青少年运动员灵敏素质的培养

杨翠敏，陈国光

（1.黑龙江省体育运动学校，黑龙江 哈尔滨 150001；2. 中国人民解放军八一滑雪运动大队，辽宁 旅顺 116041）

青少年运动员灵敏素质的培养

杨翠敏1，陈国光2

（1.黑龙江省体育运动学校，黑龙江 哈尔滨 150001；2. 中国人民解放军八一滑雪运动大队，辽宁 旅顺 116041）

摘 要：灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现。提高青少年运动员的灵敏素质，可以有效协调各种身体素质能力的发挥，提高技术动作质量和创造优异运动成绩。灵敏素质训练应依据优先性原则、先易后难性原则、一般与专项结合原则、趣味性原则等原则设计、安排灵敏素质训练的方式和方法。

关键词：青少年；运动员；灵敏素质；培养

1 引言

灵敏是人体各种运动能力在运动过程中的综合体现。良好的灵敏素质不但有助于青少年运动员更快、更好、更准确与更协调地掌握运动技术，更为重要的是使已具备的速度、力量和耐力等身体素质能充分、有效地运用到训练或比赛中。灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力[1]。灵敏素质是运动员各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，其生理基础是大脑皮层神经活动过程的灵活性与分析综合能力、各感觉器官的机能状态、掌握的运动技能及其他身体素质水平的具体表现。因此，通过训练改善和提高各感受器官功能，可以有效地提高运动员的灵敏素质。运动训练实践表明，运动员掌握的运动技能愈多就愈熟练，大脑皮层中暂时神经联系的接通就愈迅速、准确，动作也愈灵巧。当运动员神经过程的灵活性好，兴奋与抑制转换得快时，才能使机体在内外环境条件发生变化时迅速地做出判断和反应。无论是对抗性体育活动，如，篮球、足球、冰球[2]等；还是周期性体育活动，如，跑步、滑冰[3]、滑雪[4]等灵敏能力都是非常重要的，灵敏能力对运动员动作的高度协调具有决定意义[5]。因此，灵敏素质的训练要贯穿到青少年运动员整个成长过程之中，在不同的训练时期和训练阶段都要适当地安排训练形式、内容、负荷不同的灵敏素质训练。

2 灵敏素质训练的原则

运动训练的原则是运动训练实践活动客观规律的反映，是运动训练普遍经验的概括和科学研究成果的结晶。运动训练原则是对运动训练的方式、方法的规范性指导，告诉人们在运动训练实践活动必须遵循的训练步骤、内容和手段，只有按照训练原则的要求去规范操作，才能够取得理想的训练效果。

2.1 优先性原则

人在疲劳时灵敏性会变差。因此，灵敏素质训练应安排在青少年运动员体力较好时进行锻炼，一般情况下安排在每次训练课的前半部分进行，或者在运动员体力比较充沛、精神比较饱满时进行。发展灵敏素质练习负荷强度要大，每次负荷持续时间不宜过长，单一动作的重复次数也不宜过多，间歇时间要充分，以不影响每次训练课的下半部分进行为限度。教练员都知道，青少年运动员在疲劳状态下的练习不会使提高人的敏捷性、协调性，但许多球类项目的比赛、长距离滑冰和滑雪比赛需要较长的时间，运动员都是在非常疲劳的状态去争取比赛的胜利。运动员在比赛中保持敏捷性、协调性的能力越强，取得比赛胜利的可能性就越高。因此，教练应从项目比赛致胜的规律出发，在灵敏素质的训练上，不仅在训练时间上予以优先安排，在提高与保持的问题排序方面，要更注重要培养运动员保持敏捷性、协调性的能力。不断提高青少年运动员的耐力水平，对保持灵敏性有积极的作用。

2.2 先易后难性原则

社会劳动实践证明，人体的反射动作有利于人类更好适应多变的环境。青少年运动员灵敏性的全面提高有赖于多建立有严格要求的条件反射，也就是说，他们学会、掌握的正确、随意的动作越多越有利于灵敏素质的发展。因此，在青少年运动员灵敏素质的训练过程中，要重视学习和掌握各种运动技能，就其选择发展灵敏素质练习动作的难易程度来说，应该是先从容易做的简单动作开始，然后是比较复杂的动作，最后进行组合性、复合动作的练习。从理论上讲，最简单的单元动作是反射动作，如按口令做转身、抬腿、举手等最简单的单元动作。反射动作是中枢神经系统对刺激作出的反应，完整的反射弧应当存在以下：感受器--传入神经--神经中枢--传出神经--效应器。这种简单动作的反射虽然有神经冲动通过中枢神经系统，但并未有意识地记录下来。比较复杂的动作是由一系列的反射动作组成，也称其为基本－基础动作，如跑、跳、滚、抓等动作，这些动作需要运动员有意识地记录下来。组合性、复合动作是由一系列的基本－基础动作组合而成的，如跑、跳结合动作等，这些动作对提高运动员的敏捷性、协调性贡献最大。组合性、复合动作肌肉活动的各种感知觉与视觉、听觉有所不同，如果不经过训练，它们很难为个体明确地意识到，所以他们能有效提高运动知觉。由于运动知觉的模糊性，经常会发生运动员对自己的错误动作不能意识到的现象，当然也就很难对动作进行有意识的调节或控制。当青少年运动员具有较高的灵敏素质时，其完成动作或执行某一任务过程中不需要意识的高度控制，并且还可以将注意分配于其他活动。

