在高校中发展俱乐部健身流行课程的可行性研究

张向君

(曲阜师范大学体育科学学院 山东曲阜 273165)

健身俱乐部为人们提供了休闲健身的场所,使全民健身成为可能,俱乐部健身流行课程的多样性和高效性,促使俱乐部模式和范围逐步扩大和发展。学校体育,作为全民健身的主体,以高校课程为研究对象,对引进俱乐部健身流行课程元素的可行性进行分析,使学校体育和社会体育更好的融合和渗透,促进高校课程和俱乐部双向发展。

1 俱乐部健身流行课程概述

俱乐部健身流行课程具有健身性和娱乐性,能够使人们在娱乐的氛围中养成健身的习惯,充实业余生活,塑造强健的体魄。俱乐部传统的健身流行课程一般包括有氧健身操、有氧舞蹈、瑜伽、普拉提等课程。随着俱乐部的发展以及与国际之间交流的广泛性,俱乐部的健身流行课程越来越多样化和国际化,下面就如今俱乐部发展健身流行的新兴课程进行概述。

1.1 莱美课程[1]

莱美课程(LESMILLS)起源于新西兰,是一套系统的健身体系,针对锻炼者的心理和身体进行训练,提高锻炼者的力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质以及柔韧素质。

LESMILLS集体健身课程体系包括BODYPUMP、BODYJAM、BODYCOMBAT、BODYBALANCE、BODYRUM、BODYVIVE、BODYSTEP、BODYATTACK等。下面就我国俱乐部比较普及的几类课程进行介绍。

1.1.1 BODYPUMP课程

BODYPUMP课程即杠铃操,通过杠铃、杠铃片、踏板等器械的使用,伴随音乐节奏快慢的起伏变化以及杠铃重量大小的调节,在课程中将有氧运动与无氧运动充分结合,对锻炼者的各项身体素质,尤其是力量素质与肌肉耐力进行锻炼,从而美化锻炼者的身体肌肉线条,塑造良好的体型。

1.1.2 BODYJAM课程

BODYJAM课程是一种综合性的舞蹈课程。结合了拉丁、FUN K、GROOVE、加勒比舞蹈、街舞、爵士等风格的舞蹈元素,采用最流行的音乐,在音乐的伴奏下进行有氧运动。BODYJAM课程中,锻炼者全身参与,协调性和耐力得到了充分的发挥和锻炼,同时,动作的复杂性和舒展性的特点,要求锻炼者全身心投入,并充分调动身体的各个肌肉群,这在一定程度上缓解了锻炼者的精神生活压力,同时,提升了锻炼者感受美和欣赏美的能力。

1.1.3 BODYCOMBAT课程

BODYCOMBAT课程是一项大众极其喜爱的搏击课程。它在传统搏击课程的基础上,融合了中国的武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等内容,因为其全面的调节体能,消耗大量的卡路里,因此可以美化锻炼者的肌肉线条,塑造健硕的形体,提高锻炼者全身的力量和灵活性。BODYCOMBAT课程音乐节奏分明,能够充分调动锻炼者的情绪,又因为其动作要求强劲有力,使锻炼者发挥全身的肌肉力量,往往有利于锻炼者情绪的发泄。现如今,生活工作的压力越来越大,人们需要有合适的方式来宣泄自己的情绪,BODYCOMBAT课程为人们提供了这样的机会,在课程中,通过音乐和动作的配合,使人们的感情和情绪通过强有力的动作释放出来,这也是越来越多的锻炼者喜爱BODYCOMBAT课程的原因。

LESMILLS课程有其最大的特点,即音乐和套路每三个月更新一次,采用最流行的音乐,编排最合理的动作。这在一定程度上解决了学校课程内容单一和枯燥的问题,不断给课堂内容注入新鲜的血液,教师可以根据学生的学习和能力情况对LESMILLS里面的课程内容进行选择。

1.2 BOKWA(波卡)课程

BOKWA课程以简单的数字、字母为行走路线,配合难易不同的可选择的身体动作进行训练,是一项以训练效果为目标的有氧健身课程,其训练手段是依靠简单和重复的动作,以锻炼者学会并最大幅度完成动作为目的,达到训练的效果。[2]BOKWA课程有它基本的舞步,包括1+1、L、C、0、SUPERMAN、J、B等数字、字母和图形。这些数字、字母和图形被当做舞步,用脚在地上跳出其形状,而手臂则可以自由发挥,在跳每个舞步的过程中,都有两次弹跳,这两次弹跳便是卡路里消耗最主要的来源,锻炼者可以在这两次弹跳中加入自己的风格元素,随意发挥。BOKWA课程的音乐节奏较为随意,与传统有氧课程节奏分明,拍数清晰的音乐选择不同,BOKWA课程的音乐则以旋律为主,锻炼者可以在音乐的任一阶段起跳,更有利于初学者和音乐节奏不敏感的锻炼者的学习和参与。BOKWA课程舞步内容具有较大的弹性空间,初级锻炼者可以选择最简单的基本舞步,经验丰富、能力较强的锻炼者也可自我调控难度,在基本舞步的基础上加入自己的风格,可以融合拉丁、街舞、民族舞等自己擅长的舞蹈元素,使BOKWA课程内容更加的丰富,并在由被引领者向自我主导者的角色转换中,更加得自信和积极。

