新型无缝球时代乒乓球专项体能训练方法与研究

李宜珊

新型无缝球时代乒乓球专项体能训练方法与研究

李宜珊

1 乒乓球专项体能素质构成

多年以来，乒乓球运动训练通常以一般身体素质训练为体能训练的主要方法，忽略了专项身体素质训练。一般身体素质训练不仅影响了运动员发展专项所需的能量代谢，也缺乏乒乓球运动中专项素质要求的针对性。良好的专项素质是乒乓球运动中掌握高超运动技术的基础。例如全台正手发力拉球、中远台拉冲弧圈球、全台不定点摆速、高质量发球强攻等都需要有好的身体素质（力量、速度、柔韧、耐力、灵敏方面的素质）作为技术支撑。因此乒乓球运动水平提高必须以专项素质作为基础。在竞技能力各决定因素中素质因素起决定性作用,重点素质是挥臂速度、灵活性、移动速度等。

专项体能训练是竞技体能训练的重要组成部分，也是乒乓球运动中的重要组成部分，采用针对乒乓球运动特点有目的的体能训练方法来提高专项技能水平(速度、耐力、力量、灵敏素质等)。随着乒乓球规则变化频繁。如使用新型无缝球、无极胶水、40mm大球等，这些重大变化的目的是为了增加观赏性，增强对抗性使其平衡发展，对乒乓球运动的发展有着积极的影响和推动作用，但与此同时也对乒乓球运动运的身体素质提出了越来越高的要求。

2 国际乒联积极推广新型无缝球

乒乓球诞生于19世纪末，它的主要材质是以赛璐璐为原料来制作，自1935年以后的赛璐璐做的硬质球正式登上了历史舞台。赛璐璐的主要是由乙醇、樟脑10%左右的纤维素硝酸酯等成分构成的，因此赛璐璐球易燃烧且燃烧时将会释放大量的有毒气体。巴黎世乒赛期间国际乒联对正式比赛用球标准（T3乒乓球国际新标准）进行了表决，推出了一种“新材料-无缝”乒乓球。这种新型乒乓球的新材料不仅不易燃，而且可以减少生产、储运风险。新型无缝球安全无污染，不易燃易爆，航空运输禁令将解除。从此赛璐璐将被无缝球所取代，以后新型乒乓球在球质地和击打球时反馈到手上的感觉方面都将会与原来的赛璐璐球有很大区别。赛璐璐乒乓球是由两个半球合起来的，中间有一条接缝，球壁的薄厚等物理性能并不是特别严格的均匀。新材料做的乒乓球，因为材质均匀度更好，有利于球壁的薄厚、球体直径等进一步规范。在前几年的实验过程中，器材厂家甚至一度在实验无缝乒乓球。根据实验结果分析，新球主要特点是旋转减弱、弹力和速度明显增强，对正胶、长胶以及削球打法的球员有利，对善抢前三板进攻型球员来说比较不利。目前，新型无缝球已经开始出现在重大国际赛事中，而且以后的比赛中，取代新材料有缝球是不可逆的趋势。因此，我们有必要对使用有缝球后运动员的训练进行提前研究。

3 新型无缝球与赛璐珞球性能检测差异及试打效果比较

经过多年来不断研究与探索，赛璐璐乒乓球不仅具备完善的制作工艺，人们还对它的其物理指标及质量外观制定出了标准的检测手段及检测标准。国际乒联与2013年3月出台了最新的有关40mm乒乓球的 《技术单篇T3》（简称T3标准），针对所有乒乓球的总体外观、测量程序、质量指标及标志等方面制定了严格的检测标准（见表1）。

3.1 赛璐璐乒乓球的测量结果

T3标准中详细规定了检测的环境和仪器：整个检测过程需要在温度23°C、相对湿度50%的状态下稳定至少72h的时间后，使用专业的测量仪器进行测试。

表1 40mm赛璐珞乒乓球的标准[6]

