到加强，为力量的产生找到支点和发动机，充分发挥整个运动链条包括四肢的运动功能。核心力量训练不仅对各项竞技运动能力的提升有重要作用，对警察这一特殊职业的实战执法也有巨大影响。

2.1核心力量训练有利于提高警察自身执法安全

警察执法过程中，不仅需要良好执法素养，更需要有良好的反应和自身平衡能力，避免遇到紧急情况时因失去身体稳定性而损伤自己。因此，在警察训练时，要有意识地培养警察在短时间内改变身体重心的位置，并保持良好身体稳定性的能力。

核心力量训练通过稳定核心区包括脊柱和骨盆等部位，增强肢体绕转动轴的旋转能力，从而保持人体在稳态和非稳态下的平衡力、稳定性和控制力，可以有效地预防各种损伤。如果警察良好的核心力量，可以减少肢体在执法行动时所承受的各种负荷，在很大程度上减少警务实战损伤情况的发生，在一定程度上保障警察执法安全。

2.2核心力量训练有益于增强警察战斗力和执法效果

警务实战中成败的最关键因素就是警察内在实力，而这种内在实力不是只靠武器装备精良和人员配备充分，还需要警察个体体能、技能实力强大。只有拥有以一敌二甚至敌十的实力，才能更好地取得实战中的优势进而转化为胜势。

在实战中，不论警察抓捕中的擒拿摔打还是警棍等警械的击打格挡，都需要身体核心区的支撑来为身体的用力动作建立稳定的平台和支点，进而协调四肢力量的传递，提高身体能量的输出。因此，通过核心力量训练，可能实现腰、腹、臀、髋等核心肌群的共同协作发力，以闭合式运动链的动量传递给肢体梢节，发挥警务实战中抓捕擒拿等警务技能的最大效力，从而增强警察实战能力和效果。

2.3核心力量训练有助于培养警察良好心理素质和意志品质

警察进行核心力量训练能够提高身体相关运动机能，增强人体核心肌群和相关小肌肉群的力量，并逐渐达到警务实战过程所要求的较为艰苦的过程。在这个过程中，要通过长时间的控制身体在平衡和不平衡状态之间切换、过渡或融合的情况下完成，克服各种生理和心理障碍，对警察的意志品质和心理素质的影响是非常深刻的。通过核心力量训练，有助于培养警察实战执法中勇往直前、吃苦耐劳、坚持不懈的思想作风，磨练和培养出警察不畏艰辛、顽强拼搏的意志品质。

2.4核心力量训练有助于警察塑造良好身体形态和执法形象

核心力量训练的重点要素也在于对核心肌群的训练，即躯干、腰部、臀部训练，更注重深层小肌肉群的训练。而这些核心区域肌群的训练，改善人体核心部位胸腰臀部位的不良姿态，从而塑造出优美的线条，并且通过训练改善各关节的协调性，从而塑造良好的体态［4］。

警察执法时通常是处于公开可见、公众视域的公共场所，健壮、良好的身体形态不仅给人们以视觉美感，而且有助于提高执法形象、形成执法震慑。通过核心力量训练中的针对性方式方法，可纠正含胸驼背等不良身体姿态，减去腰腹部臃腴多余的脂肪，增强下肢肌肉尤其是臀部的紧致程度，从而提升警察身体形态美感和执法形象。

3　警察核心力量训练的理论基础和可行性分析

体能训练是警务实战训练包括警务技能、战术、指挥等内容的基石和根本，没有良好的体能基础，警务技能等其他实战素质都是空中楼阁、无本之木。而警察核心力量训练作为整个

力量训练的组成部分，是警察体能训练的重要内容，在警察职业训练中，在角色定位、结构功能、特殊任务及发展机制等方面与传统的医学康复、竞技运动等领域的核心力量训练相比，既有很多质的通融之处，也有其自身的理论基础和职业特点。

3.1警察核心力量训练的解剖学分析

警察作为社会个体，与其他个体一样符合人体生理解剖学相关特点特征。在解剖结构上，其核心部位既包括腰椎、骨盆和髋关节等骨骼以及它们周围的韧带和结缔组织，也包括附着在这些骨骼上的肌肉。处于该部位的肌肉可以分为两大类:核心大肌群和核心小肌群。核心大肌群位于机体的表层，主要参与躯干的大幅度运动，核心小肌群附着在躯干的骨骼周围(深层)，主要参与躯干部位的固定和微细运动［5］。