2.3 一般与专项结合原则

灵敏素质是一种综合素质，与力量、速度、协调等素质有密切关系，尤其是反应速度、动作速度、爆发力和协调性等对灵敏素质影响最大。运动训练中，通常将灵敏素质分为一般灵敏素质和专项灵敏素质，前者指适应一般活动的敏捷性、协调性，后者指符合所从事的竞技体育运动项目需求的特殊敏捷性、协调性。青少年运动员发展灵敏素质应从这些基本因素着手，结合所从事的竞技体育运动项目的运动特点，设计切合符合项目需要与自己实际的训练方式、训练内容等。

一般灵敏素质是指人在各种活动中，在突然变换的条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作的能力。专项灵敏素质是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作的能力。不同的体育运动项目对灵敏素质有不同的要求，球类和一些其他对抗性项目要求判断、反应、躲闪、随机应变等方面的灵敏素质。滑雪、滑冰等项目要求迅速调整身体位置平衡，迅速改变运动方向等方面所表现的灵敏素质。一般灵敏素质是进行专项灵敏素质训练发展的基础，通过不同形式、内容的一般灵敏素质练习，可以促进青少年运动员更好地学习、掌握专项灵敏素质的练习动作。专项灵敏素质是在一般灵敏素质的基础上，多年重复专项技术，提高专项技能的结果。一般来说，随着专项灵敏素质练习次数的增多，青少年运动员掌握专项技术动作的精确性、协调性等会逐步提高，对自身反应速度、动作速度、爆发力、耐力等身体素质在技术、战术中的有效利用程度得到较好的提升。

2.4 趣味性原则

灵敏素质是由大脑皮层神经活动过程的可塑性和灵活性所决定的，前者表现为对动作的掌握能力，后者表现为对参加运动肌群的控制、指挥能力。灵敏素质与复杂的运动反射速度及准确性密切相关，这要求练习时要有较强烈的欲望，要有明确的目标追求，减少不动脑筋的盲目重复练习。运动技能是人类一种习得的能力，是运动员有意识、有目的地利用身体动作去完成一项任务的能力。运动技能包含有动作成分，但并不是说动作就是运动技能。动作是人体的一种空间造型以及驱动这种空间造型的内部冲动。只有当人们利用一组动作去完成一项具体任务或解决一个问题时，如利用一组身体动作去完成运球、投篮或射门，人们这时的活动能力才被称作运动技能，也就是说运动技能是一种有意识、有目的的活动能力。由此可见，灵敏素质对青少年运动员掌握、运用运动技能与改进技术起重要的促进作用。

灵敏素质练习时，青少年运动员具有强烈的欲望，明确的追求目标时，才能获得最好的训练效果。因此，青少年运动员无论是进行一般灵敏素质训练，还是进行专项灵敏素质训练，教练员在其训练的方式、方法、内容的设计、选择上都必须注重娱乐性、趣味性和游戏性等快乐属性的开发[6-7]，让他们活跃、轻松快乐的训练氛围中不知不觉地提高灵敏素质。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集体游戏等[8]。在设计灵敏素质的趣味性时，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来，综合趣味性、竞争性的特点，激发运动员的练习兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，又能锻炼提高神经系统的灵活性和反映过程[1]，有效地促进灵敏素质的发展与提高。

3 灵敏素质训练方法

提高青少年运动员的灵敏素质的训练方式多种多样，根据练习时间的分配可分为集中练习与分散练习；根据练习内容的完整性可分为组合练习与部分练习；根据练习使用的器材可分为徒手练习与器械练习，教练员应根据需要尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式。

3.1 灵敏素质练习的方式

3.1.1 徒手练习

后踢腿跑、小步快跑、高抬腿、弓箭步跨跳、快速后退跑、快速折回跑，各种转髋动作，立卧撑跳转体、屈体跳、跳起转体，前后滑跳、左右滑跳，前滚翻、后滚翻等单人练习练习；躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。

