山东帆船队女子运动员生理期训练状况的研究

陈 平，李 雯

●运动训练与竞赛●

山东帆船队女子运动员生理期训练状况的研究

陈 平，李 雯

帆船运动是通过自然风力作用在帆上，并由运动员驾驶船只使其行驶的一项水上运动。在整个训练和比赛过程中，需要运动员具备良好的运动技术、身体素质、应变能力等，这就需要教练员根据运动员的运动特点来安排科学、系统的训练计划。然而，不同性别的运动员在生理上存在着较大的差异。由于女运动员会有生理期的出现，如何根据女运动员的生理周期特点来安排科学、有效的训练计划，同时也不会对女运动员的身体产生伤害，这是我国帆船运动队急需解决的一个问题。本文将对山东省女子帆船运动员进行调查，重点分析女子帆船运动员生理期的训练反应及状况，为教练员制定科学合理的训练计划提供依据。

1 女子生理期的概念及特征

女子在性成熟后，在卵巢激素周期性分泌的影响下，子宫内膜发生一次脱落、出血、修复和增生的周期性变化，称为月经周期。子宫内膜脱落，发生流血的现象称为月经。月经持续的时间一般是2-7d，出血的第一天为月经周期的开始，两次月经的第一日的间隔时间大约为28d，提前或延后都算正常［1］。

月经是一种正常的生理现象，运动员经期的表现类型主要有四种。第一种是正常型，主要表现为经期自我感觉正常，机能试验正常，成绩稳定。第二种是抑制型，它主要表现为经期体力降低，疲劳无力，迟钝，不愿训练，脉搏、血压降低，机能试验心血管反应恢复延长。第三种是兴奋型，主要表现为经期各项生理指标都趋于增高，出现异常激动现象，但动作较为僵硬，肌肉难以放松，脉搏加快，呼吸加快，血压上升，腹痛等。第四种是病理型，主要表现为经期出现病理反应，腰酸背痛，恶心，口渴，头昏，睡眠不好，不愿训练，成绩下降等。一些专家、学者也证实过［2，3］，经期人体的运动能力可能会比以往有所下降，容易产生疲劳状态，同时也可能会伴随着下腹部发胀下坠、腰酸、乳房发胀或肠胃不适等现象，这些均属于正常反应。而在生理期结束后，随着这些不适现象的消失，人体的运动机能开始好转，运动机能也会随之得到改善。

尽管目前有关专家、学者对导致女子运动员运动机能的月周期性变化的有关机制还不是很清楚，但是，其运动机能的变化规律却得到了有关专家、学者的进一步证实。他们认为［4］，在月经来潮以及月经来潮的前几天，运动员的运动机能状况处于最低水平。而在月经后的一周和排卵时期，运动员的运动机能状况则处于最佳状态。

2 女子运动员生理期参加训练时的身体状况

张军根据女运动员生理期不同阶段的特点来安排训练内容，并将月经周期分为四个阶段：第一阶段为月经阶段（月经周期的第1-6d）；第二个阶段为月经后阶段（月经周期的第7-12d）；第三个阶段为排卵阶段（月经周期的第13-15d）；第四个阶段为排卵后阶段（月经周期的第16-28d）。实验表明，运动员在经期的第二个阶段初和第四个阶段中，专项能力和速度能力处于最佳状态，运动员性激素含量与机体能力都达到了最高水平。而在经期的第一阶段和第三阶段中，运动员的专项能力和速度能力都处于最低值[5]。在训练中运用同等负荷会使机体的疲劳程度比任何一个阶段都大，而如果教练员在这个时候进行系统的运动训练，则会导致运动员过分紧张。因此，当运动员处于经期时应该让她们进行一些负荷较小、时间较短的练习，而这些练习应主要集中在上肢练习，减轻腹压肌群的负荷，以免引起运动员一系列的不良反应。在此之后，贺倩［6］通过研究发现，经期是运动员运动机能最低的阶段，同时，也是最容易产生疲劳的阶段，在这个阶段应该让运动员进行一些负荷较小并且运动时间较短的练习。

对于运动员在经期中的训练计划，一些学者认为，像跳跃、速度和使腹压增大的屏气和静力性动作应该避免，以免造成经血量过多或子宫位置的改变等［7］。张一鹏认为，运动员经期要适当的减少力量性练习［8］。国外学者茹夫诺瓦塔亚采用心电图的方法对运动员进行监控，发现运动员经期进行大运动量的训练是不合理的，因为它会导致运动员心肌功能下降，产生疲劳。