核心力量训练可以使警察腰椎和骨盆部位的核心大肌肉群得到有效的锻炼，还可改善深层小肌群和相关韧带，增强肌肉收缩力量，为提高警察执法过程中的身体稳定性和抓捕中的躯干扭转产生更为强劲的动力;同时，通过核心力量训练，髋关节肌肉力量得到加强，使警察行走或跑动中髋关节更有力地前移，加大步幅，为短距离快速反应打下良好基础。

3.2警察核心力量训练的生理学分析

在生理机制上，核心力量训练不只是涉及人体的稳定性与身体平衡，而且更需要神经对身体肌肉群的支配能力和控制力。核心力量训练涉及三个系统:被动亚系、主动亚系和神经控制亚系。被动亚系指关节和韧带，主要由锥体、椎骨关节突、关节囊和脊柱韧带等组成。主动亚系指相关肌肉和肌腱，受神经系统的控制。神经亚系指神经肌肉运动控制系统，它接受来自主动亚系和被动亚系的反馈信息，判断用以维持脊柱稳定性的特异性需要，然后控制主动亚系的有关肌肉实现稳定性的维持［6］。

警务实战过程中的各种低姿行走、快速奔跑、负重攀爬等行动都需要神经系统根据执法环境需要，不断地调查肌肉力量和各个肌肉间力量的配比，而进行这些行动时，肌梭、高尔基腱器的神经反馈都作用于身体核心区域。通过核心力量训练，可增强警察身体核心区域各种神经的控制力和募集肌肉能力，进而协调稳定与不稳定、平衡与不平衡间的转换，更好地处理好身体力量的衔接，优化警务实战中的用力效果。

3.3警察核心力量训练的教育学分析

警察核心力量训练是锻炼和培养警察力量素质和能力的过程，也是传授训练方法与知识技能的过程，在这个过程中，既有教育者(警察训练教官)和受教育者(警察院校的学生或受训在职民警)，又有知识技能介质(警察核心力量训练的具体知识技能和方式方法)，形成完整的教育教学活动过程。而教育本质也是培养人的社会活动，因此，警察核心力量训练本身就是特殊职业的特殊内容的教育教学过程。

同时，从教育的内容看，其不仅仅传授知识技能，更重要的是“育人”，从传授知识技能过程中促进人的全面发展，树立受教育者的独立性、主体性和社会性。而警察核心力量训练是通过针对性的训练内容为载体，在训练过程中，培养学员的意志品质和精神气质，从而达到育人的目的。

3.4警察核心力量训练的可行性分析

当前，各级政法机关、公安机关都对警察训练有明确的制度规定。我国《公安机关人民警察训练条例》中明确要求:民警“初任训练不能少于3个月”，且“应当每三年参加一次专业训练”。这就为警察实施体能训练和核心力量训练提供政策制度保障。

而在训练的硬件基础上，核心力量训练要求相对比较简单，既可以徒手在健身房、草坪等室内外场地上进行，也可以借助简单的器材设备进行练习，无需投入大量贵重设备，一般的警察院校和培训机构本身都已经具有相关场地器材和相关设备;在训练方法上，不论是核心稳定性力量训练还是动态性力量训练，都可采用丰富多样的方式方法调动警察训练过程的积极性和参与性，并且相对方法简便实用，宜于接受和掌握;在师资培养方面，可通过专业的短期理论和实践学习，使警察训练教官掌握核心力量训练的基本知识与训练方法，从而有针对性地开展警察核心力量训练工作。

4　警察核心力量训练方案制定与实施

警察核心力量训练要充分体现其对象的特殊性、实战的警务性、实施的系统性等特点，遵循一定原则要求，有的放矢地进行实施。

4.1训练方案制定与实施的要求与原则

首先，警察核心力量训练要体现其职业化(专项化)特点。警察训练除了强身健体外，还要体现其维护社会治安、打击违法犯罪的职业化特点。核心力量训练必须在力的输出形式和训练手段贯彻力量训练的专项化原则，借鉴传统抗阻力量训练手段且加以方法层面的调整，使核心力量训练效益最大化［7］。警察核心力量训练不仅在训练负荷强度、密度、时间上遵循警察职业化需要，且在肌肉神经系统包括神经系统基于肌梭、高尔基腱器和脊柱韧带的本体感觉对核心区域肌肉募集和协调等方面，都要有针对性地进行训练，对特定犯罪环境、敏感事物迅速反映等警务实战过程中常见的刺激，采用相应力量设计，充分体现职业化特点。

