皮划艇项目运动员的力量素质训练指导

王浩永

摘 要： 本文主要采用文献资料、逻辑分析等方法，在对皮划艇运动项目特性进行分析的基础上提出运动训练的关键点，即力量素质的训练。力量训练不可一蹴而就，也不可一概而论，皮划艇运动员在进行专项力量素质训练时既要注意从肌肉力量的不同类型入手，进行专门的训练，又要区分不同类型的肌肉力量的重要程度，有侧重点地进行训练。该研究试图在理论上为皮划艇运动训练提供科学指导和依据。

关键词： 皮划艇项目 力量素质 力量耐力 速度力量 最大力量

1.皮划艇运动项目特征

皮划艇是一项较特殊且复杂的运动项目，这不仅体现在它对比赛环境的要求上，而且体现在它对运动员的身体素质要求上。皮划艇运动员必须具有全面发展的身体素质，如速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、平衡、协调等能力。其中力量素质又是整体素质发展的基础，它是保证人体完成各种简单或复杂运动的首要素质。皮划艇是典型的周期性运动项目，运动员需要在规定时间内持续划桨推动皮艇或划艇行进，在这一过程中运动员的手、臂、肩、腰、背、腹、髋、胯等部位全部参与工作。这些部位在工作时不仅要高度统一协调，更重要的是要持续提供力量，以保证比赛顺利进行。由此可见，力量素质对于皮划艇运动员来说是首要的、至关重要的素质，而力量素质的训练也成了教练员和运动员面临的重大问题。

2.力量素质内涵

虽然力量素质的训练很重要，但不是一件简单的事情，首先我们要对力量素质本身有一个全面且深入的认识。力量素质是指人体或人体的某一部分在工作时克服阻力的能力。力量素质按照肌肉收缩的性质可分为静力性力量和动力性力量。静力性力量是肌肉做等长收缩时所产生的力量，也称等长收缩。如静力支撑、悬垂或倒立等。动力性力量是肌肉做等张收缩时所产生的力量，也称等张收缩。力量素质按照训练特征划分，可分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。最大力量是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。相对力量是指人体单位体重所具有的最大力量。速度力量是指快速克服阻力的能力，通常用爆发力来衡量。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。综合看，不论是力量的何种分类，其实所谓力量就是肌肉在运动过程中表现出的力量。而肌肉力量受很多因素的影响，如肌肉生理横断面积、肌纤维类型、肌肉收缩时的初长度、中枢激活、中枢神经系统的兴奋状态、中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力、年龄与性别、体重等。在进行肌肉力量的锻炼时，不仅要熟悉肌肉特征，更要结合运动项目自身特点，有针对性地进行训练，以达到理想效果。

3.力量素质在皮划艇运动项目中的重要作用

皮划艇项目对运动员的肌肉力量要求极高，因此，在选材上应重点考虑先天素质较高的人才。如相对而言，肌肉生理横断面积越大，则力量越大。再如，肌肉中快肌纤维百分比高的人，肌肉收缩力量也大。除了先天素质外，后天训练也极其重要。英国赛艇运动员霍斯金认为：“皮划艇运动中，专项力量的训练必须和划桨过程中所产生的力的类型相联系，动力性最大力量、快速力量和力量耐力是皮划艇专项力量的主要组成部分。”前苏联体科所的研究结果表明：“皮划艇专项力量训练的目的就是保证最大力量、快速力量和力量耐力。”宋应华在《赛艇运动员训练负荷诊断与监测研究》一书中认为：“皮划艇专项力量训练的内容按其重要程度排序为：专项力量耐力、专项速度力量和专项最大力量。”按照以上研究者所述，皮划艇运动员在进行专项力量素质训练时，既要注意从肌肉力量的不同类型入手，进行专门的训练，更要区分不同类型的肌肉力量的重要程度，有侧重点地进行训练。

4.力量素质训练的探讨

力量训练即抗阻力训练，抗阻力训练可以增加肌肉体积和生理横断面积，改善神经与肌肉的控制能力，从而达到提高肌肉力量的目的。其训练效果主要取决于阻力负荷大小、组数、每组练习次数、完成每组练习的时间、每组间隔时间、训练频率等因素，制订力量训练计划时，应充分考虑被训练者的实际情况和力量素质的类型，使计划可行且有效。

耐力包含两层意思，一是运动者抵抗疲劳的能力，二是快速恢复状态的能力。耐力训练就是指提高人体肌肉对抗疲劳进行长时间活动能力的训练。通过训练，增强心脏功能和肌肉中有氧代谢的酶活性，增加肌肉中的肌糖原和肝糖原的贮存量，这些都是增强耐力的基础，也是耐力训练的结果。按照耐力训练的每个训练单元持续时间和运动负荷强度，可将训练方法分为连续式训练、间歇式训练和重复式训练三种类型。力量耐力练习的次数应该达到皮划艇运动员的极限重复次数，通过极限练习提高运动员的供氧能力，以此提高运动员的力量耐力，练习次数增加的程度应建立在运动员素质及生理规律的基础上。

皮划艇运动对力量素质和速度素质的要求都是极高的，并且这里的速度素质更偏向于动作速度。动作速度主要是由肌纤维类型的百分组成及其面积、肌肉力量、肌肉组织的兴奋性和运动条件反射的巩固程度等因素决定的。速度练习往往是时间短、强度大的无氧练习，一般采用重复训练法。需要强调的是，力量是速度的基础，具有良好的力量才能更好地发挥速度素质。所以，凡影响肌肉力量的因素必将影响动作速度。

进行动力性最大力量训练时，肌肉所克服的阻力要足够大，阻力应接近或达到甚至略超过肌肉所能克服的最大负荷。足够大的负荷对中枢神经系统的刺激也大，使运动中枢发出更强的信号，从而调动更多运动单位参加同步收缩，肌肉就会表现出更大的肌张力。大负荷训练一段时间后，肌肉对这一负荷逐渐适应，其力量也得到提高，这时应增加负荷，以保证肌肉力量持续增长的需求。力量训练一般先从大肌肉群开始，目前较先进的最大力量的训练方法是等动收缩训练，该方法在训练时需要在特制的等动练习器上进行，练习时肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练习。有人做过实验，分别采用等动、等长和等张的训练方法对初始条件相似的人群进行训练，为期八周，之后进行测试发现，等动力量训练组最大力量提高了47.2%，而等张力量训练组与等长力量训练组仅分别提高28.6%和13.1%。

参考文献：

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