我国男子高水平击剑运动员力量素质特征及训练方法研究

郭京卓

中图分类号：G885 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）11-000-01

摘 要 击剑运动作为一种技巧性较强的比赛项目，对力量的需求是隐形的，本文以我国男子高水平击剑运动为例，对该项目的力量素质特征进行分析，并对运动员力量素质训练方法提出了几点建议。

关键词 男子 击剑运动 力量素质 训练方法

一、引言

击剑运动是一项技术性较高的比赛项目，该项目取胜除依靠技巧外，还需借助力量素质，力量作为击剑运动中的一种隐形素质，已经成为击剑运动取胜的关键。击剑力量素质训练能够提高动作幅度和速度，增大进攻和防守成功率，还能改善神经-肌肉系统的协调性，改善主动肌、协同肌、对抗肌之间的协调关系，进而增加肌肉收缩的力量和动作速度；力量素质训练还能够预防运动损伤，因此，在借鉴前人研究的基础之上，进一步研究击剑力量素质特征，结合相关力量训练理论对我国高水平男子击剑运动员力量素质训练方法进行研究，对我国高水平击剑运动员综合实力的提升具有重要意义。

二、高水平击剑运动员力量素质特征

（一）击剑运动对身体不同部位力量的需求特征

击剑运动中主要分为躯体的控制力量、武器的控制力量和发挥最大动作速度力量，这三种力量素质又可根据关节部位进行进一步的分类，击剑比赛交锋时，运动员要在狭长的剑道上前后快速的进退、弓步冲刺和还原、攻防转换等都需要不断变换重心位置，以便于控制好身体平衡，这需要通过核心力量来实现对躯体的控制。

击剑运动力量素质按关节部位主要包括手指、手腕控剑力量、腕关节快速屈伸力量、肘关节快速屈伸力量、肩关节力量、核心力量、膝关节的快速蹬伸力量、踝关节快速蹬伸力量等。

（二）击剑力量素质的自由性和不平衡性

力量素质的自由性是指比赛中运动员进行的无固定轨迹的发力动作。击剑比赛中，运动员要进行激烈的攻防对抗。虽然运动员的攻防主要在剑道上前后移动，但是运动员的出剑方向变化多端，有直刺、弹刺、甩剑刺，佩剑还有砍劈等。因此击剑运动员的力量训练需要考虑比赛时运动员出剑轨迹的自由性，在击剑运动员力量训练尤其是上肢力量训练要考虑力量素质的自由性。

力量素质的不平衡性主要是指比赛中运动员在不平衡条件下迅速调整平衡并发力的过程。击剑比赛中运动员前后快速移动躲闪，运动员除了在对峙中以外不论在进攻、防守、还是反击中，运动员都是在不平衡的条件下做出攻防动作的，可以说运动员在不平衡条件下的发力能力，尤其是在不平衡条件下快速爆发用力的能力是运动员制胜的关键能力。因此要在击剑运动员的力量训练中引入不平衡的因素，训练运动员不平衡条件下的发力能力。

三、高水平男子击剑运动员力量素质训练方法

（一）上肢力量训练

1.手抓球主要练习和发展腕部、指关节的控剑力量。训练时一手持铅球站立上体俯卧，另一手扶腿持球手肘关节屈，提起，放手，球自由下落，同时快速伸肘去抓下落的球；多次重复练习，练习过程中要注意速度和稳定性，并对抓球结果进行记录。

2.杠铃腕屈伸练习主要是发展腕关节快速屈伸力量；动作如下：练习者呈站立姿势，双手持杠铃杆，做屈腕练习，20个为一组；做完一组屈腕练习后做伸腕练习20次，如此循环。

3.杠铃颈前快速推练习是发展肘关节快速屈伸力量；动作要求如下：练习者双手持杠铃原地站立，杠铃快速推出收回，同时腿交叉收回；训练时动作速度要快，并严格控制上体后仰幅度。

（二）核心力量训练

1.仰卧起坐练习是发展上部腹肌肉快速力量和力量耐力；练习者仰卧在体操垫上，辅助者压住练习者的脚踝，练习者上体抬起至背部离地；缓慢下放再重新抬起，重复进行。训练时抬起速度要快，下放时速度要慢，肩背部下放时不要碰触地面。

2.仰卧举腿练习可以锻炼人体上部腹肌肉快速力量和耐力；练习时需要仰卧，平躺在体操垫上，手扶住辅助者脚踝后迅速抬起腿，抬起过程中腿要伸直，碰到辅助者手后，练习者的推力缓慢下放，放下时脚不要接触体操垫。

3.俯卧挺身练习是训练背部肌肉力量；动作要求：练习者俯卧在山羊或长凳上，两腿固定，双手抱头，上体向下与地面保持垂直；缓慢向上抬至极限，缓慢放下还原，重复练习；也可在垫上做俯卧背伸，如能做20次以上后可负重，用手固定，也可做静力练习，每次抬起到顶点后静止大约6s左右。

4.两头起练习主要是训练背肌快速力量；练习者仰卧于体操垫上，同时抬起上体和腿，手摸脚踝；下放时要尽量慢，回复原来姿势后继续练习。

（三）下肢力量训练

1.弓步蹲跳练习可以训练膝关节快速蹬伸力量；训练人员持剑侧腿在前成弓箭步姿势，保持弓步姿势，下蹲，站起；下蹲时要慢，至90°就开始蹬起，站起要快，动作节奏明显。

2.蛙跳可以训练下肢连续爆发用力的能力。练习者双腿并拢，下蹲，然后向前斜上方跳出；下蹲时要求半蹲不能全蹲，跳的动作要连贯，速度要快。

3.后蹬跑可训练膝、踝关节的蹬伸力量；练习者在短距离助跑后，蹬跑，后腿蹬直，动作频率要快。

4.双飞跳绳可以训练踝关节快速力量和全身协调力量；练习者跳绳时跳起一次过程中抡绳两次；练习时要保持起跳频率，尽量轻快有力。

四、结语

击剑运动是对技术和力量要求较高的一项比赛运动，在击剑运动员训练中，应针对该项运动对力量需求的特点制定针对性的训练方案，确保击剑运动员力量素质的提升，从而为击剑技巧的发挥创造有利条件。

参考文献：

[1] 王强军.我国男子高水平击剑运动员力量素质特征及训练方法研究[D].北京体育大学.2007.

[2] 王伟明.安徽省男子击剑队备战十二届全运会体能训练研究[D].北京体育大学.2014.