少儿运动员在跨栏学习中易出现伤害事故的技术环节分析

宋书林

(福建省厦门市体育局竞体中心 福建厦门 361012 )

跨栏跑是技术较复杂的田径项目之一,它需要运动员有勇敢、顾强、果断和克服困难的意志品质。由于跨栏跑技术组成比较复杂,既有平跑技术,又有过栏技术,还有跑跨结合技术[1]。掌握好跨栏技术必须通过长时间的系统训练,少年运动员在刚开始学习时由于对技术的不熟练,造成在训练中常有不同程度的伤害事故发生。该文对跨栏初学者在训练中易出现的伤害事故做一个的归纳、总结,并对伤害事故的成因进行分析。

1 出现过伤害事故的基本调查

跨栏的基本技术环节包括:起跑至第一栏、起跨攻栏、过栏、下栏、下栏后衔接栏间跑以及每个跨栏周期的节奏等[2]。在跨栏练习时每一个技术环节都对完整技术产生重要的作用,任何一个环节做不好都有可能引起伤害事故的发生。如:脚、腿被栏架碰伤,或脚、腿碰栏后身体失去平衡摔伤,下栏时由于踝关节力量差或地面的不平造成踝关节的扭伤等。

通过对厦门市体校近5年从事跨栏训练的少儿运动员50人、及相关教练的调查,发现少儿运动员在跨栏学习中,在跨栏的起跑上第一栏、途中过栏、栏间跑、终点冲刺跑阶段都曾经出现过不同程度的受伤。

2 起跑至第一栏阶段

从起跑到第一栏,有跑7步,起跑时需把摆动腿放在前面,而大多数人跑8步上栏,起跑时需将起跨腿放在前面。其任务是快速起动、积极加速、顺利平稳地跑向第一栏,创造准确的起跨点和较高的速度,为全程过栏奠定良好的速度和节奏基础[2]。快而准确的完成起跑至第一栏,对很好的完成跨栏的全程具有重要的意义。

2.1 起跨点距栏太近、太远

从起跑到第一栏如果对步长控制不好,常会造成起跨点距栏太近,运动员为了过栏常常使劲向上跳起,这时如果摆动腿没有收紧,脚尖很容易踢到栏板的下沿,造成脚的碰伤,同时由于摆动腿的突然制动,而上身还在向前快速移动,会使人的身体前旋,如再控制不好身体平衡,就很容易向前摔倒,造成较大的伤害。

产生这些伤害的原因有栏前跑的技术差,步点节奏不好。

为了防止在此类事故的发生,在上栏练习前要培养运动员良好地节奏感,步点要准确,可在跑道上为每一步的大小做标记,多做栏侧8步上栏练习,同时每次练习时要有充分的思想准备,在学习的初期还可适当降低栏架的高度,还应要求运动员在练习中,如感觉到步点不准确,不要强行过栏,可重新再来。通过加强辅助练习和端正思想,及降低练习难度,可较好的防止这一技术环节的事故发生,

2.2 上栏前跑速度太快、太慢

有一些运动员在练习中较兴奋,助跑速度很快,而技术不够熟练在上栏时身体重心又较低,无法快速做出相应的技术动作,导致身体撞向栏架,或因腿部力量较差,在高速情况下起跨腿无法有力的蹬地上栏,整个人撞向栏架,造成身体的受伤。

在练习中还有一些学生由于惧怕栏架,不敢跑,到栏前起跨点时向前的速度过慢,只好用力向前跳过栏架,或是跑到栏前因害怕临时放弃起跨,把脚插入栏架中间,有的想从栏侧跑过,这时脚如碰到栏架就容易摔倒受伤。

跨栏学习的初期一定要控制好运动员速度,不能太快,要循序渐进,在基本技术掌握较熟练后,再逐渐提高速度。同时要让运动员了解到盲目练习可能带来严重受伤的后果。对跨栏有恐惧心理的运动员可先在较低的栏架上或用橡皮筋代替栏架进行练习,练习时先不一定要求技术动作的标准,而因在克服恐惧心理能连续跑3个栏后,再逐步强调技术动作,提高难度。

3 途中过栏阶段

过栏技术是指,起跨腿的脚接触起跨点到过栏后摆动腿的脚接触地面的一大步,即跨栏步。它由起跨攻栏、过栏、下栏着地构成[4]。这部分技术是跨栏运动中的关键,是越过栏架障碍的方法,因为过栏不但要求动作快、身体腾空时间短,而且还必须能为衔接栏间跑创造有利的条件。

3.1 起跨时摆动腿碰栏架,起跨腿脚踝扭伤

起跨是为迅速过栏创造更大的腾起初速度和适宜的腾起角度,是掌握好跨栏技术的关键[3]。起跨动作的质量决定过栏的速度和动作效果,还会影响到下栏后的继续跑进。

在做起跨上栏时,起跨腿要用力蹬地,这时如起跨点的地面不平,就比较容易扭伤踝关节。

运动员在起跨攻栏时摆动腿韧带不好或抬不够高,及攻栏时上体压得太狠使摆动腿抬不起来,很容易造成摆动腿踩到栏板上,使人失去平衡向前摔倒。

对这类事故的预防,首先是在练习前要保证场地的平整,再是要加强运动员踝关节的力量。对于摆动腿的技术动作,可在墙壁上按栏架高度画上标记,上一步做摆动腿攻栏练习,练习时注意脚尖上翘,脚跟迅速过渡到脚掌踏击墙壁。还要多做跑动中栏侧摆动腿攻栏练习,提高运动员对栏架高度的感觉能力,及起跨时保持有一个较高的身体重心,上体在起跨攻栏时不要下压太狠。