其次，警察核心力量训练要充分考虑其群体差异性和多样性特点。警察这一群体年龄特征上与运动员、大学生群体等有所不同，其跨度很大，有刚入警的二十多岁的新人，也有征战数年五六十岁的老兵;而警种差别也给训练提出多样性挑战，特警、交警、社区民警等不同警种力量训练需求不同，标准要求也有很大差异;男警察和女警察训练也会有所不同。所以应对不同年龄特征、不同警种和性别的警察进行分析，在训练强度、周期、方式、内容上都要进行有针对性的设计，以提高训练的积极性和合理性。

最后，警察核心力量训练要与传统力量训练相结合，不能顾此失彼。核心力量训练区别于传统力量训练最为关键的是在力量训练中增加了一个“不稳定因素”，从而使力量训练从理念到训练方法手段等方面产生了一定的变化，使核心力量训练成为传统力量的补充和发展［8］。因此，在警务实战训练过程中，既要重视核心力量训练，也要坚持传统力量训练，使两者相互配合，发挥更好的训练功效。

4.2训练方案的制定

警察训练时间和相关内容有相应的政策规定，各地对警察体能技能专项训练也会有很多宏观安排。体能训练中的核心

力量训练作为警察训练的重要内容，在训练方案的安排上还要考虑很多具体影响因素。主要包括以下几个环节(见图1) :

图1　警察核心力量训练方案规划示意

4.2.1训练对象的确定

警察训练都是为了某些专项活动或晋升而进行的某个警种的训练(如当前比较突出的“反恐”训练，或者是初任或警衔晋升的训练)，通常都是目的性较强的集中式训练。所以根据训练目的任务，训练对象比较容易确定，这就为警察开展核心力量训练的前期实验筹备工作提供便利。在进行训练时，要充分考虑不同警种、年龄、性别和区域等特点，有的放矢地进行。如对专项行动(如“反恐反暴”)培训时，通常警种集中于特警、刑警等警种，受训民警多为男性、青壮年阶段，所以训练时对下一步的训练方法、负荷可以做较高强度的针对性规划;而对较高级别(如“升督”、“升监”)的警衔晋升培训时，参加民警多是年龄较大，培训目的也仅是为了警衔晋升，在进行核心力量训练时，可多采用低强度、目的更倾向于保健康复或预防损伤的方式方法进行训练。

需要指出的是，警察核心力量训练时也要注意区域特点，因为不同区域有不同地理、自然、气候及人文等环境，对训练的方式方法、训练负荷的需要也会有所差异。如在高原地区，在训练的时间、负荷量、强度等方面要根据当地气候特殊和民警的适应程度进行安排。

4.2.2训练方式方法的筛选

选择训练方法是核心力量训练模式首先要考虑的要素［9］，警察核心力量训练明确训练对象以后，就要选择训练的方式方法。根据练习时身体支撑面稳定与否和运动状态特征，目前国内外的核心力量训练主要是包括稳态静力性练习、稳态动力性练习、非稳态静力性练习和非稳态动力性练习［10］。而核心力量训练的具体方式手段比较多样(整理归纳如表2)，就要进行相关实验性筛选，以便更加符合训练目的要求、适合受训民警的特点。

表2　核心力量训练方式方法

在警察核心力量训练的方式方法选择中，要充分考虑练习器材的适用程度、训练对象的接受程度、训练难度的循序渐进以及训练效果的评价反馈，做到设备器材能够保障、受训民警可以掌握、训练难度可以接受、训练效果能够凸现。

