越野滑雪运动训练中常见问题与防治措施

陈国光，杨翠敏

（1.中国人民解放军八一滑雪运动大队，辽宁 旅顺 116041；2. 黑龙江省体育运动学校，黑龙江 哈尔滨 150001）

越野滑雪运动训练中常见问题与防治措施

陈国光1，杨翠敏2

（1.中国人民解放军八一滑雪运动大队，辽宁 旅顺 116041；2. 黑龙江省体育运动学校，黑龙江 哈尔滨 150001）

摘 要：由于越野滑雪运动员训练与比赛的时间持续性长，极易出现运动性损伤，或者厌烦训练与比赛的心理状态，导致比赛欲望降低，应激能力下降。针对训练比赛中运动中常见的腰部、膝关节损伤，应采取按摩与理疗、针灸等方法给予及时的治疗；对厌烦训练、比赛欲望降低、应激能力下降等疲劳状态，采用改变训练方法、调整负荷，转换训练环境、重新设置训练目标，中药调理、营养补充等手段进行积极的恢复。

关键词：越野滑雪；训练；问题；防治措施

1 引言

滑雪最早起源于生活在寒冷多雪地区人们的狩猎活动，通过对文献中我国北方少数民族的滑雪及雪上交通有关的记载进行梳理，可以看出，从公元前三世纪开始，滑雪已在我国文献中有了明确的记载[1]。在古代，马皮与板芯的缝合构成了滑雪板，后来发展为用秋皮钉钉在板芯上，除此之外，整个滑雪板上找不到其它金属[2]。2006年《阿勒泰宣言》宣布中国新疆阿勒泰是世界滑雪最早起源地，早在距今一万年以前，古阿勒泰人就开始了滑雪活动，在阿勒泰地区敦德布拉克发现的距今1.2万年的岩画中绘制的“滑雪”人姿态与当今人类的滑雪姿态有着惊人的相似之处[3]。现代越野滑雪起源于北欧的挪威，芬兰，奥地利等国家，所以又称北欧滑雪，滑雪是世界运动史上最古老的运动项目之一。

越野滑雪属周期性耐力项目，比赛中要求运动员在预定的比赛距离内以最快的速度滑完全过程，时间最短者为冠军。因此，无论是对运动员的滑行技术和滑行速度，还是运动员的身体素质、机能水平和意志品质要求都是非常高的。加之比赛是在冬季低温条件下进行，对运动员机体能量消耗也是非常高的，以50 km滑行为例，比赛全程需滑行2 h以上，能量消耗约需5 000～6 000 KCAL，运动员如不具备良好的机体储备，顽强的毅力和良好的技术水平，是难以在比赛中取得好成绩的，而1.5 km距离的比赛则要求运动员具有绝对的速度水平和娴熟的技术，比赛中每一点微小的失误都将影响到运动员的成绩水平，例如男子10 km，女子5 km传统比赛第1名与第8名的成绩仅差十几秒，男子30 km第1名与第2名差距仅为0.2 s。从长距离50 km到短距离1.5 km的复赛、决赛连续进行，这就要求运动员在比赛期都要保持完美竞的技状态，如果没有充沛的体能是不可能做到的。为什么外国运动员能有如此强大的精力与体力投入到比赛中？究其原因，那就是每一次都能从极度的疲劳中通过心理疗法、药物疗法、物理疗法、肌肉按摩等手段来快速恢复疲劳，使运动员在下一轮或第2天的比赛中取得好成绩。没有疲劳的训练不会产生超量恢复，没有疲劳恢复手段的训练就练不出好成绩。掌握雪上项目的运动规律与体能、技能、心理等方面的训练手段[4-14]，认识常见的伤病[15]、疲劳状况与解决问题的方法，对提高训练质量具有重要的意义。

2 常见运动性损伤与解决方法

2.1 运动中常见的损伤类型

2.1.1 腰部的损伤

越野滑雪是一项全身性运动，腰部在运动中起着力量转换的核心杠杆作用。因此，运动员腰部损伤是越野滑雪中最常见的一种运动性损伤。如，腰部的肌肉、筋膜、韧带椎间小关节等的慢性损伤等。

2.1.2 膝关节的损伤

在竞技体育运动中膝关节的损伤是常见的，但在越野滑雪中以膝关节内侧的损伤最为常见。越野滑雪运动员在屈膝蹬动时，特别是自由滑小腿侧蹬时，膝关节内侧副韧带在屈曲位时后移受力导致受伤，外侧副韧带损伤比较少。膝关节内侧副韧带损伤时表现为局部肿胀，疼痛，膝关节伸屈功能受限。

