高中田径短距离跑训练对策

尚建光

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 体育运动是一种能够将健身、教育、娱乐集于一身的运动，其在体育项目中占据着重要的地位，而对于体育竞技来说，田径项目无疑是一个重要的环节，短距离跑更是田径项目的重点。本文通过分析高中田径短距离跑的作用及现状，提出了一些训练的对策，希望能为提高运动员能力起到一些作用。

关键词 高中 田径 短距离跑

想要培养人才，学校是一个重要的基地。通过多年的实践，我们得出了“从少年儿童抓起，就是要抓好青少年业余训练”的结论。可以想象，未来参加世界级田径比赛的大部分运动员都是现在的青少年，因此，我们不仅要对训练各级各类业余体校的田径队产生重视，更要重视对各级各类学校的田径队的训练。

一、田径短距离跑训练的作用

短跑应用的主要是肌肉力量，因此，运动员肌肉力量的强弱直接决定了运动员短跑速度的快慢及短跑技术的好坏。所以，运动员不仅要具备一定的基础力量，还要大力发展自己的潜力，而开发潜力的首要手段就是进行合理有效地训练。在进行训练时，要严格规范起跑动作，注意训练运动员的体能，还要帮助调节运动员身体的协调性并使其身体爆发力得到训练。通过这样的训练方式，运动员能够最大限度的开发自身潜力，在最大层面上使运动员的积极性得到调动，并可使运动员掌握更多的技巧，以使其综合实力得到大幅度提高。

二、田径短距离跑训练的影响因素

体育设施对于提高体育运动水平及进行健身活动来说，是一种必不可少的物质条件，同时对于发展体育事业来说也是重要的载体。中学的田径场地是中学生锻炼身体及在课余进行训练的不可或缺的硬件条件，场地数目、质量优劣直接影响着运动员的课余训练，充足的、质量优秀的场地有利于顺利开展课余训练。教练员可以领导、组织城市高中田径队，他们对学校体育设施的态度，反映了学校在硬件设施上的投入情况，而硬件设施的好坏也会影响他们训练时的情绪。一个体育生能否得到优秀的成绩，不仅自身要努力训练，更需要一个优秀的田径教练加以指导。培养出一支事业心强、业务精通的教练员队伍对于提高中学训练水平来说起到关键的作用，也是其实现的根本保证。

三、高中田径短距离跑训练对策

（一）小组训练

在对体育生进行训练时，可以以不同运动员的实力等因素为依据，将其划分为不同的小组，小组之间要促使一种互帮互助模式的形成，以加强运动员之间的交流及合作。具体的训练方法有以下几点：一是教练员示范讲解，在这个过程中，教练员主要讲解的内容是基础的动作，加强运动员的基础理论知识；二是组织小组内部进行训练，这就给小组内部运动员提出了进行有效交流的要求，让他们互相提出意见来发现对方的优点和自身的不足，以使他们能够互相帮助，在共同的练习中共同提高；三是教练进行总结，教练在对运动员自由训练进行观察时，要对运动员的错误动作进行指导，促使运动员改正自己的错误方式，明确何种用力方式是正确的，并在实际训练中体会过程，在多次训练中减少对动作的紧张感，加深记忆，避免日后再发生同样的错误；四是以小组为单位共同练习，在进行练习前，教练应为每个小组制定一个训练计划，由小组长记录训练情况，明确安排好训练时间及分工记录、训练次序，并详细记录训练过程。

小组合作练习能够在最大程度上使运动员的主观能动性得到发挥，它能够给运动员自由，让他们选择自己喜欢的方式进行训练，能够培养运动员对于训练的热情，在不知不觉间提高训练效果。

（二）球类训练

训练短距离跑的方式有很多，单就“跑”来说就可以分出十几种。然而如果只一味地用“跑”的方式进行教学，运动员自然会失去兴趣，降低训练效果。然而，有很多球类训练的要点和短距离跑相重合，教练就可以尝试着使用这些要点进行训练。首先是通过球类运动训练手臂及短跑。例如，使用双手推动滚球，接下来起跑追赶滚动球；双手向前上抛出球，接下来跑出追赶并及时接住球等等。这类训练都有着很大的吸引力，而其中蕴含的体能训练也能给短跑带来作用。其次是球类竞赛活动。大部分球类竞赛活动都可以提高运动员的短跑能力，教练可以将一小段球类比赛插进训练过程中，使乏味的训练得到转变，吸引运动员的兴趣，并使其各方面的能力得到提高。

（三）游戏训练

游戏有着趣味性、娱乐性、知识性、智能型的特点，能够从多方面发展运动员的思维方式，因此，游戏就成为了一个较为重要的辅助运动员进行短距离跑训练的方式。在训练过程中进行适当的游戏可以锻炼运动员的耐力和反应速度。为了完成短距离跑的训练目标，教练要设计一个反应信号，并要求运动员通过信号的指示完成各项任务，在运动员每次完成任务时，教练告知其反应时间，通过误差的变化情况表明反应速度的快慢。

短距离跑在田径项目中占基础地位，想要使运动员的短跑实力得到提高，就要制定一个行之有效的训练对策，使运动员的学习兴趣得到激发，以提高运动员的短跑技巧，进而使运动员的综合实力得到大幅度的提高。在训练过程中，可以采用多种多样的训练形式，在各个层面上提高运动员的短跑技能，全面提高运动员的各项能力。

参考文献：

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