1.3 尊巴课程

尊巴(ZUMBA)课程是来自于南美的一项风靡课程,是一种新兴的健康时尚的课程,属于低冲击类的有氧运动,因为其动作简单易学、活泼开朗、热情洋溢,受到了大量锻炼者的喜爱。它融合了桑巴、恰恰、弗拉门戈、雷鬼、探戈和萨尔萨等多种南美形式的舞蹈,配合活泼的音乐及简单易学的动作,进行间歇有氧运动,其运动风格热辣性感、激情洋溢,受到很多锻炼者的追捧,风靡全球。[3]

2 将俱乐部健身流行课程融入到高校发展中的可行性

随着社会时代的进步,对教育发展的要求也越来越高,高校学生的教育需求范围越来越广,这就要求我们积极的推行教育改革,在传统的教育模式和教育内容上大胆创新,丰富课程内容、与社会生活相接轨,满足和迎合现如今高校学生对体育运动的心理和身体需求。在高校的教学中,普遍使用传统的教学内容,目前,健美操课程和瑜伽课程在高校的开展比较普遍,健美操课程内容比较单一和陈旧,多以大众健美操的规定套路居多,瑜伽的课程教学内容也相对比较浅显,这些固定单一的课程内容并不能完全调动学生的学习兴趣,也不能充分释放学生的个性,体现学生的主观能动性。学生作为运动人群的主体,理应接受新兴项目和流行项目的学习,才能更好地适应社会,满足社会的要求。

俱乐部健身流行课程内容多样,有女生较为喜欢的舞蹈类课程,也有大多数男生比较容易接受的力量爆发类课程,将俱乐部健身流行课程的内容加以拆分和重组,对高校学生进行教授,可以充分激发学生的学习兴趣,了解国际健身运动发展趋势,接受流行前沿的健身内容,可以使学生与社会更好的融合,并且也有利于为社会健身运动培养高素质的人才,实现高校课程和社会健身运动双向发展。

但是将俱乐部健身流行课程引入高校课程当中,师资队伍比较缺乏,这就需要学校与社会积极沟通和合作,加强教师的教育培训和持续性教育,合理选择俱乐部健身课程内容,更好地为学生发展服务。

3 将俱乐部健身流行课程融入高校课程的途径及注意事项

在高校中融入俱乐部健身流行课程主要通过高校体育教学课程为主要途径,还可以通过课余体育、体育健身俱乐部、体育健身社团等途径来发展教学。在教学过程中要注意,不能照搬俱乐部健身课程内容,而要对这些教学内容进行拆分和重组,进行合理的选择,以符合高校学生的身心发展特点以及能力水平和接受程度,以保证教学效果。同时,根据学生的爱好让其自主选择课程类型,重视学生个性的发展。在学生学习的过程中,要重视学生创新能力的培养,重视学生学习的主体性,俱乐部健身流行课程中,像如BOKWA、尊巴等课程内容本身就对学员的个性发挥留出了空间,以满足学生能力的不同,在课堂教学中,要依据这样的课程内容特点让学生自主发挥,充分发挥自身的能力。

4 结语

俱乐部健身流行课程,其课程类型多样,课程内容丰富,并且有其不容小觑的健身效果,同时注重健身效果的全面性,充分锻炼人们的力量素质、速度素质、灵敏素质、耐力素质以及柔韧素质,这同时符合我们学校体育教育的发展目标,有利于发展高校学生的能力,锻炼学生的体质,使学生在轻松愉快的氛围中进行体育运动。国际化的课程内容不但有利于增强学生的体质,同时有利于开阔学生视野,娱乐身心,更好地适应社会。

人们对于每个新兴事物的接受都会有其一定的过程和阶段,将俱乐部健身流行课程融入高校的课程教学中势必存在很多的困难和问题,例如课程资源的共享、师资力量和队伍、学生的接受程度和意识等,都是我们在以后的发展实行道路上存在的问题,这就需要学校、教师、学生以及社会一起努力,改变思想、更新观念,一起寻求在高校发展俱乐部健身流行课程的最好途径。

[1]胡悦.LESMILLS(莱美)健身课程体系的研究[J].体育成人体育学刊,2011,2(27):83.

[2]567GO.BOKWA中国[EB/OL].http://www.567go.com/course/bokwa.

[3]苏璐.在高校中发展俱乐部健身流行课程的可行性研究[J].文体用品与科技,2012（18）：53.

[4]王寒西.把流行健身课程引入高校体育的可行性研究[J].文学教育：中,2011(2)：154.