4.2.3训练规划安排及效果评价

安排训练规划是实施警察核心力量训练的前提平台和结构框架，既要在《公安机关人民警察训练条例》的规定内容框架下进行，也要依据核心力量训练的相关规律和警务实战规律去制定。通过训练对象的确定和训练方法的筛选后，可以基本确定警察核心力量训练的内容，特别是要针对受训民警业务特征和力量基础状况存在的问题，确立本次训练的内容框架，其中包括训练内容的先后顺序、训练时间进度、训练环境条件等实施程序。值得注意的是，在训练内容使用和方法的选择上，要紧密结合训练根本任务、目标、硬件设施条件和受训民警的工作岗位特点，以突出训练规划的可操作性、针对性和有效性。

训练效果评价既是评价受训民警核心力量锻炼的成效，也是反馈训练规划适应性和合理性的必要环节。通过评价，可以初步了解受训对象掌握情况和核心力量发展水平，并能在接下来的警务专项力量训练和自我训练给予指导。目前，核心力量检测与评价的方法有。

4.3警察核心力量训练的实施

4.3.1训练实施的保障机制

警察核心力量训练实施的保障机制，是警察体能中核心力量训练的基本条件和物质平台，也是警察核心力量训练的重要构成部分，直接影响着训练的效果和质量。保障机制的主要内容包括:规章制度、训练规划、专业技术、经费、场地器材、专业人员和训练时间等几方面。规章制度保障是警察训练的宏观框架和制度要求，使得训练行为规范化、制度化;训练规划保障是前期训练规划工作的结果体现，体现训练的内容安排等相关内容;专业技术保障是指警察核心力量训练中所需要的前沿科学技术(如现代化模拟训练手段等)的科学、熟练运用，为训练过程提供技术支持;经费、场地器材和训练时间保障都是警察训练的基础内容和前提条件，而专业人员通常是从事警察训练的教官通过一段时间的专业培训，掌握核心力量训练的相关规律及方式方法等内容后，更好地进行核心力量训练。

图3　警察核心力量训练实施的保障机制

在警察核心力量训练实施过程中，各项保障内容之间是相互联系、相互理解，从而构成动态、立体、系统的训练保障机制。其中经费、场地器材、专业人员和训练时间是保障机制形成的形成基础和根本要素，训练规划和专业技术保障是保障机制形成的中坚力量和融入要素，而规章制度保障则是整个保障机制的顶层设计和指导要素。三者从不同层面、按不同形式相互作用，为警察核心力量训练的实施提供保障。

4.3.2训练实施的程序

警察核心力量训练主要从横向和纵向两个方面进行实施。在横向上，警察核心力量训练可沿着基础训练和业务专项训练的线路进行。基础训练是初步评估受训民警的力量素质状况，并介绍核心力量训练的基本理念和技能，使他们掌握核心力量训练基本的方式方法、强度负荷要求、密度安排等方面的内容;业务专项训练是根据受训民警所处警种岗位需要和地理自然环境等特点而进行有针对性的专门训练，如特警中的狙击手要进行的保障瞬间稳定性的静力性力量训练、北方地区警察冰上追捕时需要的动态平衡性的力量训练、警务飞行员或空警力量有针对性的进行动态平衡抗眩晕等方面的训练等等。

在纵向上，根据受训民警训练水平发展线路和警务实战训练相关规律，警察核心力量训练可分为基本训练、专项训练和实战训练三个阶段。基本核心力量训练是警察个体核心力量训练的基础和根本，为警察力量素质的发展提供坚实基石和广阔平台;专项核心力量训练是体现从事警察行业特点的核心力量训练，训练过程是在有一定力量基础上针对警察行业执法特点进行的有针对性、方向性的训练，能够有较明显的专项或行业倾向性;实战核心力量训练是根据警察执法过程所遇到的各种情形进行的、以模拟演练或实战竞赛等形式开展的训练，是警察核心力量训练目的性和终极性的体现，通过此阶段的训练，使之与警务实战工作相互渗透、合为一体，真正使核心力量训练达到功能化、强化、内化的目标［11］。

5　结语

核心力量训练在体育运动训练和康复领域的应用已经较为广泛，但针对警察行业执法特点和警务实战要求而进行的警察核心力量训练还需要进一步研究和开拓。本研究与警察核心力量训练的实证研究并行，从宏观视角对警察核心力量训练的理论基础和训练规划思路进行探析，以期为警察体能训练和核心力量发展的功能化、科学化、系统化提供参考。

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