中小学体育课准备活动见闻

牟伟

摘 要：一般来说，上体育课和进行活动及游戏之前都要慢跑或拉伸关节韧带等一系列准备活动，其目的就是克服神经机能惰性，让中小学生从心理和生理上尽快适应快节奏的运动状态，达到身心适应的目的。

关键词：准备活动；中小学体育课；运动损伤

一、中小学体育课准备活动中存在的问题

作为体育课上的准备活动，中小学体育教师一般都比较重视，但是在实际上课过程上还应注意以下问题。

1.对准备活动的意义认识不足

准备活动有什么意义，做准备活动对后面的活动有什么好处，可能大多数人只是晓得为了避免学生受伤，至于进一步的作用大多数人都认识不清，只是认为大家都在做，我也不应该落后，此种认识就导致了教师在带领学生做准备活动时，备课不充分，认识不足，活动不积极。准备活动能促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。准备活动还能让学生增加兴奋性，以便他们更好地完成基本部分的内容。所以准备活动教师应加强准备，让学生尽快进入活动状态。

2.准备活动缺乏中小学特点

中小学生由于年龄不同，在生理和心理上都存在着显著的差异，这就决定了中小学的准备活动应各具特点。现在到各个学校看，每个学校，中学、小学准备活动几乎一模一样，呈现模式化、公式化，一套准备活动十几年不变，学生不烦，老师都烦了，但是有些老师想改变，又不知道怎样变。哪些准备活动适合小学，哪些准备活动适合中学，哪些是专业准备活动，哪些是一般准备活动，很多老师都不知晓。

3.准备活动内容单调乏味

从我们读书开始，准备活动就是慢跑两圈，然后徒手操或游戏，现在我自己出来工作十几年了，看到的体育课准备活动都是慢跑几圈，和前十几年的活动一样。小学做，中学做，大学还这样做，怎能让学生从开始就对体育课产生良好的兴趣，怎能让学生全身心投入体育课？所以，准备活动单调乏味、重复，不但不能让学生提高兴奋，反而让学生从开始就对体育课产生反感、厌恶情绪。

4.只注重一般性准备活动，忽视专门性准备活动

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括慢跑、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前先慢跑等。

5.准备活动器材使用不足

有些老师做准备活动，常年就是徒手操和一般性小跑游戏，很少使用过器材。然而根据本节课上课所使用的器材，制订专门针对本节课教材的准备活动，让学生先熟悉运动器材，这对上好一节体育课来说是非常必要的。

6.对准备活动质量重视不够

准备活动具有全面提高身体素质的价值，对培养学生正确姿态，增强体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展以及掌握基本技术动作都有积极作用，体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

二、中小学体育课准备活动中存在问题的改进措施

针对当前准备活动中存在的以上问题，我认为要解决主要从以下几个方面入手进行改进。

1.加强重视

俗话说“万事开头难”，准备活动就是一节体育课的开始，如果开始都不能提高学生的兴致的话，那对一节体育课来说无疑是一个最大的失败。所以我们首先要从备课，即准备环节多下功夫，把准备活动看作是“龙头”，给予足够的重视，备课时我们要加强自身知识范围圈，不要老是幾个简单的准备活动用一辈子。

2.准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定

由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。以锻炼为目的的准备活动量要稍微大一些，让学生的关节充分适应。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些，以出微汗为宜。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。再有一点就是，有针对性地准备一些专门练习，专门练习对后面的动作是很有帮助的。如教授《途中跑》时，可以先做高抬腿、后蹬跑等运动，这些对后面的途中跑的髋、膝、踝关节充分蹬伸，对整个动作开阔、流畅、舒展是很有帮助的。

3.针对青春期男女生年龄、生理、心理的特点，应从实际出发选择合适的准备活动项目，合理安排运动量

根据全面锻炼、持之以恒、循序渐进的基本原则，有计划地安排好准备活动，才能有效地增强体质，提高运动能力。

综上所述，体育课中的准备活动绝不是可有可无的，我们要在教学实践中不断研究、探索、完善，使之朝着科学化、现代化的方向发展。

参考文献：

[1]庞元宁.初中体育教学参考书[M].重庆出版社，2002-07.

[2]文化体育部.文娱体育活动全书[M].人民教育出版社，1982.

[3]教育部.《学生体质健康标准（试行方案）》解读[S].人民教育出版社，2003.

编辑 韩 晓