另一部分学者指出，经期中采用适量的运动负荷能够改善人体的功能状态，促进血液循环，减轻盆腔充血状况的出现，并且对子宫起到一定的按摩作用，促进经血的排除。但是有严重痛经或者经血量过大的运动员，应该暂时停止运动［9］。

从生理学的角度来分析，一些专家、学者认为，运动员在经期采用大运动量的训练会给运动员的身体造成一些伤害。而另一部分专家、学者则认为，月经状况的变化是身体的自然反应，通过后天的训练，运动员可以逐渐提高对大负荷运动量的适应。

3 研究对象与方法

3.1 研究对象

山东帆船队女子运动员21名，年龄在16-22岁之间，平均年龄为19.6岁。

3.2 研究方法

3.2.1 文献资料法

查阅国内外文献资料，了解帆船队女子运动员生理周期训练的现状。

3.2.2 问卷调查法

根据研究内容制定出调查问卷。问卷共发放了21份，有效回收21份，回收率为100%，有效率为100%，问卷回收后经过专家对问卷的检查，符合本次研究的标准和要求。

3.2.3 专家访谈法

针对山东帆船队女子运动员经期训练状况，对有关专家、教练员进行访谈。

3.2.4 数理统计法

根据对山东帆船女子运动员的问卷调查进行统计、分析、处理和数据研究。

4 分析与讨论

4.1 女子帆船运动员月经状况

4.1.1 女子帆船运动员初潮年龄

表1 女运动员月经初潮年龄状况（N=21）

通过对21名女子运动员的初潮年龄进行统计发现，山东省帆船队女子运动员的初潮年龄范围在12-16岁之间。其中，初潮年龄在12岁和13岁的女运动员各占4.8%，初潮年龄在14岁的运动员占 28.6%，初潮年龄在15岁的运动员占47.6%，而初潮年龄在16岁的运动员则占14.3%。在李红娟对不同项目女运动员月经状况的研究中发现，月经初潮年龄最晚的为体操类项目运动员 （14.78岁），其次为克服重力类（14.75岁）、耐力类（13.81岁），而技巧类为（12.79岁）。与非运动员的初潮年龄（12-14岁）相比较，山东省帆船运动队女子运动员的初潮年龄普遍较晚，她们的初潮平均年龄大约为14.6岁，仅仅早于体操类项目的运动员［10］。有关研究表明，出现这种原因是因为运动促进了垂体激素的分泌过程，从而对延缓卵泡的成熟起到了一定的作用［11］。虽然月经初潮的推迟可以对运动成绩的提高起到一定的积极作用，但同时也会导致月经不调的发生概率增加。

4.1.2 女子帆船运动员的月经周期、闭经状况

表2 女运动员月经周期情况分析

Dusek的研究发现，女子运动员月经失调的比例明显高于普通人群，且呈现项目特异性[12]。一些运动强度大、运动时间长的项目，容易导致运动员月经失调，如长跑运动员约有20%发生长期闭经或月经量过少等症状，而普通人群的月经失调比例大约为2%-5%［13］。痛经、闭经、黄体期缺陷以及经血量过少等现象是运动员月经失调的主要表现［14］。据有关数据显示［15］，20世纪60年代的优秀运动员月经失调的比例为10%-15%，而到了20世纪70年代后则达到了30%-35%。

通过对21名女子运动员的月经周期进行统计发现（见表2），月经周期很有规律的运动员大约占9.5%，月经周期比较有规律的运动员占38.1%，月经周期没有规律的运动员占52.4%。在对这些月经周期不规律的运动员做进一步调查后发现，有的运动员的月经周期很短，有的运动员月经周期则很长，甚至超过了3个月，形成了闭经。在调查对象中，曾有4名运动员出现了闭经现象，大约占19.5%。这些运动员大部分是由于大强度、长时间的剧烈训练引起的，其主要表现为周期延长、经血量过多或过少，甚至出现闭经的情况。

闭经是指女子本应该有月经而由于某种原因，超过一定的时间期限（连续3个月或6个月月经周期）而没有来月经的现象，属于病理情况。闭经运动员通常会有多种内分泌激素失调的症状，像雌激素、瘦素、甲状腺素、胰岛素等会明显低于月经周期较稳定的运动员［16］。而由于闭经后不能正常排卵，则会导致骨质疏松、子宫内膜增生等问题的出现。