3.1.2 器械练习

使用器械提高灵敏素质练习主要有：跳绳练习，利用梯子格的前后、左右跳格，篮球或冰球的传球、运球等多种练习，肋木练习，单、双杠练习，栏架练习，以及各种球类运动、技巧运动、体操运动的专项技术动作的个人练习等。

3.1.3 组合动作练习

两个动作组合练习：交叉步→后退跑，后踢腿跑→高抬腿跑，小步跑→踢腿双手触脚尖跑，变换跳转髋→交叉步跑，立卧撑→原地高抬腿跑等。

三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步→滑步→障碍跑，小碎步跑→高抬腿跑→左右腿交叉转髋跑，原地左右转髋→后踢腿跑→弓箭步跨跳，立卧撑→前滚翻滑跳→交叉步跑等练习。

多个动作组合练习：交叉步→后退跑→后滚翻→蹲跳起，跑平衡木→跳跨木马→钻跨栏架→前滚翻，跨步跳→跨栏跑→跳梯子格→倒退跑，左右脚交叉转髋跑→后退跑→跨步跳→鱼跃前滚翻→立卧撑等练习。

3.2 灵敏素质训练的方法

3.2.1 提高反应判断的练习

提高反应判断的练习主要有：原地、行进间或跑步中按有效口令做规定的动作或相反的动作，听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向，两人以上的花式跳绳练习，抢断篮球、足球、冰球练习(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)，追逃游戏、抢占空位游戏等。

3.2.2 发展协调能力练习

一对一背向互挽臂夹球侧向跑、蹲跳、跳转，前后、左右、交叉的快速移动脚步，做不习惯方向的动作或改变动作的连接方式等练习能有效发展青少年运动员的协调能力。

4 结语

在球类、滑雪、短道速度滑冰、拳击等许多竞技体育运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化的条件下能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变，快速敏捷的反应速度、高度的自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力，这些都是灵敏素质的表现内容。灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，单纯的灵敏素质是不存在的。客观实践证明，具有高度灵敏素质的人，他可以随心所欲地控制自己的运动器官，熟练自如地准确完成动作。针对青少年运动员所从事竞技体育运动项目的特点，设计、实施灵敏素质的训练方式、方法和内容，有效提高他们的灵敏素质，为运动技能与比赛成绩的提高奠定坚实基础。

参考文献：

[1] 李军.青少年短道速滑运动员灵敏素质的训练[J].冰雪运动，2014，36(3)：27-30.

[2] 申利军，左斌.冰球运动员竞技能力形成的主导影响因素[J].冰雪运动，2013，35(6)：19-22.

[3] 刘继波.青少年速滑运动员训练应注意的几个问题[J].冰雪运动，2013，35(2)：23-25.

[4] 曲海波.越野滑雪运动员灵活性、柔韧性和稳定性训练方法的创新：功能性运动测试(FMS)在训练中的应用[J].冰雪运动，2013，35(5)：10-15.

[5] 吴红，姜淼淼.速度滑冰运动员的体能训练[J].冰雪运动，2012，34(6)：10-13.

[6] 冯兆波.中学速滑课引入“快乐体育”教学的若干思考[J].冰雪运动，2011，33(6)：74-77.

[7] 夏光.高校冬季体育教学快乐属性的实现[J].冰雪运动，2011，33(6)：78-82.

[8] 周震.水球运动员灵敏素质的训练与培养[J].中国体育教练员，2004(3)：45-46.

中图分类号：G808.14

文献标识码：A

文章编号：1002-3488（2015）04-0073-03

收稿日期：2015-02-17；修回日期：2015-04-22

第一作者简介：杨翠敏(1974-)，女，黑龙江安达人，助理教练员，研究方向为篮球技术与体能训练。

The Cultivation of Sensitive Quality for Young Athletes

YANG Cui-min1，CHEN Guo-guang2

（1. Heilongjiang Provincial Physical Education School，Harbin 150001，China；2. August First Ski Team of The Chinese People's Liberation Army， Lvshun 116041， China）

Abstract：Sensitive quality is the comprehensive performance of athletic skills， neural response and all the qualities. Improving the sensitive quality of young athletes can play an effective coordination of physical capacity， improve the quality of technical movements and create excellent performance. The cultivation of sensitive quality should be based on the principle of priority， taking the easiest the first，the combination of general and specialized principles， interesting principles， to arrange the training ways and means of sensitive quality.

Key words：teenagers； athlete； sensitive quality； cultivation