轻舞花棍健康来

文/徐艳文

轻舞花棍健康来

文/徐艳文

打花棍是一项老少皆宜的健身运动，把花棍“打”起来，让它在空中左右摆动、变化多端，大有益处。每天清晨，遍布于城市公园、体育场、社区广场的花棍爱好者，合着轻快的音乐，手上的花棍在空中上下飞舞，成为一道靓丽风景。

打花棍的起源

古时候，打花棍称为打纣棍。山区的驴子运肥上坡，驴子屁股后面要有一根棍子横着，使它感到在敲打催促，只能前行，不敢后退，这根棍子被叫做“纣棍”。商朝的“纣王”，才能过人，曾平定东夷，使中原文化传播到长江、淮河流域。但拒谏是非、沉于酒色、暴敛重刑，民怨四起，后被周武王消灭。据说“纣王”和“妲己”都和筷子的发明有关，人们就用和筷子相似的两根木棍与一根类似“纣棍”的东西相互击打，派生出一种游戏，来排解心中的愤怒，舒缓抑郁之情。没想到这一无奈之举，却达到了锻炼身体的目的，也造就了一项民族传统健身运动。

在漫长的历史岁月中,打花棍几度沉浮。辉煌时，曾是京城皇家贵族们娱乐消遣的项目。萧条时，成为杂耍艺人养家糊口的工具。过去，在老北京灯市口、厂甸、天桥等庙会上，都可以看到打花棍的身影。那些杂耍艺人、撂地摊的，开始打场子时，先用打花棍方式招揽观众、控制场地大小，然后再演出其他节目。

打花棍的器械

打花棍的器械非常简单，它由三根60cm长的直棍组成。其中左右手各握一根称为手杆，木制、竹制、硬塑均可。剩下的一根称为花棍，花棍上等距离缠绕三道彩环。花棍分硬棍和软棍两种，杂技演员使用的花棍转速要求高，大多为木制硬棍。而普通健身者使用外层包裹自行车内胎的弹簧软棍。软棍的旋转速度较慢，质地柔软不易伤人。运动时，用手里的两根手杆分别击打花棍的不同部位，使花棍的运动轨迹发生改变，高抛低挑，上下翻飞，或左右旋转，做出各种花样动作。

打花棍的益处

打花棍运动不受场地限制、室内室外均可练习；不受人数限制，一人单练、双人对练、多人同样练得精彩；更不受年龄限制，从7岁左右开始，任何年龄段的人都可练习；一套花棍，全家老少皆可练习。打花棍运动配上音乐，也是一项很好的表演项目。而且，促使人际关系更加和谐。无论是情侣、夫妻、父子、母女、兄弟姐妹、朋友同事，两人可肩并肩、搂着腰、并排站立，各出一只手臂进行练习。这样不仅提高技巧，而且能提高两人的默契度。家人团聚，亲朋好友聚会也可拿出花棍练习切磋，即活跃气氛，又锻炼身体。

打花辊是一项健身又健脑的体育运动。打花棍的花样很多，需要大脑发出复杂的动作指令，指挥身体各个部位，相互配合来完成。这样大脑得到了锻炼，思维更加敏捷。运动要求做从身前到身后接打花棍及头颈转向动作，可提高颈项、肩、手、眼、腿及大脑的协调性，锻炼神经传导功能和对力量的掌控力，也提高了颈肩部肌肉、腿部肌肉和腰部肌肉的力量。在做挺直腰背、舒展前胸的动作时，不仅锻炼胸、背部肌肉，还使肺脏得到锻炼，增加肺脏对空气的吸入量。对改善“心脑血管疾病”也有积极作用。尤其是针对长期面对电脑工作的人，可缓解全身的僵硬感和不适感。改善亚健康状况。而对于老年人，通过左右手的运动，能使左右脑得到锻炼，可预防小脑萎缩，防止老年痴呆症的发生。

