网球初学者单手反拍技术训练方法浅析

梅傲文

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 单手反拍技术是网球运动中的一项难度较高的技术动作，由于其较大的击球范围及多变的击球线路等优点而备受网球爱好者的喜爱。本文将主要介绍单反的整套击球动作与相关训练手段，以期为广大网球初学者更快更好的掌握单反技术提供一些参考。

关键词 网球 单手反拍 训练

一、单反握拍挥拍练习

（一）单反的握拍方法有两种：

1.东方式握拍法

东方式握拍法虎口对准拍柄左上斜面与垂直面的中间线，用手掌根压住拍柄的左上斜面，拇指末节贴住左下斜面，食指第三指节压在右上斜面。此种握拍法在击球时对球拍有加速作用，同时由于手腕的支撑作用，球拍在击球时较稳定，对各种高度的来球及各种旋转球都有很好的适应性，并且可以打出强力的上旋球。

2.西方式握拍法

西方式握拍法虎口对准拍柄的右垂直面，正反手的击球用同一面。此种握拍法可在击球时给予手腕较大的自由度，手腕更为灵活，前臂对手腕有很好的支撑作用。因此，在击球时球拍很稳定，可以打出很强力的上旋球，对较高来球有很好的适用性，对于身材较矮的练习者来说是一种很好的握拍法[1]。

（二）单反挥拍练习

1.准备姿势

面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。

2.后摆引球

向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。

3.前挥击球

从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，挥拍头的挥动最快，对准来球把球击正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球，身体重心从后脚移向前脚。

4.随挥动作

球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球[2]。

练习方法一：对墙练习

以右手持拍为例。身体侧对墙体，距墙体约半米的距离，挥拍时，右脚向左前方跨出，两腿呈弓字型，重心降低，含胸收腹，目视前方，球拍从身后自然的抽出，由下往上向前挥动，最终使拍面与墙面平行接触。

练习方法二：空挥练习

这个练习的重点就是要坚持，不论是世界一流的顶尖高手还是初学者，都要经常地去练习，一方面帮助我们把正确的挥拍动作变的自动化，另一方面可以提升我们的手臂力量。

二、单反定点喂球练习

练习方法：喂球者与练习者站在场地中央偏反手一侧的位置站立，喂球者站在练习者的左侧前方相距一米左右。喂球者将球用三只手指夹住，举过头顶，让球在重力的作用下自然降落，确保网球在下落过程中无旋转，并且网球的弹起高度应在练习者的腰部高度左右。而练习者应当按照之前对墙练习时的准备姿势做好准备，精神集中，身体放松，目视网球，合理的利用身体的力量带动球拍，把球稳定的回击到对面的中场。每一组的练习数量不应少于40个，在击球成功率接近百分之百以后，可以在对面场地上安放标志物，划分标志区域，练习击球的准确度。

三、单反对墙击球练习

练习方法：采取由近到远逐渐增加难度的练习方法。首先采用大陆式反手握拍法，离墙约一米左右，让球在墙体与球拍之间弹跳，且不让球落地。当可以稳定垫球以后慢慢向后退一至两米，同样球不能落地。然后再往后推两米左右，使球落地弹一次后击球。此处的练习重难点是，反手的挥拍动作要稳定，眼睛盯紧网球，脚步要快速移动到击球位置，确保反手击球动作不因脚步上的不到位而变形。

四、单反隔网喂球练习

练习方法：喂球者站在对网的场地正中央，面对练习者，对其反手中后场区域进行定点喂球。每组训练用球数量不少于40个。练习者站在底线中央，做好准备姿势，目视来球，快速移动脚步，并在击球完毕以后迅速回到底线中间，准备接打下一个球。喂球速度不能太快，若太快则会导致训练者体力下降引起反手挥拍动作变形；也不能速度太慢，太慢则达不到训练效果。

五、总结

（一）正确的单手反拍的握拍方式是打好单反的前提条件，初学者可先从大陆式单反握拍法开始练习打平击，等到技术熟练了以后可再选择难度更高的西方式单反握拍法。但是，不论是选择哪一种握拍方式，坚持每天进行挥拍练习都是必不可少的。

（二）在进行单反有球练习的时候，一定不要急于求成，要认真打好每一个球，多思考自己打球中存在的问题。如果力量不够就多进行力量的训练，如果脚步太慢就多练习单反步法等等。放低心态，一步一个脚印积极的参加每天的网球练习，每一个初学者都能打好单手反拍，在网球场上体验网球的魅力。

参考文献：

[1] 宋涛.网球单手反拍击球技术分析及其训练方法[J].科技信息（学术研究）.2008.30.

[2] 李燕妮.网球双手反拍击球和单手反拍击球的区别及其在网球初学者中的运用[J].科技资讯.2008.16.