3.2 新型无缝乒乓球的测量结果

根据国际乒联T3标准的最新要求，要先标记出50只非赛璐珞无缝乒乓球的虚拟顶点和接缝，再对其各项指标进行测量，得出以下结果（见表2）。

表2 40mm赛璐珞乒乓球的标准[6]

对比表 1、表2，赛璐璐乒乓球和无缝乒乓球存在明显的差异，主要体现在弹跳、圆度、硬度等指标。

3.3 非赛璐珞无缝乒乓球的球速度、力量、旋转试打测试

为更详细了解无缝球之间球的速度、力量、旋转之间的差异，笔者在湖北省队及武汉市专业队挑选出16名专业运动员，对赛璐璐球与无缝球进行现场试打，并采取调查问卷的方式进行调查（见表3）。对回收来的问卷进行整理、归纳和总结，了解这两种球之间的差异。

表3试打运动员的基本情况

3.4 两种球试打效果比较结果

表4两种球试打效果

表4发现，这16名专业运动员在使用新型无缝球试打上旋球、下旋球、发球后，有75%的运动员感觉球变硬了，球速减慢。这些变化源自于新型无缝球本身的材质特性，使球在落台后加快了初速度，球的直径及结构也发生了变化，球在空中的运行时阻力增大，速度慢。78%的运动员在使用无缝球练习时，不论是上旋球、下旋球或是发球，都不同程度地感觉击球后球体旋转减弱。这是因球的材质改变导致球体旋转减弱对运动员们造成了一定影响，如果想打出高质量的球，可以改变原有的摩擦部位，加大摩擦部位和面积。约80%左右的运动员在使用无缝球后感觉击球后球落台后力量明显变小。感觉发上了力可是球过去后很无力，因此降低了击球质量对于自身的技术、战术水平的发挥造成了影响。

4 针对新型无缝球时代乒乓球专项体能训练的方法

以上分析可看出，无缝球与赛璐璐球相比，重量变重，球的直径变大，球的弹跳性能更好，受压时两顶部凹陷深度变小。因此，在使用无缝球后，旋转、速度与力量的减弱将会导致发球、接发球、等前三板直接得分的难度加大，威胁变小。后面相持阶段的回合球增多，击球质量减弱。因此乒乓球专项体能训练需要进一步加强，尤其是要增加耐力训练、力量训练、灵敏训练、速度训练。

4.1 新型无缝球专项耐力练习

结合乒乓球运动项目的特点和新型无缝球的特点以及未来乒乓球运动的发展趋势，乒乓球的耐力素质将是所有身体素质中最为重要的因素。新型塑料无缝球的使用不仅增多了击球的回合同时也减慢了击球的速度，加大了运动员的跑动范围。在比赛中前三板直接得分机会减少而中间相持段的回合球增多，这对运动员们的耐力将是一次重大挑战[5]。据有关研究，一场激烈，挥臂次数为 900-1 000次左右，血压平均升高 16mmHg脉搏平均为 192次/min，体重下降平均 0.5-0.81kg，以最好成绩平均每天3次6场18局为例，一天实际比赛时间为150-180min。因此乒乓球运动对运动员专项素质的要求是非常高的。新规则的改变对运动员的技术，战术，专项体能及心理产生了巨大影响。本文试图分析新型无缝球这一新器材的采用对乒乓球运动员体能训练的影响。1）专项基础身体素质训练：跳绳、长跑素质；2）专项身体素质训练：连续杀高球练、多球练习。

4.2 新型无缝球的力量练习

4.2.1 新型无缝球乒乓球专项力量素质

近年来乒乓球不仅在技术与战术不断推陈出新与飞速发展，同时各个技术的组合与动作结构发生了巨大的变化，这样一来也对乒乓球专项力量素质的要求越来越高。通过表4不难看出，在使用新型材质的无缝球以后，重量变重才、球体变大、无接缝后球得硬的变强所以球在空中的阻力加大，因此减小了击球时的力量，所以运动员在击球的一瞬间需要自己主动发更大的力量。不论是正手位连续拉球、反手弧圈球、中间段相持球等技术更多要求自己主动发力击球，所以发展力量素质将是乒乓球技术发展与提高的重要因素之一。