目前，运动性闭经的原因还不是十分的清楚，可能是由运动量过大或饮食热量摄入不足有关［17］。所以，运动员在训练时应该加强医务监督，预防闭经现象的发生。

4.1.3 女子帆船运动员的月经天数情况

表3 女运动员月经天数情况

女子月经天数一般为3-7天。表3中发现，山东女子帆船女运动员的月经天数在3-5天的运动员占52.3%，月经天数在5-7天的运动员占23.9%。由此可以说明，山东省女子帆船队女运动员的月经天数大部分都在正常范围内，只有极少数的运动员月经天数不正常，其中月经天数在3天以内的运动员大约占14.3%，月经天数在7天以上的运动员大约占9.5%。这部分月经天数不正常的运动员有的月经天数较长，有的则较短，这可能是由于雌性激素水平较低或者是她们经常在阴冷潮湿的水面上进行运动等原因引起的。正常的月经是以下丘脑-垂体-卵巢轴的平衡为基础的，其中任何一个环节出现问题都会影响月经的行经天数。

4.1.4 经期身体反应情况

表4 女运动员月经期身体反应情况

在此调查问卷中，通过赋值法对数据进行分析，即将五个选项“总是发生”、“经常发生”、“有时发生”、“很少发生”的发生概率分别看作1、0.75、0.5、0.25、0，通过各选项的选择人数与对应的概率相乘再求和，得到经期中发生每一种情况的平均人数的百分比。表4可得，在所调查的21人中，46.3%的人在经期出现痛经的现象；37.6%的人在经期中出现情绪容易激动的症状；51.8%的人出现感觉疲倦想睡觉的症状。由此表明，运动员在经期出现腹痛、易怒、嗜睡的现象非常明显；部分运动员也会出现其他症状。同时，在经期中对运动员的体能状况的调查中发现，有98.2%的人感觉自己的体能状况比平时要差；只有极少数的人认为自己在经期的体能状况要比平时好。

4.1.5 经期训练内容

表5 女运动员经期训练内容

由于经期前骨骼肌和腹压肌血管充血，所以在注意下肢骨骼肌和股盆底肌群间向生殖系统领域韧带器官形态和技能联系的同时，要尽量减少进行腰腹部肌群力量的练习、下肢力量的练习以及剧烈震动的跑跳练习。表5可见，运动员在经期训练中上、下肢力量练习各占81.0%；腰腹力量练习占23.9%，体能训练占 9.5%，水上训练占42.9%，柔韧练习大约占14.3%。结果表明，大部分运动员在经期仍会进行使腹压增高的力量练习，如腰腹部力量练习等，这将会引起运动员一系列的不良反应，导致运动员经期紊乱，从而影响女运动员的身体健康。

女子经期期间经常发生气血运行不畅，下腹部痉挛性疼痛等现象，腰腹部的力量练习不仅会对运动员的身体健康造成伤害，同时也会使运动员经期后的身体处于更加疲劳的状态，从而影响经期后的正常训练计划。为了防止女运动员的腰腹部负担过重，教练员应调整训练计划，减小腰腹部训练的练习，而用上肢练习来代替部分下肢练习。因为在经期进行腰腹部的练习会引起腹压增高，而腹压的增高则很有可能会引起经血逆流进入腹腔，严重时会导致子宫内膜的异位。因此，经期的仰卧起坐等腰腹部力量练习应尽量减少或避免。在经期所进行的体能训练也应该适当的安排，否则较大幅度的震动会导致运动员子宫内膜产生位移，影响运动员正常的生理期。由于帆船运动是在潮湿、阴凉的水环境中进行的，如果运动员在经期受到外部环境的刺激也会影响其正常的生理期，教练员应避免生理期的运动员进行水上练习或减少水上练习的时间。同时，处于经期中的运动员应该重视其柔韧素质的练习，减少腹压练习。

4.2 教练员对经期运动员的训练安排

4.2.1 经期存在不良反应的运动员的训练安排

通过对教练员的访谈发现，对在经期中不良反应大、腹部剧烈疼痛的运动员，30%的教练员会让她们休息，但也有一部分教练认为对经期反应大的运动员不必安排休息，而进行低强度的练习。