3.2 腾空过栏时起跨腿的膝、踝、脚碰栏架

人体腾空后身体重心运行轨迹不能改变,人靠加快摆动腿和起跨腿及其它肢体的相象运动,改变各肢体环节重心与身体重心位置的关系,获得快速的着地支撑。腾空过栏时的技术动作就是为了保持身体平衡快速完成剪绞动作,获得过栏后继续跑进的有利姿势[6]。

运动员在起跨腿过栏时膝关节外展不够,没有抬到栏架的上方,向前提拉时因高度不够,形成膝关节碰栏;在起跨腿过栏时,起跨腿的小腿没有收紧抬平,由于小腿位置较低,在向前提拉时踝关节碰栏;再是起跨腿向前提拉过程中,起跨腿的脚掌外翻动作做不好,而是自然放松,使脚面与栏架相碰。还有一些学生在练习时,起跨腿蹬地后不向前提拉,而是留在身后,在空中形成“鹿跳”姿势,当身体重心下,降摆动腿要着地时才开始向前提拉收腿,这时由于高度的降低,没有时间做收腿动作,起跨腿就会碰到栏架,甚至由于起跨腿无法快速提拉迈步维持身体平衡,而使人体向前摔倒。

腾空过栏技术环节中的膝、踝、脚的碰伤是跨栏学习中最常出现的伤害,主要是因为没有熟练掌握技术动作,提别是小的技术动作,还有起跨腿向前提拉的时机掌握不好。

在这一环节技术复杂,任何一个小技术动作做不到位,都会造成不同程度的伤害,为了减少伤害事故的发生,在完整过栏练习前,一定要多做慢跑栏侧起跨腿过栏或原地起跨腿过栏练习,让运动员手扶墙壁或栅木,将栏架略升高于所规定的栏架高度,注意大腿屈膝高抬平拉过栏及过栏后向前送髓、顶膝的动作[7],体会起跨腿膝关节外展的程度及大小腿折叠前摆,提拉要积极快速,同时强调起跨腿蹬地后脚掌的外翻。在这些基本技术较熟练后,再从低栏开始练习在跑动中巩固技术动作,并逐步加高栏架。

3.3 下栏时摆动腿支撑无力摔倒及脚踝扭伤

下栏着地是指身体重心到达腾空最高点开始,到摆动腿着地支撑的动作,下栏着地的技术是为了尽量减少水平速度的损失,使身体平稳、快速地离开栏架转入栏间跑。

在下栏时容易出现的伤害一般为,下栏时摆动腿着地支撑乏力,形成熟语所讲的“马失前蹄”如果运动员反应稍慢,起跨腿没有及时向前迈步平衡身体,很容易使人向前摔倒。还有的运动员在摆动腿着地时腿、臂的配合不好,造成的躯干扭转,肩轴偏斜,使人体失去平衡,而摔倒。再就是摆动腿着地时常常因为场地的不平整,扭伤踝关节。

形成“马失前蹄”主要是学生在摆动腿下栏时,运动员的腿部力量不好,摆动腿着地时受到的冲击力太大无法支撑。再是运动员没有作好下栏的思想思想准备,摆动腿着地时没有用力支撑,等到着地后才用力支撑已经太迟。有的运动员腿、臂配合不好,主要是对技术动作的不熟练。另外在每次练习前一定看场地是否平整,避免因场地的不平整而造成下栏时踝关节的受伤。

下栏的好坏直接关系到能否跑好下一栏,同时为了防止伤害事故的发生,要加强运动员腿部力量,特别是膝、踝和脚掌的力量,提高下肢的支撑能力,可多做一些连续快速的跳跃练习。同时多做原地模仿,熟练上下肢的配合,体会下栏时上体的下压和起跨腿侧手臂前伸平衡身体。

4 栏间跑和终点冲刺跑

栏间跑是从下栏着地到下一栏的起跨点之间的跑动,主要是以正确的节奏,尽快的速度跑过栏间的距离,为过栏创造速度和准确的起跨点。

栏间跑阶段较少出现伤害事故,偶尔有运动员在跑动中因两脚的碰撞,使人体失去平衡摔倒。这种伤害主要是通过提高运动员跑的能力,进行预防。

在终点冲刺跑时,由于体力的下降,人对机体的控制能力也有下降,如果在冲刺时身体向前太狠,由于脚步跟不上,人体失去控制而向前摔倒。

为了防止由于失控而造成的摔倒,可要求运动员在练习的初期主要是学习技术动作,不要盲目追求速度,在练习中一定要用自己能控制的速度。

5 结语

跨栏跑的技术比较复杂,对身体素质及技术的熟练掌握程度要求较高,任何一个环节动作做不好,都有可能造成伤害事故。为了能更好的学习跨栏技术,预防伤害事故的发生,建议在训练中注意以下几方面。

(1)要高度重视提高少儿运动员的身体素质,特别是跨栏的专项素质。

(2)培养运动员正确的训练方法,不能盲目练习,也要克服恐惧心理。

(3)通过各种辅助练习及降低栏高,加强跨栏各技术环节动作的熟练。

(4)教师要细心观察每个运动员的动作,并针对个人的情况提出要重点改进的技术环节。

(5)加强运动员自我保护意识和能力的培养。

[1]韩立国,魏光.如何消除学生跨栏中的恐惧心理[J].潍坊教育学院学报,2000,13(3):23-24.

[2]田径[M].北京.人民体育出版社,1992:104,105,144.

[3]田径运动高级教程[M].北京.人民体育出版社,2001：364,365.

[4]殷莲芳.对跨栏主要技术环节难点教学的探讨[J].安徽卫生职业技术学院学报,2002,1(2):68-70.