4.2.2 专项基础身体素质训练方法

1）哑铃快速摆臂；2）杠铃撑推；3）负重下蹲练习；4）仰卧侧起坐、两头起；5）蛙跳；6）俯卧撑、立卧撑。

4.2.3 专项身体素质训练方法

1）腿手绑沙袋多球训练；2）徒手绑沙袋动作练习等；3）手指抓握哑铃片练习。

4.3 新型无缝球速度练习

4.3.1 新型无缝球乒乓球专项速度素质

中国乒乓球运动能在世界乒坛上长盛不衰，快速是我国运动员制胜的法宝。乒乓球的单个动作速度具有非周期性的特性，乒乓球专项速度素质不仅要求运动员在击打球时的挥拍速度快、还有起动速度快以及位置移动的速度也要快，只有这样才能找到最佳击球点击打出高质量的击球和赢得胜利。使用新型无缝球后，因为球的重量变重，球的直径变大，球的弹跳性能更好，受压时两顶部凹陷深度变小导致球的击球速度变慢，这就对运动员提出了更高专项速度素质的要求。

4.3.2 新型无缝球专项基础身体素质训练

1）50m短距离冲刺跑；2）快速原地转腰练习；3）间歇小碎步起动练习；4）滑步交叉步练习；5）快速高抬腿，后踢腿练习。

4.3.3 专项身体素质训练

1）快速徒手挥拍练习；2）摸球台台角滑步练习；3）移步换球练习；4）多球快速相持摆速练习；5）间歇小碎步起动练习。

4.4 新型无缝球灵敏练习

灵敏性练习一直以来都是乒乓专项体能训练中不容忽视的项目之一,灵敏性也叫运动员对动作应变速度的快做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速改变动作方向的灵重心不断变化的灵活性、反应判断的灵活性。慢及判断的准确性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要措施就是发展乒乓球专项的协调性。

4.4.1 新型无缝球专项基础身体素质训练

1）原地快速小碎步跑，听（信号）转身冲刺跑；2）左右接抛实心球乒乓球；3）跳绳；4）多球推挡侧身攻练习；5）正提推、侧踢腿。

4.4.2 专项身体素质训练

1）看手势做步法移动并做出相应动作；2）不定点摆速动作练习；3）两球对击游戏；4）左右摆速挥拍练习；5）变速变向滑步跑。

5 小结

新型无缝球时代下新球的变化对运动员自身的技战术水平有一定的影响。运动员应正确认识乒乓球运动规律，并深入了解及认识新规则、新器材的实施和使用以后的特点。以科学先进的乒乓球专项体能训练为技术基础，乒乓球运动员只有具备良好的体能，才能保证先进的技战术得以实施，使我国乒乓球运动长盛不衰。运动员应着重增强上、下肢及腰腹部的力量，以保证击球时的瞬间爆发力量，同时配合专项速度与耐力的训练 ，以便应对未来高强度的持久战。

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New Era of Seam less Ball Table Tennis Special Physical Training Methodsand Research

LIYishan

采用问卷调查法，专家访谈法，文献资料法，数据分析法研究新型无缝球的各种特点，针对新型无缝球的特点与要求研究适应的乒乓球专项体能的训练方法。

乒乓球；新型无缝球；专项体能训练

Using the questionnairemethod,expert interview method,literature review method,data analysis, the study of various characteristics of the new seam less ball,characteristics and requirements of the new seamless ball to find out appropriate to the table tennis special physical trainingmethods to study.To further improve the level of table tennis competition.

table tennis;the new seam less ball;special physical trainingmethods and research

G846

A

1003-983X（2015）02-0157-03

2015-01-16

李宜珊（1986-），女，湖北武汉人，硕士，研究方向：乒乓球运动训练与教学.

武汉体育学院，湖北 武汉430079 Wuhan Institute of Physical Education,Wuhan Hubei, 430079