青少年田径训练量和训练强度分析

罗光利

（河北省保定市华北电力大学体育教学部，河北 保定 071003）

青少年田径训练量和训练强度分析

罗光利

（河北省保定市华北电力大学体育教学部，河北 保定 071003）

众所周知，田径运动是世界上最为广泛的运动项目，并且还是体育教学中最基础的教学科目，但是我国田径运动体育中却存在田径训练量和训练强度不合理的情况，因为这种情况的存在也使得青少年对田径运动缺乏兴趣，长此以往会导致田径运动成为青少年较讨厌的科目之一。因此本文针对青少年田径训练量和训练强度分析，找出一个更适合青少年田径学习的方式。

在对田径这门课程的学习中，首先要掌握好学生心理状况以及学生身体素质，将科学的方式应用到整个田径训练量和训练强度中，只有这样才可以更好的改变传统教学中田径训练量和训练强度过大的现状。传统田径教学主要是通过采用加大训练量和训练强度的方式来达到教学目标，所以在整个学习过程中学生会感到力不从心。如何提高学生对田径运动的喜爱的体育项目之一，成为体育教师最头疼的一件事。

1　田径课程离不开训练量和训练强度

田径体育项目是要求学生在最短的时间内完成短跑运动，因此运动员完成的距离和时间训练量，完成运动速度量和运动训练量会直接影响到运动训练效果。若在田径运动中减少了训练轻量和训练轻度必定会影响训练效果。实验证明训练量和训练强度的减少必定会影响训练效果，要是在平时的田径训练中，训练员将训练强度较少30%，它的训练量会增加一半以上。一旦训练强度较少，运动员可以完成较长的训练距离，但是对于那些对速度和时间要求更为严格的运动，增加田径运动的训练强度，减少训练量也不是一件较好的事情，它会导致运动员时刻处于紧张中，这样不利于运动员的身体健康。所以在对田径训练量和训练强度的控制过程中，一定要掌控科学的训练方法。

2　影响训练量和训练强度因素探索

影响训练量和训练强度的因素有很多，其不仅有社会因素和学校因素，甚至还包括家庭因素。

2.1 社会因素分析

对青少年进行田径训练是保持我国田径运动可持续发展的重要方式，同时对青少年进行田径训练也是帮助田径运动员打好体育基础的重要方式。根据以往对青年田径运动数据的统计显示，我国在对青少年田径训练过程中存在训练强度不合理的情况，而且我国在田径训练过程中存在制度不健全的情况。再加上对田径训练的报道较少所以人们对其的关心程度不高。因为这些方面的不足导致青少年田径训练工作存在不到位的现象。所以用一种较为科学的管理方式去改变田径训练质量和学生学习水平较差的情况，是保证提高我国田径运动整体管理水平的主要方式。

2.2 家庭因素分析

从目前青少年田径体育开展情况来看，很多家长以为田径运动需要具备运动天赋，更何况青少年在上学期间要以学业为重，学习好科学文化知识才是最重要的。因为这样的观点致使很多学校将教学目标多分的向提高学生成绩为主，一些体育课在学生期中和期末考试阶段甚至被取消了。针对这种情况就必须要转变家长对田径训练的看法，提高家长对田径训练的认识，鼓励家长要接受田径训练并让自己的孩子积极的参加田径训练。

2.3 体育教学因素分析

在对学生进行田径训练的过程中体育老师自然是最终的组织者，而且还是整个训练中的指挥官，因此体育教师的重要性可想而知。但是在有些体育教学中体育老师对田径项目的重视程度不高，甚至田径项目并没有在体育课程中开展。因为体育教师对田径运动的认识较为模糊，所以致使体育教学不能顺利开展。再加上教师对训练方式的掌控能力有限，所以在训练的过程中存在一定的缺陷，而要想改变这些现状必须要提高体育教师对田径运动的综合素质。

3　提高青少年田径训练量和训练强度措施探索

在分析完田径运动存在的缺陷以后，就需要采取合理的训练方式来提高青少年田径运动的综合素质。一般要想改变田径训练需要做好以下几项工作。

3.1 完善田径训练制度

完善田径训练制度，首先对体育教师提出的要求就是要将训练管理和教育管理制度融合在一起，从而更好地解决好田径训练和文化课之间的矛盾，提高学生综合素质。与此同时在训练过程中要做好学生科研能力培训工作，田径训练成绩和学生的体育成绩挂钩。所以教师在训练过程中必须要掌握好训练方式，并且还要提高自身综合素质更好地了解田径运动知识，认真地掌握田径训练量和训练强度训练方法。根据学生的成长规律制订出一套较为合理训练计划，安排较为合理的训练内容。如，在制订训练计划的时候针对青少年没耐心的情况，这就需要教师制订较为长远训练计划，如将体育课程分为阶段式训练并且随着课程的深入来增加训练强度。通过这样的教学方式必定可以提高学生对田径运动的耐心，而且还会使田径运动得到更多学生的喜爱。

3.2 做好训练量和训练强度的工作

做好训练量和训练强度工作，需要确保训练强度和训练量的适度性，体育教师要保持学科的比例。田径运动要更好地适应青少年健康发展，只有这样才能够保证青少年在训练过程的有效性，从而取得良好的训练成绩。做好训练量和训练强度的工作要求体育教师在平日的体育课中，重视训练量和训练强度，在重视这两项工作的同时采取增加量的训练方式。另外在体育教学过程中，也要重视对青少年的专项训练，用专项训练的方式培训青少年战斗意志、强烈的竞争意识，并且还要注意将专项运动和体育教学内容相结合，根据不同学生的体育基础，来制订不同的专项计划，注意在制订计划的时一定要符合青少年基本发展情况，在平时训练中适当增加专项训练。

3.3 制订好训练计划

制订好训练计划也就是说体育教师需要根据青少年成长规律，在掌握如何训练好田径运动的基础上，制订一项较为合理的训练计划。制订训练计划时一定要保证训练强度不能过大，训练强度过大只会让学生更加厌烦田径运动，而且还有可能造成青少年身体受到伤害。另外训练强度过少时，往往达不到预想的结果，这样使得计划即浪费时间又使得学生感到田径运动是一项较为枯燥的事情。制订好训练计划，可以先制订教学任务如，第一点要培养学生对田径运动的兴趣，组织更多的学生去热爱田径运动。第二点，要求学生掌握田径运动各项运动中所需要的基本技能，逐步的培养学生正确完成运动姿态。第三点，在训练过程中培养学生不仅要有田径运动的专业技能，还要具备爱集体、懂礼貌、热爱学习不怕吃亏的精神。制订好训练计划是保证学生可以顺利完成田径运动的重要方式，这种方式的应用是帮助学生提高专业技能的重要方式。

4　结 语

通过对上文的总结我们不难理解，要想帮助学生真正地提高田径运动专业技能，需要掌控好田径训练量和训练强度，在训练过程中要以在分析好学生身体素质的基础上，制订好训练计划。只有将这两种方式相互结合才能够让田径教学更加适合青少年的发展。田径运动是一项专业技能较强的运动，在对其的训练中教师更加重视如何提高学生技能，忽略了对学生综合素质的培养，这样下去不利于青少年的健康发展，因此在训练过程中也必须将培养学生综合素质作为训练计划的一部分，只有这样才能保证田径运动可以顺利进行，从而更好地推动田径体育教学水平的提高。

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2015-08-02

罗光利（1978 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教育与训练。