2.1.3 冻伤

越野滑雪是冬季户外项目，一般情况下都在摄氏-25℃左右的气候环境进行训练与比赛。当运动员在训练或比赛中体能下降时，会出现局部抵抗力下降，血管收缩，血流减少，会发生冻伤现象。运动员冻伤的部位多见于手足末端、鼻尖、两耳，以1°冻伤较多，3°冻伤较少。

2.2 解决方法

2.2.1 按摩与理疗

针对腰部肌肉、筋膜、韧带椎间小关节等慢性损伤，主要采用按摩、理疗等医疗措施进行治疗。按摩多以推拿为主，主要是用各种手法刺激和被动手法。

手法先用按抚法，按者用全手掌的腰背部上下左右，以轻柔的手法来回按抚，约1 min；然后用揉捏法在腰背部自下而上进行揉捏，约3 min；再用压法，以掌根压住痛点，作顺时针和反时针方向的挤压，约3 min；然后以叩打法、震颤法和按抚法交替进行，约3 min；最后上身左侧卧位，左下肢伸直，右下肢曲髋，按者右手握住被按者的右手，肘部顶住被按者的右肩前部，右手抵住臀部，然后被按者放松，哈一口气，然后右手向前推，左手向后扳快速地扭动被按者的腰椎，动作干净利落，常可听见咔嚓声，这种手法对腰部长时间运动受损是很好的恢复手段。

采用理疗时，用G6805治疗仪，波型为疏密波，治疗30 min为宜。

2.2.2 针灸疗法

应用针灸疗法时，运动员取坐位或仰卧位，腿部肌肉放松，膝关节呈90°位，内侧副韧带损伤取血海、内膝眼穴位针灸。针灸前，对穴位皮肤常规消毒；针灸时，用3寸豪针，针尖向病变部位刺入，以出现较强酸涨感即可。针灸可以达到放松恢复治疗伤痛的效果，在滑雪界是被广泛应用的。

2.2.3 装备保暖与营养

运动员冬季训练时，要注意运动服装和鞋袜保暖和宽松，要带御寒用具。在训练或比赛中，滑雪鞋不能太小、挤脚，鞋袜保持干燥，要带手套、暖兜带、护耳等，身体静止不动或疲劳时，要注意保暖。训练与比赛后要及时穿好衣服，运动服装和鞋袜出现潮湿要及时清洗。这样不仅能预防冻伤，也可预防感冒。冬季饮食中适当补充蛋白质和脂肪较多的食物。

3 常见的疲劳状态与克服

3.1 厌烦训练、比赛欲望降低

3.1.1 厌烦训练

在越野滑雪训练中，由于运动员出现疲劳过重或伤病，运动员的心理产生了一种害怕受伤，不愿意、不想训练的厌烦心理状态经常发生。当运动员对训练产生厌烦状态时，大脑处于抑制状态，精神疲倦，体能下降，训练中缺乏活力。此时，运动员不仅对训练感到索然无味，而且训练时动作混乱，教练员必须采取恢复手段防止运动员出现过度疲劳与严重的疾病。

3.1.2 比赛欲望降低、应激能力下降

当越野滑雪运动员出现比赛欲望降低时，应激能力下降，这是由于训练与比赛的持续性长所造成的。一次全国性的越野滑雪比赛需要5～7天，其比赛的密度高，超负荷的运动强度，运动员往往在后半程表现为比赛欲望降低，应激能力下降，其实这就是血睾酮下降的征兆或原因。运动中血睾酮下降在所有的文献报道中是比较一致的，这是因为与训练引起了HPA轴功能在多环节被抑制有关。但仅依据血睾酮值预测运动能力是不全面的，运动成绩的提高是全方面的，包括膳食、心理、体能、技能、机能，以及恢复等。

3.2 疲劳恢复的方法

3.2.1 厌烦训练的克服

3.2.1.1 改变训练方法

新异的训练方法或具有相对不同性质的训练方法对克服厌倦训练有积极作用。改变训练方法能激起运动员对训练的好奇心和新鲜感，保证完成预定训练任务。但由于疲劳过重引起的厌倦训练，减低训练负荷是最有效的方法。