打花棍的口诀

从头起，一拃内；双手杆，与肩宽；挟棍头，靠一边；左右挑，稍用力；离开地，仍牢记；力向上，别着急。一拃内是指受力范围，无论是花棍、还是手杆，从头起用手量出一拃的距离，这个距离就是受力范围。与肩宽是指左手杆与右手杆之间的距离，要与肩同宽或大于肩宽。靠一边是指花棍要向一边倾斜，靠在左手杆上，花棍与地面夹角成45度左右。力向上是说每一次挑花棍时，手杆的用力方向和运动方向一定要垂直向上，或手臂内侧斜上方。而不是左右方向。别着急是指左右手击打花棍的速度不要快。不怕慢、就怕快，慢一点更稳。

打花棍入门三式

“落地钟摆”的动作要领：用双手杆挟住花棍头起，垂直立于地面。然后将花棍向左侧顷斜与地面夹角成45度左右。左手杆不动将右手杆向右平移至与肩同宽或稍大于肩宽，并使左右两只手杆相互平行。左手杆发力将花棍向右挑出，花棍就会向右侧摆动；当花棍触碰到右手杆时，右手杆再将花棍向左挑出，此时花棍又会向左侧摆动；随即左手杆接住花棍重复前面的动作。练习“落地钟摆”动作，可初步了解花棍的运动轨迹，为练习“鲤鱼摆尾”打好基础。能促进手、眼、脑的协调性；使颈椎、肩部、腰椎的关节和肌肉以及神经传导功能得到锻炼。

“捍地拔葱”的动作要领：接“落地钟摆”式，在右手杆发力时，有意识将右手杆垂直向上抬起向上发力，将花棍向上方挑出。此时，花棍会自然离开地面，并向左侧手杆摆动过去。当左手杆被花棍触及时，随即有意识向上垂直抬起左手杆向上发力，将花棍向上方挑出。此时，花棍会自然在空中向右侧手杆摆动过去。当花棍触及到右手杆时，重复前面的动作。练习“旱地拔葱”动作，可促进手、眼、脑的协调性和对力量的掌控能力，使神经传导功能更加灵敏和完善。

“鲤鱼摆尾”的动作要领：接“捍地拔葱”式，即花棍离开地面后，缓慢直起腰身。反复做左、右手杆垂直向上挑花棍的动作，使花棍在双手杆之间左右来回摆动。练习“鲤鱼摆尾”动作，可促进手、眼、脑的协调性。使神经传导功能得到了很大提升，并加强了对力量的掌控能力。也为练习以后的花样做好了准备、打好基础。

打花棍的花样

打花棍的花样有很多，但基本为：入门式，鲤鱼摆尾，出水芙蓉，蜻蜓点水，举火冲天，拨打雕翎，风摆荷叶，翻江倒海，左右逢源，枪挑风车，张飞翩马，苏秦背剑，落地生花，双连冠，潜龙升天，白鹤晾翅，神龙摆尾，马踏青山，三连冠，海底捞针，斗转星移，瞒天过海，空中揽月，力挽狂澜，反弹琵琶，猛龙过江，并蒂莲花，好运连连，扭转乾坤，狮滚绣球，波浪滔天，哪吒探海，定海神针，二龙戏珠，剪刀手，龙腾虎跃，摇橹过河，鹞子翻身，蹬里藏花，擎天一柱，倒踢紫金冠，肩扛玉带，气贯长虹，膝上开花，背挑风车，背后盘龙，直升机，车轮滚滚等。

温馨提示：

对于掌握打花棍技巧的人而言，打花棍是一项非常安全的运动项目。但对于初学者来说，一定要牢记：让花棍听话，人永远指挥花棍。当人控制不了花棍时，就让它落到地上，重新拾起再打。当花棍离人体较远时，不要勉强去接，以免崴脚或拉伤四肢。另外，冬季在户外运动前，一定要做好准备活动。