4.2.2 训练内容与训练方法

35%的教练员会根据女性生理特点来适当调整训练内容和训练方法。在训练内容上主要集中在陆上训练、上肢力量、柔韧的练习，减少腰腹部以及下肢的力量练习，尽可能的避免压迫腹部或者激烈的跑跳练习。但65%的教练员表示，在训练内容与训练方法上基本不会做出调整，因为如果临时调整训练计划将会打乱运动员后面的训练计划，这样势必会对运动员的运动成绩造成一定的影响。

有关专家、学者的研究表明，随着运动员运动负荷的加大和运动周期的加长，运动员的生殖轴功能有受到抑制的现象，其特征为低促性腺激素以及低性腺类固醇水平，这些将导致运动员运动性月经失调。同时，女子经期运动量过大会使运动员雌性激素水平下降，导致骨质疏松，增加了骨损伤的可能性［18］。

4.2.3 人工调节生理周期

动员比赛中可能会发生经期时间与比赛时间冲突的问题，约有15%的教练员认为，通过采用药物的方法使运动员经期避开比赛时间，从而避免与动员对比赛状态的影响。但也有85%的教练员认为，如果运动员采用药物的方法来避开比赛时间，将会打乱运动员的生理周期，影响运动员的身体健康。因此，不建议运动员或教练员采用这种方法来调整生理周期。

4.3 运动员对月经知识的了解情况

表6 运动员对月经知识的了解情况

被访谈的21名帆船运动员中，关于女子生理期的一些知识主要来自于有关书籍的人群大约占33.3%；通过父母获知生理期知识的人群大约占76.2%；来自于电视网络媒体的主要占52.4%。访谈发现，大部分运动员几乎没有上过有关生理知识课，她们对经期的卫生保健知识了解得少之甚少。因此，有关教练员、队医等应该加强运动员生理期的知识传授，使运动员了解并掌握有关体育卫生健康知识。

5 结论与建议

5.1 结论

1）帆船女子运动员的初潮年龄明显晚于普通人群。2）一些运动员由于训练强度过大而出现闭经或者月经周期不正常的现象。3）运动员经期时的训练内容主要是上下肢的力量练习、腰腹部力量练习和水上练习等，体能练习和柔韧练习较少。4）大部分教练员不会因为经期而调整训练计划，但对经期时反应较大的运动员则进行适当调整。5）对于运动员经期与比赛的冲突问题，大部分教练员认为不应采取药物的方法使经期时间避开比赛时间。

5.2 建议

对女帆船运动员而言，月经虽然是正常的生理现象，但却是训练和比赛中需要科学安排训练计划和亟需解决的问题。由于帆船训练是在常年潮湿、阴凉的水环境中进行的，这种外部环境会在一定程度上对运动员的月经周期造成影响，使运动员出现月经不调的现象。教练员、队医等应该为每个帆船女运动员制定出月经周期状况表，其中包括月经来潮的时间、血量、身体机能状况、情绪反应等。由于每个运动员的经期反应不同，则需要教练员要区别对待。在经期训练计划中要避免腰腹部力量训练、下肢力量训练以及剧烈的跑跳练习，避免增加腹压、强度大的练习，但是可以做一些上肢力量练习或一些柔韧练习。若运动员出现闭经等情况，则应立刻寻找原因，适当的采用中医药治疗的方法进行调理，以恢复运动员的正常月经周期为首要任务。因此，有关教练员、队医等应该加强运动员生理期的知识传授，使运动员了解并掌握有关体育卫生健康知识。对于运动员月经周期的不稳定现象，应该得到教练员以及队医的足够重视，在医生的指导下进行药物服用。如通过食用一些驱寒驱潮，益气养血的食物来缓解这种现象的出现。

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Study on Physiological Period of Female Athletes Training in Shandong Sailing Team

CHEN Ping，LIWen

采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、数理统计法，调查、研究山东省帆船队女子运动员生理期，了解帆船运动员生理期的身体状况及生理期训练计划。

帆船；女子；生理期；训练

Themethods of documentation,questionnaire and expert interview have been used in this study to research and investigate on the physiological period of the training conditions ofwomen athletes in Shandong provincesailing team，aimsathow to scientificand effectivearrangementofphysiologicalperiod of femaleathletes in training.

sailing boat；women；physiological period；training

G804.2

A

1003-983X（2015）02-0145-04

2014-11-08

陈 平（1972-），男，山东泰安人，硕士，副教授，研究方向：体育社会学与运动训练学.

中国海洋大学基础教学中心体育系，山东 青岛266100 Department of Physical Education，Teaching Center of Fundamental Courses，Ocean University of China，Qingdao Shandong，266100