3.2.1.2 转换训练环境

越野滑雪运动员对场地或雪期产生厌烦，可暂时停止几次雪上训练，或变化训练条件，安排陆地上进行的能引起兴趣的身体训练。如，球类游戏。也可以到四季如春的南方自然界去训练体能一段时间，此举能有效消除因刺激单一引起的心理饱和。

3.2.1.3 重新设置训练目标

越野滑雪训练过程单调，技术动作的重复性较高，所以在训练的不同阶段要重新设置训练目标。越野滑雪运动员的训练大量使用循环往复的动作，让运动员在训练中有一种像机器人的感觉，设置新的训练目标，可以运动员对训练产生一定的兴趣，可以有效缓解训练的单调之处。运动员对自己设置了具体的新目标，就有了新的追求，再次出现外伤时也不会意志消沉失去信心，训练情绪也能得到提高。

3.2.1.4 兴趣培养

兴趣是运动员训练最好的动力。通过设疑、创设条件、积极诱导、鼓励、价值激励等手段培养对滑雪运动的兴趣，强烈的兴趣和个人爱好，才能有效维持运动员对训练的认识需要和积极情绪状态。将思想教育和心理诱导有机结合，使运动员树立为祖国、为人民争光的崇高理想，会有效克服单调感。

3.2.1.5 针灸与理疗调理

针灸调理主要选取足三理、内关等穴位。理疗主要方法是中药足浴，同时结合穴位按摩。

3.2.2 比赛欲望降低的克服

3.2.2.1 调整负荷

大负荷运动导致的睾酮分泌过度与合成相对不足很可能是持续性低血睾的原因，对运动员进行科学地训练，合理地安排运动员负荷量与必要的调整则是防治措施中的首要环节。也就是说，没有疲劳就没有训练，没有恢复就不能继续训练的经验同样适用于身体内分泌系统。

3.3.2.2 中药调理

服用补肾壮阳，益气固体，疏肝理气等复方中药，如，红景天。虽然补益中药能对机体有一定的补益与调理作用，但作为药物它们是有适应症的，因此不结合机体状态，盲目滥用补药，往往达不到预期效果。

3.2.2.3 营养补充

平衡膳食为主，合理补充蛋白质为基础，蛋白质补充要以人体必需与半必需氨基酸为主。如，精氨酸、乌氨酸等。同时补充微量元素(锌、硒)，抗氧化剂等。

4 结语

越野滑雪运动员的身体恢复是攀登竞技高峰过程中的重要环节，注重运动员训练与比赛后身体、心理的恢复才可能让运动员在今后的比赛与训练中充分的发挥自己的竞技能力，取得更优异的成绩。教练员在掌握扎实的专业知识的基础上，深入的了解运动生理学，掌握运动员的身体结构和性格特点，根据越野滑雪的项目特点，才能在训练中有的放矢，才能为进一步提高我国越野滑雪运动的竞技水平贡献自己的力量。

参考文献：

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[3] 迟那尔•哈盘，古丽江•许库尔汗.阿勒泰地区发展冰雪运动与生态旅游的优势[J].冰雪运动，2012，34(1)：82-87.

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[13] 佟铁鹰，陈冠文，刘雪梅.我国雪上项目运动员赛前焦虑状态与影响因素分析[J].冰雪运动，2013，35(1)：43-46.

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中图分类号：G863.13

文献标识码：A

文章编号：1002-3488（2015）04-0026-03

收稿日期：2015-04-06；修回日期：2015-05-20

第一作者简介：陈国光(1973-)，男，吉林吉林人，中级教练员，研究方向为运动损伤、康复与训练监控和机能评定。

Common Problems and Preventive Measures in the Training of Cross
Country Skiing

CHEN Guo-guang1，YANG Cui-min2

（1. August First Ski Team of The Chinese People's Liberation Army， Lvshun， 116041，China；2.Heilongjiang Provincial Physical Education School， Harbin 150001， China）

Abstract：Because the time of training and competitions for cross country skiers is long， it is very easy for skiers to get sports injury or be tired of training and competitons， which will lead to decrease the desire of competitions and stress ability. According to the common injuries of waist and knee joints in the training and competitions， the methods of massage， physiotherapy， acupuncture and so on should be taken timely. For getting tired of training， decreasing the desire to compete and stress ability reducing， recover actively by changing training methods， adjusting the load， changing training environment， reset the training objectives， conditioning with traditional Chinese medicine， nutrition supplement and other means.

Key words：cross country skiing； training； problem； preventive measure